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Il sonno è un elemento chiave per la salute e la felicità, ma spesso è difficile arrivarci e rimanere lì per una notte, figuriamoci una serie di più notti alla volta. Ecco cinque motivi comuni per cui la tua camera da letto non funziona e otto piccole modifiche per aiutarti ad addormentarti, continuare a sonnecchiare per tutta la notte e alla fine funzionare meglio il giorno successivo.
Il tuo naso chiuso ti impedisce di chiudere gli occhi? Le allergie stagionali sono una cosa, ma gli acari della polvere sono con noi tutto l'anno. Il tuo letto è Disneyland per quei piccoli animali che prosperano su tutte le cellule morte che il tuo corpo fornisce.
correzioni: Passa l'aspirapolvere nella tua stanza con un filtro HEPA e pulisci la biancheria il più spesso possibile, compresi i cuscini, che puoi gettare nell'asciugatrice per 15 minuti per eliminare eventuali bug esistenti. Invece di detersivo profumato, usa alcune gocce di olio di eucalipto nel bucato. Metti le fodere protettive ipoallergeniche sul materasso e sui cuscini. E infine, spoglia il materasso prima di uscire di città per dargli il tempo di arieggiare. (Non legherò i proprietari di animali domestici suggerendoti di vietare i tuoi cari pelosi dalla camera da letto, ma vale la pena pensarci.) Continua a leggere
allergie da camera da letto Qui.La tua stanza è troppo luminosa di notte. Che provenga dall'esterno, da una luce notturna, dallo schermo della televisione o dalla sveglia che lampeggia, qualsiasi luce mantiene il tuo corpo ingannato nel pensare che non sia ora di dormire.
correzioni: Compra tende molto scure o aggiungi un rivestimento per bloccare i lampioni. Spegni anche i dispositivi elettronici e rimuovi qualsiasi altra cosa che emetta luminosità. (Se sei preoccupato di alzarti in tempo, prova invece a coprire la sveglia.) Infine, sostituisci le lampadine da watt più alte nella tua lampada da comodino con quelle più deboli; questi aiuteranno la transizione mentre ti stai rilassando dal giorno leggendo a letto di notte.
Alcune notti sei troppo caldo, altre volte fa troppo freddo. Il sonno è indotto quando sei a riposo e la temperatura corporea si abbassa. Se il calore è troppo alto (o troppo freddo per quella materia), il termostato interno oscilla, portando a un sonno irrequieto.
correzioni: Ognuno è a suo agio a diverse temperature, quindi sperimenta per trovare quello giusto per te. Non esiste una risposta giusta, ma in genere il dispositivo di raffreddamento è meglio: iniziare nella gamma di 65 gradi. Ci sono sempre ventagli e coperte per aiutarti a regolare, ma sappi che anche il materiale da letto fa la differenza; i cuscini e i materassi in memory foam, ad esempio, sono più caldi di quelli più tradizionali. Se hai ancora problemi ad addormentarti, cerca tra i letti e le imbottiture che ti mantengono più fresco di notte.
C'è la varietà di camion della spazzatura delle 5 che è impossibile ignorare. Ma quando lo è pure tranquillo, la minima interruzione può raggiungere proporzioni epiche e ti ritrovi concentrato su quello strano ronzio o rubinetto gocciolante. Ad ogni modo, hai bisogno di un modo per insonorizzare il tuo sonno.
correzioni: Se è troppo rumoroso, indossa i tappi per le orecchie come prima risorsa. Oppure, prova una macchina o un'app a rumore bianco, o anche una ventola di base, per eliminare eventuali rumori che violano il tuo ciclo REM. Se è davvero male, allontanati il più possibile dal rumore offensivo. O sposta il letto su un'altra parete per smorzare i rumori del vicino o, se hai la possibilità, prova a scambiare la tua attuale camera da letto con un'altra stanza completamente. Maggiori informazioni su rumore della camera da letto Qui.
Avere un materasso sano, comodo e di supporto è fondamentale per dormire bene la notte.
correzioni: Capovolgi il materasso con le stagioni, alternando la rotazione end-over-end a side-over-side. Se è tempo per uno nuovo, dai un'occhiata a Danny Seo ottimi consigli per l'acquisto di materassi. Un paio di anni fa, Maxwell ha anche sperimentato per dodici mesi diversi marchi di materassi e ne ha scritto nel suo Anno a letto serie.