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Ho trascorso diverse settimane a fissare il mio soffitto. "Ho tre ore prima della sveglia o sono solo due?" Mi chiedo mentre aspetto che arrivi il sonno. Alla fine, ho descritto la mia insonnia al mio medico.
"Non hai problemi di sonno, mia cara", dice. "Hai un problema di stress. ”Mi ha diagnosticato un esaurimento. Ero scioccato. Tecnicamente, è un mix di stanchezza, depressione e ansia, ma la lunga strada per il recupero è la stessa.
Fingevo che i sintomi non fossero sintomi. Ho cancellato l'irritazione crescente, l'angoscia gastrointestinale, la frequenza cardiaca a riposo di 140, impiegando un'eternità per riprendermi da raffreddori e lievi ferite e vedendo la mia vita come una lista infinita di cose da fare. Questi sono solo segni di essere troppo occupati, giusto? Sbagliato.
A quanto pare, non ero il solo a lottare per trovare un sonno riposante. Il CDC afferma che un terzo degli americani è privato del sonno - in effetti lo è il 15 marzo
Giornata mondiale del sonno, che è organizzato dalla World Sleep Society per aumentare la consapevolezza del sonno.Il mio medico di famiglia mi ha prescritto una lista di cose da fare per stare meglio: congedo per malattia, psicologo, yoga kundalini, cure mediche, persino una vacanza al mare. Ho anche cercato alcuni trucchi per dormire da solo.
Dr. Rohit Budhiraja, professore della Harvard Medical School ed esperto del sonno, ha detto che la luce, la temperatura e la calma della mente sono essenziali per dormire bene. Potrei affrontarne due immediatamente.
Al culmine del mio esaurimento, stavo lavorando in un lavoro esecutivo ben pagato. Quindi, mentre era più difficile tenere sotto controllo lo stress, ero almeno in grado di pagare per alcuni aggiornamenti per migliorare la mia situazione del sonno. Ho iniziato con un nuovo materasso in schiuma (questo se sei curioso) per alleviare il mal di schiena che si era insinuato da troppo tempo trascorso curvo su una scrivania. La schiuma aiuta anche a regolare la temperatura corporea. Ho persino installato nuove finestre con vetro antirumore e tonalità oscuranti integrate nella stanza.
Ora, il mio burnout è in remissione, ma ho un budget più limitato come libero professionista e consulente di gestione. Mi sono anche trasferito in un nuovo appartamento circa un anno fa, e ora il mio cambi camera da letto deve essere più modesto. Affitto il mio appartamento e sono diffidente nei confronti di qualsiasi investimento che non posso portare con me se mi trasferisco. Inoltre, come scrittore di viaggi, sono molto in viaggio e ho bisogno che la maggior parte dei miei aiuti per dormire sia portatile.
Per combattere le persiane del mio negozio di ferramenta (oltre alle luci lampeggianti del rilevatore di fumo irritantemente comuni nelle camere d'albergo), uso un maschera per dormire. Il mio preferito è di Bucky, perché sotto c'è spazio per i miei occhi. Anche il rituale di metterlo sulla mia fronte segnala al mio cervello che è ora di dormire.
La dott.ssa Elliott Lee, specialista del sonno ad Ottawa, in Canada, raccomanda macchine per il rumore bianco, secondo un'intervista con il Royal Ottawa Foundation for Mental Health. Il mio è un forte fan, che aiuta a mascherare i camion della spazzatura nel vicolo e i miei vicini rumorosi al piano di sopra.
Lee ha anche condiviso che abbassare la temperatura corporea è essenziale per addormentarsi e dormire. Con la ventola, riesco a infilare una gamba nella brezza - il mio foglio superiore non deve mai essere nascosto - senza nemmeno svegliarmi.
Le morbide lenzuola di cotone mi calmano in estate, ma in inverno preferisco le magliette che non mi fanno venire i brividi quando salgo sotto. Nelle notti particolarmente fredde, scivolo a impacco caldo sotto le coperte mentre faccio la doccia.
Non viaggio da nessuna parte senza il mio sciarpa per dormire (no, lo è non una coperta di sicurezza!). Questo leggero quadrato di cotone funge da lenzuolo sopra negli hotel che li omette ridicolmente, mazzi intorno al collo per un migliore supporto o mi scalda in aria condizionata.
La mia più grande sfida del sonno è, comunque, spegnere il cervello di notte. Il mio trucco è ascoltare i podcast (so di poter ri-ascoltare al mattino qualcosa di interessante che mi manca). È come una risposta pavloviana: il mio cervello ha imparato quel podcast + non alzarsi = incoscienza. Ho persino imparato a dormire sugli aerei.
Sto ancora lavorando per ottenere la mia camera da letto in forma di sonno ideale. Mi piacerebbe installare interruttori dimmer e potrei aumentare la tranquillità riducendo il disordine della camera da letto. Nel frattempo, sto sognando di passare a fogli di fantasia nuovi di zecca.
A questo punto, probabilmente sei davvero pronto a smettere di vedere articoli sul "nuovo anno, nuovo te". Gennaio è un mese in cui molte industrie prosperano quando si tratta di marketing, e puoi biasimarle? L'inizio del nuovo anno significa un nuovo inizio per tutti, e molte persone lo vedono come un modo per rinnovare la propria vita personale o professionale. Ma a volte il più grande errore che chiunque può commettere nel nuovo anno di una marca è pensare troppo in grande.
Olivia Muenter
Adesso
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
Ieri
