Sia che tu lavori a casa in un ufficio a casa dedicato o che tu abbia semplicemente messo da parte una piccola sezione della tua casa come spazio di lavoro occasionale, è probabile che questo spazio sia uno dei tanti compromessi. Gli uffici domestici di solito non sono tanto pianificati quanto organicamente messi insieme, e questo significa che ci sono molti dettagli di "Ho imparato a conviverci" che possono non solo rallentare la produttività, ma anche avere effetti negativi sulla salute. Ecco alcuni suggerimenti per un punto problematico comune in ufficio ...
La tua scrivania è troppo alta (o la tua sedia è troppo bassa): Una scrivania ergonomicamente corretta è quella che allinea i polsi in modo che siano più bassi dei gomiti quando le spalle sono rilassate mentre si utilizza una tastiera e un mouse. Idealmente, l'angolo del gomito dovrebbe essere quasi perfettamente a 90 gradi. E da tutte le foto di uffici domestici idealizzati su siti come Tumblr, Pinterest e anche qui in Appartamento Terapia, stiamo vedendo troppe combinazioni di scrivania e sedia che gettano l'ergonomia fuori dalla finestra in cambio di stile.
La soluzione: la soluzione più semplice e più comune è semplicemente aumentare l'altezza della sedia (supponendo che tu stia utilizzando una vera sedia operativa e non una sedia occasionale, un no-no ergonomico). A seconda della tua altezza, ciò potrebbe significare che potresti dover aggiungere un poggiapiedi o un supporto aggiuntivo sotto.
Se lo spazio sulla scrivania è un problema, prendere in considerazione l'aggiunta di un vassoio per tastiera e uno che consenta "l'inclinazione negativa", come raccomandato da Working-Well.org. L'inclinazione verso il basso manterrà le dita curve in una posizione rilassata, alleviando la tensione che può portare alla sindrome del tunnel carpale.
Ora che la tua scrivania e la tua sedia sono correttamente allineati, è ora di fare un corso di aggiornamento su come dovresti essere seduto mentre lavori. Sebbene abbiamo spesso letto che sedere in posizione verticale a 90 gradi è la posizione migliore, abbiamo anche notato che siamo seduti più indietro oltre i 90 gradi può aiutare ad alleviare la tensione di qualcosa che non arriva naturalmente al nostro corpo per ore e ore: seduta.
Quindi qual è una "buona" posizione del corpo seduto quando devi lavorare e non puoi rilassarti di 135 gradi? Secondo il Centro canadese per la salute e la sicurezza sul lavoro non esiste una posizione adatta per tutti; in effetti, raccomandano di spostarsi regolarmente e di regolare le posizioni. Ma ecco le loro raccomandazioni generali per sedersi comodamente a una scrivania, offrendo una gamma specifica che dovrebbe mantenere il corpo correttamente allineato durante il giorno alla scrivania:
Basta ricordare di far sospirare qualcuno, poi di sentirsi frustrati! Ma se hai intenzione di ricordare qualcosa che abbiamo elencato, dovrebbe essere quello di fare delle pause ogni ora (bevine un sacco caffè o tè e questo non sarà un problema... o un'opzione!) e cammina per rompere i periodi in un posto a sedere posizione. E sentiti libero di tornare a un bambino di 7 anni e agitarti sulla sedia; quei piccoli cambiamenti di posizione miglioreranno la circolazione, ridurranno la fatica e ti manterranno produttivi, sia a casa che in ufficio.
