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Lottando per ottenere un sonno riposante e di qualità? La risposta potrebbe essere semplice come scambiare i tuoi dispositivi elettronici per i grandi spazi aperti.
Che si tratti di un ultimo scorrimento su Instagram o dell'invio di un'email dell'ultimo minuto, la luce emessa dagli schermi influisce sul sonno. Una disintossicazione digitale per ripristinare i cicli di sonno può sembrare impossibile ma secondo un nuovo studio pubblicato in Biologia attuale, potrebbe provocare dormire meglio.
Kenneth Wright, professore di fisiologia integrativa all'Università del Colorado, Boulder, sapeva che per ripristinare il ciclo del sonno, aveva bisogno del suo i soggetti devono essere liberi da qualsiasi luce artificiale di notte per un intero fine settimana e i loro occhi dovrebbero essere inondati di luce naturale mattina.
Wright ha seguito i risultati di coloro che si sono accampati una settimana in inverno e una volta durante un fine settimana, prestando molta attenzione al sonno e ai ritmi circadiani misurando la melatonina, che regola il sonno.
Generalmente, i livelli di melatonina aumentano alcune ore prima di dormire e diminuiscono al risveglio. "Nell'ambiente moderno, quei livelli di melatonina si abbassano di un paio d'ore dopo il nostro risveglio", ha spiegato Wright. "Il nostro cervello dice che dovremmo dormire diverse ore dopo il nostro risveglio."
Dopo la settimana di esperimento in campeggio, i livelli di melatonina dei soggetti e orari del sonno è cambiato. Ora stavano andando a letto prima e si svegliavano due o più ore prima di prima della loro spedizione in campeggio.
Le scoperte di Wright dimostrano che la luce naturale è abbastanza potente da ripristinare gli orologi interni, ma sgattaiolare via nel bosco per una settimana non funziona con il programma di tutti.
Dr. Phyllis Zee, direttore del Center for Circadian and Sleep Medicine presso la Northwestern L'università dice che se stai cercando di ripristinare il tuo ciclo del sonno, puoi farlo nel fine settimana e anche a casa.
“Oltre il 60 percento del turno può avvenire in un fine settimana. È piuttosto sorprendente. Nei fine settimana o nei giorni liberi possiamo uscire e sederci vicino alla finestra ed esporci un ciclo luce-buio naturale ", lei detto a NPR.