![Storica camera da letto rifatta con originali incorporati](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Come il National Sleep Foundation (NSF) sottolinea che la luce che entra nella tua stanza dall'esterno (sia dalla luce solare che dall'inquinamento luminoso) può influire sulla qualità del sonno, quindi è importante tenere la luce fuori durante il sonno.
Un modo semplice per assicurarsi che la tua stanza rimanga buia mentre dormi è usare tende oscuranti come queste da Amazon. Sono disponibili in oltre 20 colori diversi e sette dimensioni diverse, quindi sono adatti a qualsiasi ambiente e stile di arredamento.
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Proprio come la luce che fa capolino può disturbare il sonno, passare il tempo in fredde e luminose luci bianche prima di dormire può rendere più difficile annuire. L'NSF consiglia di attenuare le luci quando ti stai preparando per dormire, inoltre può essere d'aiuto anche un'illuminazione più calda.
Se si sostituiscono le lampadine standard per una maggiore illuminazione ambientale e dimmerabile come lo Starter Kit Philips White Ambiance (che viene fornito con quattro lampadine e un hub intelligente, è compatibile con Alexa e può essere controllato dal tuo telefono), avrai un maggiore controllo su esattamente come è la luce nella tua camera da letto, sia la luminosità che il temperatura.
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Parlando di Alexa, un Amazon Echo può essere sorprendentemente utile quando si tratta di migliorare sonno notturno, grazie alla sua capacità di riprodurre il rumore ambientale per tutta la notte per bloccare lo sfondo dirompente suoni. Dopo tutto, esperto di medicina del sonno Il Dr. Christopher Winter ha detto a HuffPost che i nostri cervelli elaborano ancora il suono mentre dormiamo e che la quiete è davvero importante per riposare adeguatamente: il rumore bianco aiuta quando non puoi eliminare altri suoni, in quanto ti consente di coprire quei rumori con suoni che non ti trattengono sveglio.
Se non hai molto spazio, non è necessario investire in una macchina separata per il rumore bianco: chiedi ad Alexa di riprodurre i suoni dell'oceano (o qualsiasi cosa tu preferisca) prima di andare alla deriva.
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Gli studi hanno dimostrato che la lavanda è ottima per aiutare le persone ad addormentarsi - secondo il NSF, ha dimostrato di ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, il che può portare il tuo corpo in uno stato più rilassato perfetto per addormentarsi.
Ci sono molti modi in cui puoi incorporare la lavanda nella tua routine del sonno e nella tua camera da letto, come usare l'olio essenziale di lavanda con un diffusore. Questo diffusore a globo a LED aggiungerà un po 'di stile al tuo comodino e ti aiuterà a riempire la tua stanza con un sottile profumo di lavanda per aiutarti a rilassarti.
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Secondo US News Health, studi hanno dimostrato che dormire in una stanza ingombra o disordinata può influire anche sulla qualità del sonno. La buona notizia è che questa è una soluzione abbastanza semplice: non è necessario diventare una persona super organizzata se è giusto non tu, ma puoi investire in eleganti opzioni di archiviazione che ti aiuteranno a riporre gli oggetti lontano dagli occhi mente.
Per una rapida sostituzione, prova a tenere la parte superiore del comodino il più possibile sgombrata facendo scattare libri e altri oggetti in un cestino intrecciato come questo.
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Se togli qualcosa alle chiacchiere sulla psicologia del colore, lascia che i colori audaci nella camera da letto siano tutt'altro che calmanti. Vuoi colori morbidi e tenui, secondo HuffPost. Quindi, quando stai decorando la tua camera da letto, mantieni i colori tenui e aggiungi invece interesse con le trame.
Tra il morbido pile marinato e il dettaglio delle frange, questa coperta per il tiro è una fantastica aggiunta per l'arredamento della camera da letto: è a colori tenui, integra la maggior parte dei copriletti e aggiunge un extra strato di intimità per rannicchiarsi sotto.
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Avere piante o fiori freschi recisi può avere molti vantaggi, insieme al fatto ovvio che sono, sai, belli. Aggiungono interesse alla tua stanza senza essere travolti dal colore (ricorda, vuoi che le cose siano calme!) Uno Terapia dell'appartamento lo scrittore sostiene addirittura che acquistarsi fiori può aiutarti a motivare a mantenere la tua casa più pulita e organizzata, il che è fantastico poiché, di nuovo, il disordine e il buon sonno non si adattano esattamente bene.
Prova ad aggiungere alcune piante nella tua camera da letto o, se non hai il pollice verde, comprati dei fiori freschi recisi. Puoi anche unirti a un servizio di consegna di fiori in abbonamento come The Bouqs Co. per inviarti fiori tutte le volte che vuoi.
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Secondo il NSF, la maggior parte dei materassi ha una durata di circa 8 anni, quindi se hai avuto il tuo per molto più tempo di quello (o se il tuo non è abbastanza comodo per te), potrebbe essere il momento di un aggiornamento. Volete qualcosa che vi sosterrà ma che sia anche abbastanza morbido e accogliente per voi.
Il materasso che acquisti ha molto a che fare con il modo in cui dormi e ciò che preferisci personalmente, ma se stai cercando un'opzione conveniente, gli utenti di Amazon lo giurano con questo sotto $ 100 Materasso Linenspa è un ibrido di un materasso a molle e una memory foam.
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Un altro scambio che dovresti fare - e probabilmente più spesso di quanto pensi - sono i tuoi cuscini. L'NSF nota che i medici in genere raccomandano di sostituire i cuscini ogni due anni (la cosa più importante è che sostengano effettivamente il collo in modo corretto!)
Per un vero aggiornamento, prova questi cuscini di Coop Home Goods. Sono pieni di memory foam tagliuzzato, che li rende regolabili in qualsiasi posizione in cui dormi e fornisce una migliore ventilazione per mantenerti fresco mentre dormi.
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Potresti pensare che fare il letto non sia importante, ma non farlo può davvero influire sul tuo sonno. Tutto risale alla stessa idea secondo la quale una stanza ordinata e priva di ingombri garantisce un sonno migliore.
Ora, ovviamente, se sei un evitatore cronico di fare il letto (* alza la mano *), non esiste una soluzione magica che ti farà desiderare di mantenere il tuo letto pulito e ordinato. Ma, forse, solo può essere, se avessi biancheria da letto con un design interessante di cui volevi goderti (e metterti in mostra), saresti più propenso a raddrizzare le cose al mattino quando ti svegli. Solo un pensiero.
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La temperatura è estremamente importante per aiutarti ad addormentarti, sia nella tua camera da letto e la temperatura del tuo corpo. Vuoi che la tua stanza sia fresca, non troppo calda o troppo fredda, ma un bel 65 gradi, secondo il NSF. E per di più, vuoi indossare un pigiama e dormire in un letto che ti mantiene abbastanza caldo da sentirti accogliente ma non ti fa surriscaldare o sudare.
L'inserto per piumino per tutte le stagioni Allswell è un'ottima opzione per regolare la temperatura corporea tutto l'anno - è fatto con filato ad anima cava in cotone Hygro, il che significa che è progettato per rimanere più fresco in estate e più caldo in inverno.
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Probabilmente l'hai già sentito almeno una dozzina di volte prima, ma vale la pena ripeterlo: cantare dispositivi elettronici come il cellulare o il laptop prima di dormire può influire seriamente sul sonno. La luce blu che emettono può interrompere il ritmo circadiano, sottolinea NSF. È meglio se riesci a smettere di usare i tuoi dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto, ma almeno puoi impedire al tuo telefono di tenerti sveglio inserendolo in una stanza diversa prima di andare a letto.
Se usi il telefono come sveglia, procurati un'elegante sveglia abbastanza forte da svegliarti e sembrerà carino sul tuo comodino, come questo orologio rosso retrò.
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Di nuovo al concetto "lavanda ti aiuta a rilassarti" - tonnellate di la gente lo giura Lozione per mani e corpo alla lavanda di Lush, Sonnolenza. Indossalo prima di andare a letto e manterrà la tua pelle idratata e ti aiuterà a rilassarti - o almeno, è quello che dicono i recensori. Come bonus, Lush ha recentemente rilasciato Sleepy in un piatto gigante (14,9 once). Tieni un barattolo vicino al letto e prenditi un minuto per un po 'di auto-cura prima di addormentarti e vedi se ti aiuta anche.
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