Come può testimoniare chiunque ami qualcuno che russa, dormire bene la notte è una delle cose più difficili da trovare nella vita di tutti i giorni. Ma è abbastanza importante per una relazione felice, secondo un nuovo studio descritto in New York Times ieri.
Scienziati relazionali (sì, a quanto pare, ora è una cosa) presso l'Istituto di ricerca sulla medicina comportamentale della Ohio State University interazioni studiate tra 43 coppie che erano state sposate da tre a 27 anni al fine di esplorare in che modo le interazioni coniugali influenzano la salute di una persona. Mentre hanno scoperto che tutte le coppie litigano universalmente, come gestiscono i conflitti - in modo costruttivo e con gentilezza o negativamente e con ostilità, tutto dipendeva dal fatto che stessero diventando o meno abbastanza dormire. Meno di 7 ore a notte, per essere esatti.
Mio marito ed io abbiamo vissuto insieme per 14 anni e tra il suo russare e il fatto che abbiamo lasciato dormire i nostri cani nel letto con noi (sotto le coperte, senza dubbio, nonostante molti tentativi e il parere di esperti contrari) e l'effetto palla di neve dei due, probabilmente ho dormito una media di quattro ore a notte per un decennio e mezzo - molto lontano dalle sei a otto ore di sonno a notte consigliate per sempre Salute. Posso letteralmente contare da una parte il numero di volte che sogno (un segno di sonno REM) in un dato mese. Ops. Non c'è da stupirsi perché, nonostante siano ancora i migliori amici e ci siamo scambiati la testa l'uno con l'altro, siamo inclini a litigare su sciocchezze virtuali. È scienza e ci sta portando a una salute peggiore.
Quando i coniugi hanno dormito meno, secondo lo studio, non solo avevano maggiori probabilità di avere conflitti ostili, ma avevano anche livelli più alti di infiammazione proteine nel sangue dopo questi conflitti - la discordia coniugale dovuta alla mancanza di sonno è letteralmente più tossica il tuo corpo.
La buona notizia dello studio è che quando anche un solo partner dormiva di più, c'erano meno conflitti nella relazione e meno infiammazione nel corpo di ciascun partner.
Di recente abbiamo sostituito il nostro materasso pillow top coil di 8 anni per un risultato molto più solido e fresco materasso in gommapiuma da letto a partire dal Leesa e posso dire scientificamente (grazie all'app di monitoraggio del sonno prescritta dal medico di mio marito) che dormiamo entrambi in modo incrementale. L'antica saggezza è che i consumatori dovrebbero ruotare i loro materassi ogni 10 anni, ma potrebbe essere inferiore se i tuoi bambini lo usano come un trampolino o se ti giri e ti alzi e ti alzi spesso durante la notte (come noi fare).
Lo scopo di un buon cuscino è di cullare testa e collo (e quindi colonna vertebrale) in una nuvola di perfetto allineamento, e una volta non stanno facendo il loro lavoro è giunto il momento di cambiarli - prima che inizino a causare insonnia, dolore al collo o peggio, emicranie. Ultimamente mi sono occupato di tutti e tre a causa della scarsa scelta dei cuscini e li ho presi in considerazione i 5 migliori cuscini recentemente testati sul sonno su Amazon (mentre continuo a cercare il cuscino perfetto per le traversine laterali), se vuoi controllarlo con un rapido aggiunta al carrello mentre sei alla tua scrivania oggi. E se ti stai chiedendo solo per quanto tempo dovresti tenere un cuscinoe gli altri motivi per averne cambiato uno, abbiamo intervistato gli esperti all'inizio di questa primavera anche su questo argomento.
Diventiamo controversi! Circa 18 mesi fa, abbiamo abbandonato il nostro foglio superiore dopo aver letto uno studio nel Regno Unito (che, ovviamente, non riesco più a trovare) che diceva che gli umani che si agitano e trasformano il sonno meglio senza uno - qualcosa che conosciamo molto bene dopo aver viaggiato e vissuto in Europa, dove i lenzuoli non sono davvero una cosa e le persone optano per copripiumini regolarmente lavati anziché. Dormirò sicuramente meglio ora che non rimango più coinvolto in tutto quel tessuto inutile che sembrava servire allo scopo zero tranne che per svegliarmi completamente per le estrazioni alle 3 del mattino - una cosa in meno tra me e dormire. Ma i lettori sono stati polarizzati su questo problema per anni (qui nel 2014, qui nel 2010) quindi rimani disgustato o provalo, almeno per una notte.
Secondo Sleep.org, almeno il 5% degli americani usa un "condizionatore acustico" nelle loro camere da letto, e posso attestare personalmente che non dormiremmo nulla nella nostra se non fosse stato per il mio Dohm macchina del rumore bianco - un modello super popolare e conveniente che è il favorito ufficiale della National Sleep Foundation, ed è stato incluso nella guida annuale 2017 di Apartment Therapy alla migliori macchine per il suono e il rumore bianco per dormire meglio.
Per anni ho usato un'app per iPhone da $ 3 per la meditazione notturna guidata chiamata Deep Sleep, progettata da esperti britannici di salute e relax alternativi Andrew Johnson, che utilizza tecniche di ipnoterapia clinica e consapevolezza per aiutare la sintonia insonne (come me) fuori e colpire il sonno REM nelle notti abbiamo davvero bisogno di riposare di più... aiutati dalle cuffie per mettere a punto quello del mio partner russare. Dormire con le cuffie può essere difficile, tuttavia; questi 23 consigli aggiuntivi per il relax durante il giorno può anche aiutare con l'insonnia e un sonno più riposante.
Non è l'ideale o romantico - anche se non litiga continuamente - ma secondo il NYT pezzo, il National Sleep Foundation riferisce che il 25 percento delle coppie convive già ma non dormono insieme, molto probabilmente perché avere un compagno di letto influenza costantemente quanto bene e quanto una persona dorme in una determinata notte. Per essere davvero un buon padrone di casa, suggeriscono gli editor di Apartment Therapy di tanto in tanto dormi nella tua camera degli ospiti, comunque - quindi qualcuno deve farlo.
Uno dei più grandi esperti di sonno no-no che non possiamo semplicemente smettere (oltre ai nostri cani che dormono nel letto con noi) è usando i nostri telefoni come sveglie - il che significa che non possiamo lasciarli in un'altra stanza, qualcosa che quasi tutti ormai sappiamo che dovremmo fare per dormire più riposanti. Inoltre, ci sono modi più subdoli in cui le nostre abitudini di vita in camera da letto ci rubano il sonno, come queste 5 problemi di progettazione della camera da letto comuni ma spesso trascurati.
Dopo 13 anni di tentativi sotto il sole, tranne che dal consultare un medico, mio marito ha recentemente subito uno studio sul sonno (e un successivo intervento ambulatoriale), scoprendo che ha grave caso di apnea nel sonno e stava ottenendo solo il 20% della normale quantità di ossigeno attraverso una narice, con 60-80 "episodi" (volte in cui l'incapacità di respirare lo portava a svegliarsi su) all'ora. Il suo medico gli disse che se avesse continuato ad andare per il verso senza cercare cure mediche (chirurgia, paradenti, potenzialmente a Macchina CPAP in futuro), probabilmente sarebbe morto all'età di 60 anni per problemi di salute correlati. Se tu o il tuo partner avete una grave insonnia o problemi di russamento / sonno, per favore chiedere la consulenza di un medico o di uno specialista del sonno certificato, prima piuttosto che dopo.
Adoro la simmetria della risoluzione di un nuovo anno, ma per me è difficile farlo funzionare. Quindi, negli ultimi anni, ho iniziato una diversa tradizione di Capodanno: condivido i miei obiettivi e le mie intenzioni per l'anno a venire, insieme a ciò per cui sono più entusiasta per l'anno a venire.
Laura Schocker
6 gennaio 2020
A questo punto, probabilmente sei davvero pronto a smettere di vedere articoli sul "nuovo anno, nuovo te". Gennaio è un mese in cui molte industrie prosperano quando si tratta di marketing, e puoi biasimarle? L'inizio del nuovo anno significa un nuovo inizio per tutti, e molte persone lo vedono come un modo per rinnovare la propria vita personale o professionale. Ma a volte il più grande errore che chiunque può commettere nel nuovo anno di una marca è pensare troppo in grande.
Olivia Muenter
3 gennaio 2020
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
2 gennaio 2020
