Siamo stati tutti lì. Ti svegli la mattina, temendo il giorno prima, totalmente svuotato energia e fiducia. Non preoccuparti: non importa quanto ti scoraggi, c'è un modo per capovolgere la sceneggiatura: che ne dici di una chiacchierata?
Ovunque tu vada, affermarti allo specchio può prepararti per una giornata positiva, aumentando la tua motivazione e il tuo senso generale di benessere. Pensa alle tue affermazioni mattutine come una forma di cura di sé. Parlare con te stesso non solo ti fa rivivere positivamente per ciò che ci aspetta, ma è un potente promemoria per mostrarti gentilezza.
"È così importante parlare direttamente con te, come faresti con un'altra persona. Ciò contribuisce a un umore e una mentalità più positivi per la giornata perché è un modo di praticare auto-compassione, trattando te stesso con gentilezza e amore nel modo in cui tratti gli altri ", afferma con sede a New York psicologo Jaclyn Lopez Witmer.
“Molte delle nostre insicurezze e discorsi negativi su se stessi sono radicati nella paura di non essere degne di essere deliziati da un altro: potremmo credere di essere troppo o difficili da amare ”, afferma Seattle psicologo
Carly Claney. "Proclamando" I amable ", puoi iniziare a instillare la narrazione secondo cui sei effettivamente degno del rispetto, dell'affetto e dello sforzo altrui."Vai avanti, fatti arrossire. Ci sono prove scientifiche che imprecare colpisce in modo univoco il cervello, dice Claney. “L'uso di un linguaggio forte per dichiarare la tua forza ed eccellenza può essere un modo efficace per promuovere il coraggio nelle tue prossime interazioni quotidiane. La parolaccia può risvegliare entrambi i lati del cervello (linguaggio ed emozione) ed essere un modo efficace per connettersi con te stesso, soprattutto se in genere non usi questo linguaggio ", afferma.
Che cosa hai bisogno di sentire dagli altri per sentirti sicuro e sicuro? Lopez Witmer suggerisce di prendere questi bisogni emotivi e di riformularli come affermazioni di sé. “Quando parlo con i clienti di utili affermazioni mattutine, di solito ci concentriamo su ciò di cui hanno bisogno per ascoltare di più da altri importanti. Quindi lo cambiamo nel linguaggio che viene da loro, diretto verso se stessi ", afferma. "Ad esempio, qualcuno che è preoccupato per come va al lavoro potrebbe aver bisogno di sentire:" Sei un duro e stai facendo un lavoro straordinario. Posso vederti dedicare tempo e fatica e sono così orgoglioso di te. ""
Una mentalità da "dover" può drenare la nostra energia mentale perché incornicia le responsabilità come obblighi. Consulente di prestazioni mentali Anna Hennings raccomanda di riformulare le responsabilità che potresti temere in "I get to" per concentrarti invece su opportunità e privilegi. Un atteggiamento più positivo, afferma, può fare miracoli nell'aumentare la produttività e le prestazioni. La negatività ha l'effetto opposto.
“I discorsi negativi e improduttivi possono abbassare la tua motivazione generale, diminuire la tua fiducia, influenzare il tuo l'atteggiamento, e in ultima analisi, influisce sul modo in cui ti presenti nella vita e / o esegui qualsiasi compito sia a portata di mano " dice.
Hai mai notato come le sensazioni di ansia ed eccitazione siano simili? Semplicemente riformulazione il tuo nervosismo in vertigini, puoi ingannare la tua mente e il tuo corpo in una giornata di maggior successo. La terapista Corrin Voeller afferma che sorridere a te stesso allo specchio potrebbe rendere l'affermazione più convincente e dare il tono per una giornata più gioiosa. “Dove ha fatto un sondaggio e ho scoperto che 1 donna su 3 non sorride a se stessa quando si guarda allo specchio, e sarei disposto a scommettere che ancora più donne si acciglieranno allo specchio ", afferma. "Quello che succede quando lo fai è che i neuroni del tuo cervello si accendono automaticamente, quindi più ti accigli allo specchio, più continuerai a farlo automaticamente perché i percorsi nel tuo cervello si formano così voi."
Se le cose vanno male, ha senso che ci sentiremo male. Fortunatamente, non siamo impotenti alle nostre circostanze. La prospettiva può svolgere un ruolo enorme nel modellare il modo in cui ci sentiamo, anche quando le cose fanno schifo. Christine Scott-Hudson, una terapista con base a Santa Barbara, raccomanda di elaborare dichiarazioni "io" che ti ricordino le scelte emotive che puoi fare, sia che io scelga essere in pace oggi ", o" La felicità è una scelta che faccio "." Praticare l'affermazione quotidiana innesca la tua mente subconscia per cercare il bene ", lei dice.
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
circa 7 ore fa