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Il solstizio d'estate è il giorno più lungo dell'anno e il più breve per ore di buio, il che significa due cose:
1. Ora che l'estate è ormai alle porte, ci godremo giorni più lunghi e più caldi, che è una grande notizia, giusto?
2. D'altra parte, le ore di luce più lunghe indicano che potremmo avere difficoltà a sonnecchiare durante le serate più chiare o scoprire che siamo svegliati troppo presto dalla luce del sole che filtra dalle finestre della camera da letto. Potrebbe anche essere una lotta per sistemare i bambini prima di coricarsi.
"Non si può negare che i giorni più lunghi possono causare problemi quando si tratta di routine del sonno, quindi creare un l'ambiente buio è fondamentale per garantire il miglior riposo possibile ", afferma Tobin James, direttore di TEMPUR UK direttore. "Il blocco della luce può migliorare in modo significativo la qualità del sonno, particolarmente importante per i bambini piccoli, quindi è importante adattare e preparare le camere da letto e le altre stanze di conseguenza.
Come nazione che soffre già di un sonno scarso - un preoccupante 30% delle persone dorme male la maggior parte delle notti, secondo una ricerca commissionata da The Sleep Council per i suoi Ottimo rapporto della buonanotte britannica - è importante che durante le serate più leggere, le nostre abitudini di sonno non peggiorino.
La luce può cambiare lo stato fisiologico del corpo, incoraggiando la vigilanza e l'energia piuttosto che il rilassamento quando stiamo cercando di andare alla deriva, interrompendo quindi l'orologio interno del corpo. Mentre i nostri orologi per il corpo sono intrinsecamente biologici, il che significa che non possono essere cambiati facilmente o rapidamente - ci sono modi per gestire il ciclo naturale e garantire che il nostro sonno sia il più alto possibile qualità.
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"Il sonno è fondamentale per la riparazione e la ricrescita, è il momento del corpo di riposare e fare rifornimento ed è indispensabile per il nostro benessere fisico e mentale", afferma Chris O Sullivan, esperto di sonno presso il Fondazione per la salute mentale. "Migliorare il nostro sonno riducendo al minimo la nostra esposizione alla luce è un modo semplice per garantire che siamo ben riposati e che possiamo concentrarci sul lavoro, le nostre relazioni e i nostri interessi."
Il team del marchio premium di materassi, TEMPUR, ha condiviso alcuni suggerimenti per ottenere un riposo notturno decente quando c'è più luce:
1. L'ambiente di sonno ottimale dovrebbe imitare una grotta: buio, silenzioso, fresco e confortevole.
2. Tende e persiane impediscono alla luce esterna di disturbare il sonno. Assicurati che i rivestimenti delle finestre siano abbastanza pesanti da bloccare completamente la luce e che siano ben montati per evitare che filamenti di lampioni o luce solare mattutina filtrino. Tende oscuranti sono progettati per fornire questo tipo di protezione completa contro la luce indesiderata. Se hai persiane, combinare con le tende per evitare che la luce penetri nei bordi.
3. Attenersi aroutine, poiché il corpo ha bisogno di tempo per prepararsi al sonno. Può essere allettante rimanere sveglio più tardi man mano che le ore di luce si allungano, ma il cervello prospera con la routine, quindi attenersi alle ore di sonno per i bambini e utilizzare una routine del sonno che include un oscuramento graduale ambiente.
4. Abbassa le luci un'ora intera prima di coricarsi per incoraggiare il corpo a iniziare la sua fisiologica progressione verso il sonno. Utilizzare un dimmer su luci a soffitto per controllarne la luminosità o installare lampadine dimmerabili a basso watt nelle lampade.
5. Evitaretempo di schermo l'ora prima di andare a letto: spegni la televisione, spegni computer e tablet e metti via il telefono per la notte. La luce dei dispositivi digitali contiene alte concentrazioni di luce blu, una lunghezza d'onda della luce che la ricerca ha dimostrato è particolarmente dannosa per il sonno.
6. Attiva la "modalità di sospensione", spegneredispositivi interamente o rimuoverli dalla stanza, se possibile. Prova a utilizzare una sveglia tradizionale al posto di una sveglia telefonica.
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7. Tieni le porte chiuse per impedire l'ingresso di luce proveniente dal corridoio o da altre stanze e, se necessario, usoluci notturne con una lampadina rossa per luce di basso livello.
8. Un maschera per gli occhi indossato di notte può aiutare ad approfondire l'oscurità e proteggere dalla luce invadente. Scegli una maschera che sia morbida, comoda e flessibile. Indossare una maschera per gli occhi può richiedere un po 'di tempo per abituarsi, ma è uno strumento molto efficace per limitare l'esposizione alla luce durante la notte.
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9. Anche l'arredamento della camera da letto può essere importante. Scegliere pittura murale o carta per camera da letto scura poiché questi non riflettono la luce.