18 modi in cui il telefono rovina la tua salute

Non puoi vivere senza il tuo cellulare, ma la dipendenza digitale non è necessariamente l'abitudine più sana. Ecco alcuni effetti collaterali che potrebbero significare che il tuo telefono sta mettendo a dura prova il tuo benessere.

1. Ti affatica gli occhi.

Ogni volta che passi più di un paio d'ore consecutive a fissare il tuo telefono (o alternando tra il tuo telefono e gli schermi del computer), rischi di asciugarti occhi che sbattono le palpebre, mal di testa, visione offuscata e affaticamento generale degli occhi, in particolare se si hanno problemi di vista non trattati nel primo posto. A differenza della lettura da una pagina stampata, è più difficile per i tuoi occhi concentrarsi su uno schermo digitale perché le lettere non sono così nitide, c'è meno contrasto tra le lettere e lo sfondo retroilluminati, e ti trovi contro bagliori e riflessi, secondo la American Optometric Association

. Guardare in lontananza ogni 20 minuti può aiutare, così come uno schermo antiriflesso e un lampeggiamento frequente.

2. Potrebbe farti sentire depresso.

studi collega l'uso frequente dei social media e la depressione - e gli smartphone rendono facile OD. "Essere bombardati da immagini di tutti che sembrano felici e di successo porta a confronti malsani e imprecisi e diminuiti sentimenti di autostima ", afferma Debra Kissen, Ph. D., direttore clinico del Light on Anxiety Treatment Center in Chicago.

3. Può scatenare la nomofobiao la paura di stare senza telefono. Sai quella sensazione di sicurezza e protezione che provi dall'avere un telefono completamente carico in mano? La nomofobia è l'opposto: può portarti a pensare - spesso irrazionalmente - che non sei al sicuro senza un telefono in mano, spiega Kissen.

Per superare questa paura, affrontala frontalmente lasciandola indietro per periodi di tempo crescenti a distanze sempre più lontane. E ricorda che le persone sono riuscite a sopravvivere senza i loro telefoni 15 anni fa. Ce la farai - fidati.

4. Potrebbe darti "ansia" o "sindrome da vibrazione della tasca fantasma". Queste condizioni si riferiscono all'ansia che circonda i messaggi persi e le telefonate - e più spesso controlli il tuo dispositivo, peggio andrà, dice Kissen.

Il tuo comportamento è un vero problema solo se inizia a interferire con il funzionamento quotidiano (ovvero, controlli così il tuo telefono spesso non è possibile portare a termine compiti umili al lavoro) o causare eccessivo stress (ad es. stress), quindi cosa succede se si perde un testo?!). Se non puoi cambiare i tuoi modi da solo ridimensionando i controlli dello schermo, la terapia cognitivo comportamentale è sempre un'opzione.

5. Potrebbe offuscare la tua memoria. Con uno smartphone a portata di mano, non c'è motivo di memorizzare cose che sai di poter facilmente cercare, come i numeri di telefono. E quando smetti di memorizzare fatti e cifre, la tua memoria può diventare un po 'arrugginita, dice Kissen. (Fortunatamente, non devi preoccuparti di danni permanenti: i giochi di memoria possono aiutare a ricostruire il potere del cervello.)

6. Sgonfia la tua autostima. I telefoni offrono alle persone la possibilità di filtrare ogni parte della vita quotidiana e posizionare le parti migliori nel palmo della mano. Tutto ciò equivale a un flusso costante di realtà irraggiungibile che ti fa sentire male nel vivere la tua vita non filtrata.

7. Attiva FOMO. Il tuo dispositivo ti connette a tutte le cose interessanti che fanno tutti gli altri (oltre a usare i loro telefoni per condividere il divertimento). Perché vedere tutto questo stupore può farti sentire geloso (e malamente passare il sabato sera nei tuoi pigiami), è fondamentalmente un fattore scatenante.

8. Può indurti a ingrassare. È buon senso: i telefoni sono fonte di distrazione, soprattutto durante i pasti. Anche scorrere senza pensare il tuo feed di Facebook mentre mangi può renderti meno consapevole di quando il tuo corpo invia il segnale per smettere di mangiare. Naturalmente ciò contribuisce a un eccesso di cibo, che può causare un aumento di peso nel tempo. (È per questo che Kissen tiene il telefono fuori dalla vista mentre mangia.)

9. Blocca la crescita delle tue abilità sociali. Un telefono è un biglietto per l'interazione in qualsiasi situazione sociale. È una stampella che potrebbe interferire con il tuo sviluppo di adeguate capacità comunicative IRL. E naturalmente l'angoscia sociale porta all'ansia e ai sintomi fisici che possono accompagnarla.

10. Si rompe il cervello indebolendo la conversazione. Mentre l'89 percento degli utenti di cellulari è coinvolto in un recente Studio del Pew Research Center ha portato i propri dispositivi a una recente funzione sociale (e l'11% stava chiaramente mentendo), l'82% delle persone ha affermato che l'uso del telefono interferisce con la qualità della conversazione. E non hai bisogno di una statistica per dirti che una comunicazione efficace è vitale per la tua salute mentale.

11. Interferisce con il tuo sonno. Se fai parte del 95 percento delle persone che usano qualche tipo di dispositivo elettronico durante l'ora prima di andare a letto, la luce blu artificiale potrebbe farlo sopprimere gli ormoni che promuovono il sonno e rendere più difficile andare a letto, secondo la National Sleep Foundation e i dati derivati ​​dal suo 2011 Sondaggio Sleep in America. Naturalmente la vibrazione casuale, il segnale acustico o la luce del telefono possono svegliarti anche quando ti addormenti: è per questo che la modalità di sonno è follemente sottovalutata e i messaggi a tarda notte sono come, Veramente?!

12. Potrebbe provocare sblocchi. Toccare costantemente il telefono con le mani germi rende il dispositivo incredibilmente poco igienico. Quando tieni il telefono vicino all'orecchio, puoi depositare batteri sul viso, il che può scatenare sblocchi.

13. Può causare dolore al collo e alla parte superiore della schiena. Un paio d'ore di curvatura sul tuo smartphone possono innescare disagio a partire dal dolore nella parte posteriore del collo e delle spalle, afferma Kenneth Hansraj, M.D., chirurgo ortopedico e capo della chirurgia della colonna vertebrale presso la New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine in Manhattan.

Gli allungamenti come inclinare la testa da davanti a dietro e da un lato all'altro possono aiutare, così come una corretta postura: assicurati che le tue orecchie sono allineati con le spalle e le scapole sono retratte, dice il Dr. Hansraj, specialmente quando guardi il tuo Telefono. Invece di curvarti in avanti, abbassa gli occhi e alza le braccia per vedere lo schermo. (Per promuovere ulteriormente la corretta postura, prova questi quattro mosse.)

14. Può deteriorare la colonna vertebrale. A 2014 Chirurgia neuro-spinalestudia che ha valutato la forza di inclinare la testa in avanti per vedere il tuo dispositivo ha scoperto che un'inclinazione di 60 gradi in avanti (a movimento piuttosto standard) fa sentire la testa, che pesa da 10 a 12 libbre in posizione neutra, circa 50 libbre più pesante. Nel tempo, questo mette migliaia di chili in più di stress sulla colonna vertebrale, causando la rottura dei dischi spinali. Il danno non ti lascia solo con il dolore cronico: potrebbe lasciarti con alcune grandi spese mediche se è necessario un intervento chirurgico correttivo.

15. Potrebbe comprimere i polmoni. È facile vedere in che modo curvarsi sul dispositivo può compromettere la postura, ma questo non è solo un pugno nell'occhio. studi suggerisce che una cattiva postura può schiacciare i polmoni e rendere la respirazione più difficile - cattive notizie considerando che il cervello e il corpo hanno bisogno di ossigeno per funzionare.

16. Potrebbe causare "artiglio di sms", "dito esca" o "gomito del cellulare". No, questi slogan non sono diagnosi formali. Sono termini usati dagli utenti abituali del telefono con sintomi come dolore e infiammazione a dita, mani e braccia, spesso riferite a tendinite o infiammazione dei tendini che muovono le dita, i pollici o i polsi, dice Aaron Daluiski, MD., un chirurgo ortopedico specializzato in chirurgia della mano presso il New York-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center di New York City.

Dal punto di vista medico, il disagio può effettivamente risalire a qualsiasi numero di cose, dall'artrite a un osso rotto. Ma scorrere e toccare ripetutamente può esacerbare il problema, spiega il dott. Daluiski. In ogni caso, prendersi delle pause da messaggi di testo pesanti, scrivere o scorrere Tinder ogni 20-30 minuti può fornire un po 'di sollievo. Altrimenti, consultare uno specialista di mani e polsi per stecche, terapia fisica o iniezioni di cortisone.

17. Aumenta il rischio di incidenti potenzialmente mortali. È perché il tuo schermo è un enorme distrazione per guidatori e camminatori. Nel 2012, 3.328 persone sono state uccise in incidenti che coinvolgono un guidatore distratto, secondo dati dai Centri per il controllo delle malattie. E non sei molto più sicuro camminare: alcuni stima degli esperti quel camminare distratto porta a più infortuni per chilometro che alla guida distratta.

18. Chissà? I cellulari emettono una forma di radiazione elettromagnetica che il corpo può assorbire. Mentre ci sono state molte ricerche sulla relazione tra questo tipo di esposizione e vari tumori, i risultati sono contrastanti e inconcludenti. Ciò significa che nessuno conosce veramente gli effetti a lungo termine delle radiazioni dei cellulari, secondo la National Institute of Cancer. Cosa sanno: usare un dispositivo vivavoce è più sicuro che tenere il telefono in testa. (E i telefoni fissi - se riesci a ricordarli, figuriamoci a individuarne uno - sono i più sicuri.)