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Svegliarsi di notte può essere molto frustrante e lasciarti urlare "Perché non riesco a dormire ?!" E, sebbene a volte il motivo perché ti sei svegliato è ovvio, ci sono anche alcuni fattori fisici ed emotivi meno conosciuti che potrebbero disturbare il tuo dormire. Qui, gli esperti spiegano:
Se una tosse ti sveglia, è probabile che sia causata dall'acido dello stomaco che schizza sulla gola e irrita la parte posteriore della gola. Conosciuto come reflusso notturno o atipico, è peggiorato stando disteso e di solito accade un paio d'ore dopo essere andato a dormire. Coloro che soffrono di reflusso durante il giorno hanno maggiori probabilità di essere colpiti, afferma Vishal Saxena, consulente Gastroenterologo presso il Queen Elizabeth Hospital di Londra. Altri sintomi includono bruciore di stomaco e un sapore acido o acido in bocca.
Cosa fare:
Guarda il tuo peso. Portare qualche chilo in più intorno allo stomaco può aumentare la probabilità di un attacco in quanto crea pressione sull'addome, spingendo il contenuto dell'intestino nella gola. Cerca di evitare pasti pesanti sei ore prima di andare a letto e dormi appoggiato sui cuscini.
Una vescica piena potrebbe essere un segno precoce del diabete sia di tipo 1 che di tipo 2, poiché il corpo cerca di eliminare lo zucchero attraverso l'urina. Avere bisogno del bagno di notte può anche essere un segno di problemi sottostanti come i fibromi - tumori benigni sulla parete dell'utero che possono causarne l'ampliamento e la compressione della vescica. Oppure può essere causato da cistite - infiammazione o gonfiore del rivestimento della vescica a causa di infezione o infiammazione.
Cosa fare:
Se si verificano sintomi del diabete, consultare il medico per un esame del sangue. La cistite può essere trattata con antibiotici.
Sapevi che esiste una cosa come l'asma notturno? Alcune persone si rendono conto di averlo solo perché li sveglia di notte. Può anche provocare attacchi di tosse.
Cosa fare:
Aria condizionata, acari del letto o piumini possono scatenare un attacco. Prova a cambiare il tipo di biancheria da letto o i mobili morbidi per vedere se questo aiuta. Se è l'asma, il tuo medico di famiglia può prescrivere un inalatore di corticosteroidi a lunga durata d'azione per aprire le vie respiratorie.
Se ti svegli vertigini, potresti soffrire di vertigine posizionale benigna. Ciò accade quando frammenti microscopici di detriti si staccano dal rivestimento dell'orecchio interno, di solito a causa di infezione o infiammazione - ed entrare in uno dei canali pieni di liquido dell'orecchio medio, confondendo segnali di bilanciamento al cervello, che poi porta vertigini.
Cosa fare:
Dormire sulla schiena su due cuscini può aiutare, poiché stabilizza la posizione della testa, afferma il dott. Ayham Al-Ayoubi, un otorinolaringoiatra e chirurgo facciale presso il Chase Farm Hospital di Londra. Se ti svegli vertigini, accendi una luce soffusa vicino al tuo letto - non chiudere gli occhi, poiché i messaggi visivi che riceviamo dalla vista aiutano a riordinare i messaggi confusi che vengono inviati al cervello. Quindi, concentrati su un oggetto per alcuni minuti. Mentre rimani in questa posizione fissa, i segnali di disturbo si stabilizzeranno, calmando l'incantesimo da capogiro. Il problema può essere trattato da uno specialista ORL utilizzando la manovra Epley. Ciò implica spostare lentamente la testa del paziente attraverso una precisa sequenza di posizioni mentre sono sdraiati o seduti.
Dormire con troppi cuscini può mettere a dura prova la parte bassa della schiena. La posizione migliore per dormire è sulla schiena con un cuscino sotto il collo e uno sotto le ginocchia, in quanto ciò supporterà la parte bassa della schiena.
Cosa fare:
Il materasso potrebbe essere troppo duro o troppo morbido. Quando ne collaudi uno nuovo, sdraiati sulla schiena e controlla se riesci a mettere la mano nello spazio tra la colonna vertebrale e il materasso. Se c'è un grande divario, il materasso è troppo duro; se non riesci a staccare facilmente le dita, il materasso è troppo morbido.
La sudorazione notturna è un classico segno della menopausa, ma può anche essere causata dal consumo eccessivo di alcol o da un effetto collaterale degli antidepressivi. "In rari casi, i sudori notturni possono essere un segno di una grave infezione o malattia sottostante tra cui tubercolosi, endocardite (infiammazione di le valvole cardiache) e il linfoma, un tipo di tumore del sangue ", afferma Andrew Wright, professore di dermatologia all'università di Bradford. Queste condizioni possono causare sudorazione durante il giorno, ma saranno più evidenti di notte.
Cosa fare:
Se ciò accade alcune volte alla settimana, il problema dovrebbe essere esaminato immediatamente dal tuo medico di famiglia. I rimedi naturali menopausa alternativi, come il trifoglio rosso, possono aiutare, poiché l'erba è ricca di sostanze chimiche vegetali note come fitoestrogeni, che imitano gli estrogeni.
Conosciuto come eccitazione confusionale, questo tende ad accadere quando qualcosa ci sveglia dalla fase profonda del sonno, ma può verificarsi anche durante la transizione dal sonno profondo a quello più leggero. "Sebbene potremmo essere in grado di parlare o alzarci, in realtà non siamo completamente svegli", spiega Russell Foster, professore di Neuroscienze all'Università di Oxford. L'eccitazione confusionale può essere un segno di apnea notturna, un disturbo cronico in cui si interrompe ripetutamente la respirazione durante la notte.
Cosa fare:
Perdere peso, smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol può aiutare ad affrontare il problema.
Potrebbe essere semplicemente disidratazione, ma se un mal di testa intensamente doloroso ti sveglia alla stessa ora ogni settimana per settimane, potresti soffrire di mal di testa a grappolo, afferma il dott. Andy Dowson, direttore del servizio mal di testa al King's College Hospital, Londra. Provocano un dolore lancinante, di solito dietro un occhio, e possono durare da 30 minuti a tre ore. Altri sintomi includono naso chiuso e occhi rossi.
Cosa fare:
Gli antidolorifici da banco potrebbero non essere abbastanza forti: il medico può prescrivere farmaci più forti come il verapamil. Possono anche suggerire di usare una bombola di ossigeno, poiché la respirazione di ossigeno puro sembra aiutare.
Gli spasmi muscolari improvvisi nel polpaccio, nella coscia o nel piede sono stati collegati all'assunzione di statine, ma è necessario parlare con il proprio medico di famiglia prima di apportare modifiche ai farmaci.
Cosa fare:
Fai un bagno caldo prima di andare a letto per rilassare i muscoli, afferma il fisioterapista Sammy Margo di Londra. Bere molta acqua, in particolare durante l'esercizio fisico, previene anche la perdita di minerali dal corpo, necessari per aiutare i muscoli a contrarsi e rilassarsi. Anche l'allungamento dei muscoli del polpaccio prima di andare a letto aiuterà.
Ci sono diverse ragioni per cui la tua fame potrebbe tenerti sveglio. La sindrome del consumo notturno, afferma l'esperto Dr. Neil Stanley, è generalmente causata da stress o depressione. Gli antidepressivi possono aiutare, così come assicurarti di mangiare regolarmente durante il giorno. Svegliarsi affamati può anche essere il segno di una tiroide ipoattiva, poiché la mancanza dell'ormone tiroxina rallenta il metabolismo, rendendo più difficile per il corpo mantenere anche i livelli di zucchero nel sangue. Diagnosi di un esame del sangue, viene trattata con compresse ormonali sostitutive chiamate levotiroxina. Oppure potresti avere ipoglicemia reattiva, una forma di ipoglicemia che può verificarsi in persone che non ne hanno diabete, afferma la dott.ssa Nida Chammas, consulente in Diabete ed Endocrinologia presso BMI The Clementine Churchill Ospedale. Di solito deriva da grandi aumenti dei livelli di zucchero nel sangue seguiti da un rapido incidente, forse dal mangiare cibo spazzatura o bere alcolici.
Cosa fare:
Segui una dieta sana e, se i sintomi persistono, consulta il tuo medico di famiglia.
Il dolore alla bocca può essere causato dalla pulpite, un'infiammazione della parte interna del dente che protegge il nervo, afferma il dentista londinese Dr. Charles Ferber. È particolarmente evidente di notte, poiché sdraiarsi mette pressione sulla testa e sul collo, aggravando il dolore. Un dolore sordo nella mascella può essere dovuto a digrignare i denti, noto come bruxismo. Altri sintomi includono mal d'orecchi, mal di testa e denti scheggiati.
Cosa fare:
Consulta il tuo dentista il prima possibile. Se la pulpite viene catturata in anticipo, il trattamento del canale radicolare dovrebbe risolvere il problema. Se sei un digrignatore di denti, il tuo dentista può renderti un paradenti, un tipo di stecca che funge da barriera tra i denti superiori e inferiori.
Poiché il 70% dei casi di bruxismo è legato allo stress, prova gli esercizi di respirazione profonda e fai un lungo bagno prima di andare a letto.
Lo stress o qualsiasi tipo di disturbo emotivo può aumentare la probabilità di svegliarsi nel cuore della notte, afferma il dott. Jan Wise, consulente psichiatra presso la clinica centrale di gestione dello stress di Londra. "Se sei emotivamente disturbato, il corpo entra in uno stato di eccitazione aumentato, anche quando dorme. Ciò ti rende più vulnerabile a fattori che altrimenti non potrebbero svegliarti, come un rumore esterno ", afferma. Nel frattempo, svegliarsi sentirsi bassi la mattina presto è un segno chiave della depressione.
Cosa fare:
Dormi in una stanza buia e mantieni la temperatura abbastanza fresca - circa 60 °. L'esercizio fisico e la meditazione possono anche aiutare ad alleviare lo stress e i disturbi. Per la depressione, è importante cercare un trattamento, che può comportare consulenza o antidepressivi.
Svegliarsi assetati potrebbe essere un segno di diabete non diagnosticato. Ciò è dovuto agli alti livelli di zucchero nel sangue che innescano il corpo per eliminare l'eccesso di glucosio, che a sua volta può portare alla disidratazione, facendoti sentire sete, spiega la dott.ssa Nida Chammas. Altri sintomi includono perdita di peso, visione offuscata e viaggi in eccesso nel gabinetto, in particolare di notte.
Cosa fare:
Il diabete può essere diagnosticato con un esame del sangue.
A partire dal:Buona pulizia degli Stati Uniti
