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Se vuoi beneficiare della colazione ma non riesci a digerire la prima cosa al mattino, o svegliarti criminalmente presto e vuoi mantenere i tuoi livelli di energia fino a un ragionevole ora di pranzo, potrebbe essere meglio dividere la colazione in due piccoli pasti, afferma il dietista registrato Keri Glassman, in particolare se si desidera mantenere il peso sotto controllo, secondo a nuovo scienza che suggerisce di mangiare due colazioni è meglio per la gestione del peso. Tuttavia, la sfida è capire come nutrirti due volte prima di pranzo senza perdere calorie per un'intera giornata.
Ecco sei modi per dividere in due una colazione equilibrata. Puoi consumare queste colazioni in due parti in qualsiasi ordine: la chiave è includere un mix di nutrienti con una porzione solida di proteine, oltre ad alcuni grassi e carboidrati soddisfacenti per farti andare avanti.)
Un contenitore da 6 once di yogurt greco magro sormontato da una manciata di bacche completa due uova sode, che sono facili da mangiare in fuga se si effettua un lotto in anticipo.
Per ricoprire lo stomaco con un mix di proteine e grassi di alta qualità, rimescola due uova. Quindi completa la tua prima colazione con un frullato fatto con una tazza di latte di mandorle non zuccherato, una manciata di broccoli freschi, un cucchiaio di burro di noci e una banana. Basta gettare tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi o frullatore.
Sveglia il tuo metabolismo con una fetta di Ezechiele o toast di cereali integrali con un cucchiaio di burro (Keri preferisce le varietà di erba o burro di cocco). Più tardi, scava in una ciotola delle tue bacche preferite e un cucchiaio di mandorle.
Persino chi odia la colazione non può resistere a una banana affettata con burro di arachidi. Spalmare una fetta di Ezechiele o un toast integrale con un quarto di avocado schiacciato per far vivere ai tuoi gusti gustosi il sogno (salutare).
Mescola un pacchetto di farina d'avena istantanea non zuccherata con un cucchiaio di noci tritate e una spolverata di cannella per iniziare la giornata nel modo giusto. A metà mattina, respingi la fame con un leggero frullato fatto da una tazza di latte di mandorle non zuccherato, una pallina di proteine in polvere e una piccola banana.
A partire dal:Stati Uniti cosmopoliti
