Vantaggi del sonno rumore rosa

Molte persone che hanno lottato per addormentarsi e rimanere addormentati imprecano per il rumore bianco: "un suono ambientale costante", come descritto dalla National Sleep Foundation, che maschera i "picchi" dirompenti come porte sbattute, passi pesanti e rumori del traffico irregolari. Le fonti comuni di rumore bianco sono cose come i ronzii, i condizionatori d'aria e gli umidificatori, o anche le macchine per il rumore bianco che creano un suono statico uniforme che può aiutare gli insonni.

Tuttavia, un diverso tipo di rumore ha iniziato a creare onde - letteralmente - all'interno della comunità che lotta per dormire. Si chiama "rumore rosa" e potrebbe essere più efficace del rumore statico bianco attualmente utilizzato per spostarsi nel mondo dei sogni.

Sia il rumore rosa che bianco fanno parte di un'intera famiglia di suoni a colori, incluso il rumore nero e marrone. Ai suoni vengono assegnati questi colori in base al modo in cui l'energia viene distribuita su diverse frequenze,

Il rumore rosa, d'altra parte, è un'ombra più profonda del rumore bianco. È simile al rumore bianco in quanto include tutte le frequenze udibili; tuttavia, a differenza del rumore bianco, l'energia non è distribuita equamente tra loro.

“L'energia del rumore rosa è maggiore alle frequenze più basse e diminuisce con l'aumentare della frequenza. Questo gli dà un suono distinto che è più profondo del rumore bianco ", Rose MacDowell, Chief Research Officer presso Sleepopolis.com, ci spiega. Il rumore rosa contiene un mix di frequenze alte e basse che arrivano in onde come il vento, la pioggia e le onde oceaniche letterali.

Quindi, tutte le persone a cui piace ascoltare i suoni dell'oceano al momento di coricarsi stanno effettivamente facendo funzionare il rumore rosa.

“Molti dormienti credono che il rumore bianco faccia il miglior lavoro per mascherare qualsiasi forma di inquinamento acustico, che si tratti del camion della spazzatura rabbuiando il sonno alle 6 del mattino o il cane del vicino che ulula alla luna a mezzanotte ", Bill Fish, Certified Sleep Science Coach e co-fondatore di Tuck.com, dice Apartment Therapy. "Il fatto che il rumore bianco sia uniformemente distribuito tra le frequenze lo aiuta a bloccare i suoni che possono disturbare il nostro sonno."

"Detto questo", continua Fish, "gli studi hanno dimostrato che questi suoni a bassa frequenza noti come rumore rosa possono calmare il cervello riducendo effettivamente le onde cerebrali, il che aiuta a dormire di più."

Secondo gli esperti che hanno pubblicato uno studio del 2012 sul rumore rosa nel Journal of Theoretical Biology, il rumore rosa riduce la "complessità delle onde cerebrali" e può indurre "un sonno più stabile", che può quindi migliorare la qualità del sonno.

Sono arrivati ​​a questa conclusione dopo aver registrato i segnali dell'elettroencefalogramma (EEG), quelli elettrici segnali di attività nel cervello, di sei soggetti sottoposti a test che sono stati sottoposti a 10 minuti di quiete e quindi a 10 minuti di rumore. Quando il rumore rosa è stato introdotto nell'esperimento, la complessità dei segnali EEG è diminuita e si è effettivamente sincronizzata con il rumore rosa, riducendo così l'attività delle onde cerebrali. Un esperimento correlato sulla qualità del sonno ha quindi mostrato che i partecipanti esposti al rumore rosa "hanno mostrato un miglioramento significativo nella percentuale di tempo di sonno stabile rispetto al gruppo di controllo".

"Poiché le emozioni e le esperienze vengono elaborate durante il sonno profondo, anche il rumore rosa può aumentare la memoria", aggiunge MacDowell. "La ricerca suggerisce che anche il rumore rosa potrebbe aiutare la concentrazione durante le ore di veglia."

MacDowell si riferisce a lo studio del 2017 in cui Phyllis Zee, neurologa della Northwestern University, ha usato il rumore rosa per migliorare il sonno profondo negli anziani nel tentativo di migliorare la loro memoria, la speranza qui è che il rumore rosa possa essere la chiave per sbloccare nuovi trattamenti per prevenire malattie come l'Alzheimer e Parkinson. Attraverso i loro esperimenti sul rumore rosa, Zee e colleghi sono stati in grado di stimolare le oscillazioni delta del cervello, che caratterizzano il sonno profondo, e questo ha comportato un miglioramento del 25-30% nel ricordo dei partecipanti di coppie di parole che avevano appreso la sera prima rispetto a un trattamento con placebo.

Tuttavia, va notato che la ricerca sul rumore rosa è ancora minima. E, come ci dice Fish, "si consiglia vivamente di provare sia [rumore bianco che rosa] e vedere cosa è meglio per il tuo trucco personale".

Per introdurre il rumore rosa nella routine della buonanotte, ci sono diverse app attualmente sul mercato che potrebbero cambiare la vita. Per coloro che utilizzano Google Play, questo "Rumore marrone, rumore rosa e rumore bianco”Un'app ha una valutazione di 4.8 stelle basata su 934 recensioni. E questo "Rumore bianco e rosa"Sull'App Store di Apple ha una valutazione di 4,4 stelle con 348 recensioni. Qualsiasi app con suoni naturali dovrebbe anche fare miracoli dal rumore rosa. Puoi anche acquistare a macchina del rumore rosa, simile alle più comuni macchine a rumore bianco.

Cordiali saluti, MacDowell raccomanda che "il rumore rosa proveniente da app o macchine dovrebbe essere mantenuto a un livello moderato che non danneggi l'udito". Notato.

Quindi, se il rumore bianco non ti ha davvero favorito, o se stai cercando di provare qualcosa di diverso (e forse più efficace), prova il fenomeno del rumore rosa. Potresti finire per avere il miglior sonno della tua vita.