![28 hack di trasloco che riducono lo stress](/f/ec3a0f486b9d9b73dc767d36c3f2ce29.png?resize=480:*?width=100&height=100)
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In questo periodo dell'anno, le persone che lavorano in casa ricevono una misera mezz'ora di luce intensa al giorno. Questo è confrontato con circa 90 minuti al giorno in estate. E nei giorni più bui, puoi raccogliere umori più scuri. "Il sole sorge più tardi in inverno, quindi anche i ritmi circadiani e i segnali di sonno / veglia cambiano", afferma Michael Terman, Ph. D., professore di psicologia alla Columbia University. "Eppure il lavoro tende a rimanere lo stesso, quindi sei costretto ad andare a letto e svegliarti prima di ciò che sembra naturale", dice, "una discrepanza che può essere una formula per la depressione". A meno che tu non risponda. Qualunque sia la causa del tuo blues invernale, questi consigli porteranno a uno stato d'essere più luminoso, indipendentemente da ciò che sta facendo all'esterno.
Gli studi suggeriscono che stare all'aperto incoraggia comportamenti che migliorano l'umore come socializzare ed esercitare, facendoti sentire più vivo! Impacchettati, costruisci un falò e arrostisci s'mores, oppure salta il tapis roulant e vai a pattinare sul ghiaccio nel tuo cortile, invece, con una piccola pista di pattinaggio personalizzata sul cortile (
$210, hammacher.com).Quando inizi la giornata al buio, il tuo cervello potrebbe non ricevere completamente il messaggio che è tempo di spegnere gli ormoni del sonno come la melatonina, tra le altre cose. Il risultato: non puoi smettere di colpire Posticipa. Svegliati seduto davanti a una scatola luminosa per circa 30 minuti. Cerca uno che offra 10.000 lux di illuminazione bianca, come la lampada SAD Day-Light Classic 10.000 Lux SAD DL930 ($120, amazon.com). Accendilo, poi sistemati su una sedia comoda e sorseggia il tuo java mentre tieni aggiornato via e-mail. Non è un brutto modo di iniziare la mattina.
Assaltare It Bag di questa stagione può sollevarti da un funk - almeno fino a quando arriva il conto. Per ottenere la stessa corsa meno lo shock dell'adesivo, perché no affitto qualunque cosa tu brami? "Gli affittuari tendono ad essere più felici degli acquirenti perché possono aggiornare o apportare modifiche più spesso, il che prolunga l'eccitante periodo di novità", afferma Sonja Lyubomirsky, Ph. D., autrice di I miti della felicità. Puoi prendere in prestito reperti di design splashy per un evento speciale o per tutto il mese, di solito per un minimo di $ 5 al giorno. Considera queste prelibatezze: gli orecchini a goccia con perle di diamanti Brent - forse per il matrimonio di tua nipote - costano $ 95 per circa tre giorni da adorn.comoppure puoi prendere delle caramelle al braccio come una cartella Chloé (borse e prezzi specifici possono variare) da bagborroworsteal.com.
Crea una playlist che induca il sorriso e poi sintonizzati. Un recente studio del Knox College di Galesburg, Illinois, ha scoperto che le persone rallegravano il PDQ quando ascoltavano musica vivace mentre si concentravano consapevolmente sul sentirsi positivi. Per far fluire le vibrazioni positive, dai un'occhiata stereomood.com/mood/happy, un servizio di streaming gratuito che ti collega in playlist progettate per evocare emozioni specifiche. Oppure prova l'app Mood O'Clock ($.99 su iTunes), che ti sveglierà con canzoni pensate per promuovere qualunque prospettiva desideri (sarebbe gioioso, no?).
Quando i cieli sono duri, circondati di vivaci pop di verde e giallo. "Due dei colori più felici ed energizzanti sono il giallo e il verde con una leggera sfumatura gialla; ci ricordano il sole ", afferma Leatrice Eiseman, direttrice esecutiva del Pantone Color Institute. Per incorporare queste tonalità luminose nel tuo lavoro o spazio di vita senza spendere una fortuna, riempi una ciotola o un bicchiere scatola metallica con limoni e limette freschi, cornice resti di carta da parati o fodera il retro degli scaffali con un contatto colorato carta. Se i tuoi mobili sembrano un po 'stanchi, dai un tocco di sole: ridipingi una cassapanca di pino con il Green Flash o la scorza di limone di Pantone, ciascuno previsto per la primavera.
Anche se non puoi prenderti una pausa dal lavoro ora, organizza una vacanza. "Ironia della sorte, a volte ottieni ancora più piacere dall'attesa che dall'evento reale", afferma Christine Carter, Ph. D., autrice di Alzare la felicità. (Per prima cosa, non avrai aeroporti affollati da affrontare.) Cavalca quell'ondata di eccitazione pre-vacanza navigando per scatti di viaggio stimolanti. Una volta che hai impostato gli obiettivi su una destinazione - Capri nel 2015? - collegarsi a planapple.com per brainstorming l'itinerario dei tuoi sogni.
Nutri il tuo ottimista interiore scrivendo una o due frasi sul tuo momento (o ora) preferito della settimana in cucina lavagna o su Post-it rotanti (ad esempio, serata delle ragazze + raddoppiata con risate + aragosta mac 'n' cheese = un memorabile cena! Deve farlo di nuovo presto!). "Quando scegli di riprodurre regolarmente ricordi felici, adotti una prospettiva più positiva su tutta la tua vita", afferma Lyubomirsky. Per non parlare del fatto che otterrai un piccolo piacere ogni volta che passi accanto ai tuoi piccoli ricordi allegri.
Abbandona i tuoi amici Ben e Jerry per un frullato che eroga una dose di triptofano, un aminoacido essenziale utilizzato dall'organismo per produrre serotonina (l'ormone della felicità). Alcuni esperti ritengono che possa aiutare a soffocare l'oscurità migliorando il sonno. Miscela 2 cucchiai di burro di arachidi naturale cremoso, 1/4 tazza di semi di zucca, 1/2 tazza di latte magro, 1/2 banana matura e tre cubetti di ghiaccio. Sorseggia e sorridi.
Trascorri alcune ore riparando un parco o tutorando i bambini svantaggiati. Le persone che danno una causa in modo personale (piuttosto che semplicemente inviare un assegno) godono di un più profondo senso di felicità, hanno trovato uno studio alla Simon Fraser University nella British Columbia. Non hai tempo per fare volontariato? Invece di depositare i tuoi indumenti usati in un cestino anonimo, lasciali cadere in un rifugio per donne in modo da avere un'idea migliore di chi stai aiutando.
Sai quanto ti senti rinfrescato al mare? L'aria dell'oceano viene pompata con ioni negativi, che possono aumentare l'ossigenazione del sangue, lasciandoti più calmo e più felice, osserva Terman, coautore di Ripristina il tuo orologio interiore: il modo senza droghe per dormire, l'umore e l'energia migliori di sempre. Al contrario, i sistemi HVAC indoor riducono la concentrazione di ioni, motivo per cui potresti sentirti letargico quando sei bloccato dentro. Crea aria oceanica istantanea con un purificatore ionico. Programmalo per 90 minuti prima di svegliarti.
Nessun fiocco nelle previsioni? Puoi ancora regalare a tutta la famiglia una giornata sulla neve vecchio stile. "Ogni volta che rafforzi i tuoi legami familiari, sei in grado di migliorare il tuo umore - il miglior predittore della tua felicità generale è la forza delle tue connessioni", afferma Carter. Rannicchiarsi come una famiglia e guardare piace stare bene Colazione da Tiffany o Il suono della musica. Cerca di aggrottare le sopracciglia ad Audrey Hepburn o Julie Andrews!
A partire dal:Buona pulizia degli Stati Uniti