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Hai mai notato che ciò che accade durante le ore del mattino spesso dà il tono per il resto della giornata? Quando le cose procedono senza intoppi, tendi a sentirti più rilassato e pronto ad affrontare qualunque cosa il giorno possa portare. Tuttavia, quando le cose diventano irregolari prima ancora che tu riesca a vestirti, è più probabile che tu rimanga scontroso fino all'ora di andare a letto. Mentre alcune seccature non possono essere evitate, puoi prendere decisioni che migliorano l'umore durante le ore del mattino che prepareranno il terreno per i prossimi 16 o giù di lì. Abbiamo parlato con gli esperti e abbiamo combinato le ultime ricerche su 10 pick-me-up che faranno aumentare il tuo umore come il sole del mattino. Provane uno (o tutti!) Per renderti più felice e più sano.
Quando ti svegli, concediti 30 secondi per pensare ad almeno una cosa carina che puoi fare per te stesso quel giorno... e poi fallo. Quando Alice Domar, PhD, psicologa e coautrice di
Vivi un po! Infrangere le regole non spezzerà la salute, era a Los Angeles per un tour di libri un inverno, si svegliò molto prima del solito. Ma invece di preoccuparsi per la perdita di zzz, si rese conto con eccitazione di poter segnare un po ' frutta fresca al vicino mercato del contadino, che sarebbe stato impossibile se fosse tornata a casa Boston. Quel viaggio laterale improvvisato ha mantenuto il suo umore sollevato durante il giorno.Inizia la giornata con un mix nutriente di carboidrati complessi e proteine che ti dureranno fino a pranzo, come farina d'avena o toast con burro di arachidi (includi una spolverata di cannella, che uno studio ha collegato a miglioramento dell'umore e della vigilanza, per un extra Incremento). Altre ricerche hanno scoperto che una moderata quantità di caffeina (200 mg, o la quantità in circa due tazze di caffè) ha elevato l'umore e la nitidezza mentale, quindi goditi un po 'di joe o tè nero a colazione.
Esci per un "esercizio verde" - attività fisica svolta in un ambiente all'aperto - anche se hai solo pochi minuti da perdere. I ricercatori hanno scoperto che le persone hanno sperimentato un umore migliorato e una maggiore autostima dopo soli cinque minuti di vari tipi di esercizi verdi, tra cui camminare e giardinaggio. Lo studio ha anche scoperto che l'esercizio fisico vicino all'acqua ha amplificato gli effetti, quindi se vivi vicino a un lago, un fiume o una cascata, ancora meglio.
Cattura i benefici dei grandi spazi aperti, anche se non riesci ad uscire, ascoltando i suoni della natura registrati. In uno studio recente, i partecipanti si sono ripresi più rapidamente da una situazione stressante ascoltando una combinazione registrata di acqua corrente e suoni di uccelli. Apri la finestra al mattino in modo da poter ascoltare la musica di Madre Natura mentre ti prepari o investire in una sveglia che ti sveglia con i suoni della natura.
Subito dopo essersi svegliato, Robyn McKay, PhD, psicologa con sede a Tempe, in Arizona, e fondatrice della Smart Il programma di coaching Girl-Modern Goddess, raccomanda di fare cinque respiri profondi e prendere la decisione di sentirsi bene il giorno. "Immagina che, anche quando incontrerai frustrazioni e sorprese, ti ricorderai di respirare e rispondere consapevolmente - piuttosto che reagire senza pensare - alle tue circostanze", dice. Il dott. McKay suggerisce anche che, durante il giorno, "fai cinque respiri profondi e intenzionali e ti ricordi la tua decisione di stare bene".
Uno studio recente ha scoperto che sorseggiare un drink contenente flavonoli di cacao ha migliorato l'umore e il livello di attenzione dei partecipanti, anche se hanno lavorato su una serie di difficili problemi matematici. Quindi vai avanti e assapora un po 'di cacao caldo fatto con latte scremato o scremato e cioccolato fondente. Le proteine e i carboidrati nel latte ti aiuteranno a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili fino a pranzo, il che ti aiuterà a mantenere il ritmo dell'umore.
Non saltare fuori dal letto proprio quando apri gli occhi al mattino. Invece, prenditi cinque minuti per prestare attenzione al tuo corpo e nota se senti rigidità, quindi fai un po 'di stretching mentre respira profondamente, suggerisce Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psicoterapeuta e insegnante di yoga a Marietta, Georgia. Osserva: "Prima di correre verso le cento cose nella lista delle cose da fare della giornata, può essere tremendamente vantaggioso richiedere questi cinque minuti per sintonizzarti sul tuo corpo e sul tuo respiro. Scoprirai di essere più "presente" e meglio attrezzato per affrontare la frenesia della giornata a venire. "
Probabilmente hai sentito che la gratitudine è un elevatore dell'umore, ma ecco una svolta sorprendente a quella tattica: pensa a un evento positivo dal tuo vita - come hai ottenuto il lavoro dei tuoi sogni o incontrato il tuo partner ideale, per esempio - e poi immagina come sarebbe la tua vita se l'evento non avesse è accaduto. Anche se sembra che ciò avrebbe l'effetto opposto, in realtà ha migliorato l'umore dei partecipanti di uno studio più che semplicemente pensare all'evento positivo stesso.
I ricercatori hanno scoperto che annusare la menta piperita ha migliorato l'umore e l'attenzione combattendo anche la fatica. Prova a tenere una bottiglia di olio essenziale di menta piperita o una bustina di tè alla menta sul comodino in modo da poter inalare i profumi positivi proprio quando ti svegli. Un altro aiutante della felicità è la gomma da masticare, che ha elevato gli stati d'animo, la prontezza e la capacità di attenzione dei partecipanti di un altro studio. Fai scoppiare un pezzo di gomma alla menta dopo colazione per un doppio servizio.
C'è una cosa che puoi fare praticamente ovunque: Sorridi. "Ricorda", afferma la dott.ssa McKay, "sorridere è un modo semplice per cambiare il tuo umore e anche quello di chi ti circonda." Così diffondi la tua ricchezza di buon umore scoprendo quei bianchi perlati il più spesso possibile al mattino e durante tutto il giorno.
A partire dal:Festa della donna negli Stati Uniti