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Hai visto Le braccia di Jennifer Garner ultimamente? Che ne dite di Reese Witherspoon's gambe? Dovresti sapere che entrambi hanno ottenuto i loro cazzoni dall'allenatore di celebrità Simone de la Rue.
Ha imparato a diventare creativa con gli allenamenti grazie alla sua clientela molto richiesta. "Mi alleno nei posti più bizzarri, dai trailer di trucco ai set per una spiaggia", dice. "Adoro allenarmi usando il tuo peso corporeo, perché puoi farlo ovunque."
Questo allenamento a corpo libero - composto da tutte le mosse preferite di de la Rue - ti darà un assaggio delle routine dei suoi clienti celebrità. "Ho scelto queste mosse perché ognuna si rivolge a un determinato gruppo muscolare", afferma. "Quindi se fai un intero circuito, avrai un allenamento completo."
Tempo: 20 minuti
Equipaggiamento: Stuoia
Buono per: Tonificazione total body
Istruzioni: Completa tre serie del numero indicato di ripetizioni per ogni esercizio. Passa da un esercizio all'altro, prendendo 15 secondi di riposo tra ciascuno. Muoviti attraverso l'intero circuito una volta. Per aumentare l'intensità (e il tempo), incorpora 10 ripetizioni di salti tozzi tra ogni mossa.
Fai questo allenamento a corpo libero a casa due o tre volte a settimana per risultati ottimali.
Come: Stare con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi, le dita dei piedi leggermente inclinate. Mantenendo il petto in posizione verticale e il cuore stretto, piegare le ginocchia e appoggiare i fianchi indietro, tenendo le mani piegate davanti al petto. Assicurati che le caviglie siano sotto le ginocchia e le ginocchia sotto i fianchi. Premi attraverso i talloni per saltare più in alto possibile da terra, facendo oscillare le braccia dietro di te. Atterra dolcemente e immediatamente abbassa il tuo prossimo squat. Questa è una rappresentante. Fai tre serie da 10 ripetizioni. Continua con la mossa successiva. (Nota: per un circuito più intenso, incorpora un insieme di questi tra ogni mossa.)
Come: Mettiti le mani e le ginocchia e assicurati che i polsi siano sotto le spalle. Disegna l'ombelico sulla colonna vertebrale e assicurati che non ci siano archi nella schiena. Quindi sollevare un braccio e una gamba all'altezza delle spalle, non più in alto. Tieni premuto per un momento e assicurati che il tuo corpo rimanga allineato. Quindi, porta il gomito al ginocchio. Allunga di nuovo il braccio e la gamba. Questa è una rappresentante. Fai tre serie da 20 ripetizioni. Continua con la mossa successiva.
Come: Mettiti in una posizione pushup, con i polsi accatastati sotto le spalle. Puoi anche farlo in ginocchio come una modifica. Tieni il sedere nascosto e il nucleo impegnato. Da qui, piega i gomiti e abbassati. Nella parte inferiore, spingiti energicamente dal pavimento con una forza sufficiente per far volare le mani. Atterra di nuovo a terra con le braccia leggermente piegate. Questa è una rappresentante. Esegui tre serie da 10-12 ripetizioni. Quindi passare alla mossa successiva.
Come: Sdraiati sulla schiena, gambe lunghe e dita dei piedi. Solleva le scapole da terra, piega le braccia e posiziona le mani dietro la testa. Immagina che una mela sia sotto il tuo mento, non vuoi scricchiolarlo nel petto. Solleva entrambe le gambe in modo che siano sospese a pochi centimetri da terra. Tieni la schiena premuta contro il tappetino mentre sollevi una gamba verso il cielo, mentre l'altra continua a librarsi. Abbassa la gamba per iniziare. Questa è una rappresentante. Esegui tre serie da 10-12 ripetizioni su ciascun lato. Quindi passare alla mossa successiva.
Come: Sedersi sul tappetino con le gambe piegate e inclinate verso il lato destro. Mantieni i fianchi quadrati e rivolti in avanti. Avvolgi la mano sinistra attorno al lato destro e raggiungi la mano destra su tutto il corpo. Consenti al tuo corpo di cadere lentamente a sinistra, quasi come se stessi per entrare in posizione fetale. Ma una volta che il tuo corpo raggiunge un angolo di 45 gradi con il suolo, spingi energicamente il pavimento con la mano destra, in modo che il tuo corpo ritorni in posizione verticale. Quando lo fai, lascia che il braccio raggiunga un angolo di 90 gradi e aggancia i tricipiti per sollevare il corpo. Questa è una rappresentante. Esegui due serie da 10-12 ripetizioni su ciascun lato. Passa alla mossa successiva.
Come: Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Alza i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Raddrizza una gamba e mantienila sollevata, in modo che entrambe le ginocchia siano allineate una accanto all'altra. Quindi, solleva quella gamba in modo che sia dritta in aria e formi un angolo di 90 gradi con il suolo. Parte bassa della schiena nella posizione iniziale. Questa è una rappresentante. Esegui tre serie da 10-12 ripetizioni su ciascun lato. Continua con la mossa successiva.
Come: Sdraiati sul lato sinistro, con gambe e fianchi accatastati l'uno sull'altro. Appoggia il gomito sinistro e l'avambraccio a terra e solleva il corpo in modo che solo i fianchi e la gamba tocchino il pavimento. Alza il braccio destro verso il cielo. Coinvolgi il muscolo obliquo destro, il centro e la parte esterna della coscia per sollevare la gamba destra all'altezza dell'anca. Quindi sollevare la gamba sinistra per incontrarla. Abbassa la gamba sinistra verso il basso, quindi la destra. Questa è una rappresentante. Esegui tre serie da 10 ripetizioni su ciascun lato.
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A partire dal:Salute della donna Stati Uniti