Piuttosto che pensare al quadro generale di "stare bene", dopotutto, "sano" è un termine così nebuloso che può significare selvaggiamente cose diverse da persona a persona: può essere utile trovare modi pratici per spostare i ritmi quotidiani verso benessere. Sai, cose che ti aiutano a rimanere in sintonia con te stesso, a trattare il tuo corpo gentilmente e ad avvicinarti a qualsiasi obiettivo tu possa avere. Questi cambiamenti possono sembrare piccoli, ma si sommano piccole decisioni, specialmente quando diventano routine.
Alla ricerca di alcuni modi basilari ma potenti per integrare il benessere nella tua vita quotidiana? Ecco alcune idee sostenute dal medico (e semplici!) Per uno stile di vita più sano, a partire da ora.
Joseph Feuerstein, MD, Director of Integrative Medicine presso Stamford Healthcare, afferma che respirare consapevolmente è uno degli strumenti più potenti per la salute mentale e fisica.
Poiché gli esercizi di respirazione innescano il sistema nervoso parasimpatico, che "spegne" la risposta di lotta o fuga, possono essere particolarmente utili nei momenti di stress. Prendi l'abitudine di prestare attenzione a come respiri, specialmente quando ti senti sopraffatto o turbato.
Per centrare e rilassare la mente e il corpo quando sei al limite, Feuerstein consiglia di provare questo respiro di 30 secondi esercizio: chiudi gli occhi, respira attraverso il naso, trattieni il respiro per un conteggio di quattro e poi lentamente espirazione. "In questo modo ti metterai in uno stato fisiologico di rilassamento", dice. "Ci sono pochissime cose che possiamo fare che hanno un effetto simile, ma una di queste è la respirazione".
Ellen Vora, MD, uno psichiatra olistico con base a New York, afferma che mantenere la tua camera da letto in una zona "senza telefono" è un ottimo modo per migliorare il sonno e persino la salute mentale. "Fondamentalmente, creando un santuario senza telefono nella tua camera da letto, puoi andare a letto un po 'prima e dormire meglio perché non stai interrompendo il tuo ritmo circadiano", dice. "Inoltre non stai diventando dipendente dallo scorrimento prima di coricarti."
Se vuoi essere più attivo, non devi preoccuparti di un abbonamento a una palestra. Non devi nemmeno ottenere un FitBit. Tieni traccia dei tuoi passi usando l'app di salute sul tuo telefono. Una volta sintonizzato su quanto ti stai muovendo, potresti essere più motivato a mantenere lo slancio. "In genere, una volta che teniamo traccia di qualcosa, facciamo un lavoro migliore con esso", dice. Mentre ogni corpo è diverso, come regola generale, Feuerstein raccomanda alle donne di fare circa 8000 passi al giorno per la salute del cuore e dei polmoni, entrambi i quali ti faranno sentire più energico.
È facile dimenticare di consumare acqua, anche se l'idratazione è una parte vitale della salute (fa tutto dalla regolamentazione al mantenimento del corretto funzionamento degli organi). Invece di concentrarti sul numero di tazze che bevi quotidianamente, questa è una guida inaffidabile, dal momento che fattori come l'altitudine e l'umidità possono influire sulla quantità di acqua necessaria a qualcuno: Feuerstein afferma che è meglio sintonizzarsi sul proprio corpo. Quando vai in bagno, cerca di fare pipì giallo chiaro piuttosto che una tonalità più scura, che indica che sei disidratato. Puoi renderlo più facile portando una bottiglia d'acqua con te ovunque tu vada come promemoria tangibile da bere!
I problemi digestivi possono influire su come si sente tutto il tuo corpo. Per un metodo pratico per mantenere le cose in movimento, Vora spesso raccomanda ai suoi pazienti di investire in una piattaforma da bagno (come la Potty Squatty). "L'obiettivo è quello di ottenere qualcosa che permetta al tuo corpo di avere un'evacuazione più completa", afferma. "Qualcosa del genere potrebbe aiutare con costipazione, gonfiore, emorroidi e tutte le conseguenze a valle dello squilibrio digestivo."
Quando si tratta di mangiare, non è necessario etichettare gli alimenti come "buoni" o "cattivi", basta provare a concentrarsi sulla varietà quando è possibile. Ad esempio, Feuerstein afferma che potrebbe essere una buona idea provare tre tipi di verdure e due tipi di frutta ogni giorno. Poiché ogni verdura colorata contiene diversi fitonutrienti, concentrati sul consumo di verdure in una varietà di colori, ad esempio una porzione di cavolo (verde), una porzione di rosso (peperoni) e una porzione di arancia (dolce Patata).
Quando ti senti stressato, solo o annoiato, è facile raggiungere il tuo telefono come una distrazione. Ma disconnettersi online non ti farà sentire ringiovanito. Vora suggerisce di tenere un elenco sul tuo frigorifero di cose che puoi fare invece di scorrere, come leggere un libro di carta, chiamare un amico, fare un bagno di sale epsom o fare una passeggiata fuori. "Cerca di inventare qualcosa di diverso dai modi in cui tutti usiamo di default le nostre tasche quando non vogliamo fare nulla di impegnativo", afferma.
Tenere un diario può essere un ottimo modo per scaricare lo stress ed elaborare le emozioni, ma chi ha il tempo di sedersi ed elaborare con carta e penna ogni giorno? Per facilitare l'inserimento nel journal, Vora spesso consiglia ai suoi pazienti di registrare memo vocali sui loro telefoni. "La chiave non è avere tutto scritto in una calligrafia perfetta, ma far emergere i tuoi pensieri in modo da poterli elaborare", afferma.
La comunità e la connessione sono una parte importante del benessere, ma possono esserci molte barriere per affrontare il tempo faccia a faccia con gli altri, specialmente a casa tua. Vora dice che spesso consiglia ai suoi pazienti di abbassare i loro standard per l'hosting e di avere persone più spesso.
"Siamo in una tale epidemia di solitudine. Riteniamo che non potremmo avere persone perché la casa è un disastro o non vogliamo fare acquisti e pianificare i pasti o tagliare una cipolla ", dice. "Sono un grande sostenitore di chiedere alle persone di andare in una casa disordinata e di ordinare da asporto: ciò che conta è che ti colleghi alle persone".
Vivere in un mondo di diete e approcci alimentari può sembrare demoralizzante. Vora afferma che un approccio più delicato e consapevole nei confronti del cibo - e in realtà, ogni scelta che stai affrontando - è basato sull'amore per se stessi. Di solito, Vora raccomanda ai suoi pazienti di fare delle scelte come atti radicali di amore per se stessi. "È tutta un'area grigia. Se mangi il biscotto o se non mangi il biscotto ha tutto a che fare con qualunque atto di auto-amore sarebbe in quel momento ", dice. La prossima volta che prendi una decisione, controlla con la tua motivazione. Se vuoi fare qualcosa perché ami te stesso, provaci.
La situazione di ognuno è diversa, ma quando puoi, Vora afferma che cucinare i pasti a casa è un ottimo modo per promuovere uno stile di vita sano, radicare il corpo e i sensi e connettersi con gli altri. Ma lo stress da pianificazione dei pasti, shopping e preparazione non è esattamente favorevole alla salute. Per rendere la cucina casalinga più semplice e meno stressante, Vora afferma di raccomandare spesso ai suoi clienti di assumere un TaskRabbit per un'ora alla settimana per attività come fare la spesa al supermercato, accessibili dal punto di vista finanziario. Puoi anche abbonarti a un servizio come SunBasket o HelloFresh per la consegna settimanale dei pasti!
Può sembrare un po 'woo-woo, ma Feuerstein giura recitando una preghiera ebraica quando si sente stressato sul lavoro. Il suo obiettivo è quello di ricordare a se stesso il suo scopo come medico e di collegarsi a qualcosa di più grande di se stesso, che secondo lui può avere un impatto sul benessere. "Ci sono molte ricerche là fuori che le persone che hanno una mancanza di scopo non hanno buoni risultati sulla salute come le persone che lo fanno", dice.
Per centrare la tua mente e il tuo corpo, trova un modo pratico per ricordare a te stesso il tuo scopo. Non deve essere religioso: ad esempio, se sei infastidito dal tuo capo, pensa innanzitutto al motivo per cui hai iniziato il tuo lavoro e come puoi usare il tuo ruolo per aiutare altre persone.
Gran parte della nostra crescita personale deriva dalla consapevolezza di noi stessi: quando prestiamo attenzione alle nostre menti e ai nostri corpi, possiamo prendere decisioni che portano alla salute emotiva e fisica. Se vuoi vivere uno stile di vita più sano, cerca di concentrarti sull'essere onesto e gentile con te stesso. Quando noti un'abitudine potenzialmente malsana, trova alcuni modi pratici per passare alla salute. Ma concediti la grazia lungo la strada: sei umano e l'amore per te stesso ti porterà molto più lontano di quanto la vergogna possa mai fare.
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
circa 8 ore fa