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Natale è presumibilmente uno dei periodi più felici dell'anno ma, con tutta la pianificazione, la spesa e la socializzazione, può anche essere uno dei più stressanti. Qui parliamo consapevolezza l'esperto John Lingley, che fornisce le tecniche rilassanti che puoi usare per sconfiggere lo stress festivo.
Ti ritrovi costantemente in piedi durante il conto alla rovescia per Natale? Prendere pause regolari e immergiti nei tuoi snack preferiti per ridurre i livelli di stress.
"Il trucco è mangiare consapevolmente: immagina di essere appena atterrato sulla Terra da un altro pianeta e di non aver mai visto questo spuntino prima d'ora", dice John. 'Esaminalo attentamente, nota l'odore e mastica e ingoia consapevolmente il cibo. Concentrarsi sulle piacevoli sensazioni aumenterà le sensazioni di rilassamento, riducendo anche ogni tensione. "
Se senti che la tua mente sta ronzando a
milioni di miglia all'ora quando colpisci i negozi, la tecnica 5-5-5 è un ottimo modo per riportarti al momento presente."Prendi coscienza di cinque cose che puoi vedere, cinque cose che puoi sentire e cinque cose che entrano in contatto con il tuo corpo", dice John. "La tecnica calmante ti porterà presto fuori dai tuoi pensieri e ti farà sentire più positivo su tutti quei regali che devi acquistare."
La maggior parte di noi trova le grandi folle stressanti, ma John afferma che la chiave per mantenere la calma è "lasciarsi andare" da tutti i pensieri che ti escono in testa mentre sei in giro.
'Osserva pensieri negativi come "Non sopporto le folle", come testimone imparziale. Essendo consapevoli dei pensieri negativi, li impedirai di perdere il controllo ed evitare un tracollo pre-natalizio. "
Adrian HancuGetty Images
Trascorrere troppo tempo con i suoceri difficili, i genitori o i fratelli può portare ogni sorta di emozioni difficili alla superficie. Lingley raccomanda una tecnica di consapevolezza per identificare queste emozioni che sorgono dentro di te, invece di ignorarle.
'Tua suocera sta interferendo di nuovo? O tuo padre è prepotente? Identifica eventuali emozioni fastidiose dicendo "Ho un senso di rabbia che sorge" o "Sento l'irritazione" ", dice John. "Ciò contribuirà a impedire che le emozioni difficili non vengano controllate e che una discussione accesa si intensifichi".
Navigare tra le folle maniglie natalizie può aumentare rapidamente i livelli di stress. Quando senti che la frequenza cardiaca inizia a salire, Lingley consiglia un rapido trucco per la consapevolezza, portando consapevolezza al tuo respiro.
'Entra nella zona concentrandoti sull'aumento e la diminuzione del torace, durante l'inspirazione e l'espirazione. Presto ti sentirai calmo e raccolto, anche in mezzo alla frenesia festosa dello shopping. "
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Niente è meglio di una playlist rilassante per aiutarti a mantenere la calma durante i preparativi natalizi. Ma, se vuoi davvero entrare in uno stato d'animo rilassato, assicurati di ascoltare generi musicali rilassanti.
"Aggiungi un po 'di rilassante musica per pianoforte o brani strumentali cinesi nella tua playlist", afferma Lingley. "Rilassare le tracce della natura o la musica incantata della foresta può essere eccezionale per alleviare lo stress mentre sei in giro a fare commissioni dell'ultimo minuto o cucinare un grande pasto in famiglia.'
Odio tutte le lunghe code dolorosamente, gli ingorghi e i preparativi maniacali in vista del Natale? Secondo Lingley, gran parte dello stress deriva dal desiderare che le cose fossero diverse.
"Invece di lamentarti internamente con te stesso, prova a ripetere il mantra," È quello che è! ", Dice John. "Accettare e arrendersi alla situazione la renderà molto più sopportabile, e non la metà stressante come si pensava inizialmente."
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A partire dal:Netdoctor