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In genere pensiamo a casa, e in particolare al soggiorno, come al luogo in cui evitiamo l'esercizio: dopo tutto, è la fonte di coperte accoglienti, divani soffici e abbuffate di Netflix. Ma quando trascorriamo molto del nostro tempo lì, trovare piccoli modi per impostare il tuo spazio per raggiungere i tuoi obiettivi, piuttosto che inibirli, può fare la differenza. Questo è esattamente quello che ho fatto nel 2008. Avevo toccato il fondo con la mia autostima: ero così fuori forma e mi sentivo così poco attraente che la mia vita era costantemente compromessa di conseguenza. Non volevo unirmi a una palestra perché ero terribile a costringermi a trovare il tempo per andare davvero, e i miei problemi di fiducia mi facevano sentire terribile in tutti i corpi duri. Inoltre, il mio chiropratico ha deriso le palestre, dicendo che dovevo solo accovacciarmi e usare il mio peso corporeo a mio vantaggio.
All'inizio, quando mi allenavo, i miei spazi angusti mi distrussero e mi distrassero. Non potevo muovermi liberamente durante l'allenamento, quindi avrei perso il ritmo. Il mio bellissimo soggiorno ha letteralmente ostacolato il mio successo.
Con l'incoraggiamento del mio chiro e la mia avversione per le palestre, ho capito che il modo migliore per abbracciare il cambiamento era essere circondato per cambiamento. Non avevo mai avuto un grande successo nell'allenamento a casa, ma non ci ero mai andato nemmeno all-in. La mia stanza doveva sempre essere "allestita" per l'esercizio, e in seguito tornava all'ordine.
Quindi, ho riorganizzato il mio soggiorno. Il divano è tornato contro il muro, ho girato il tavolino in senso longitudinale per più spazio, e alla fine, metti le ruote da 1 pollice sulle gambe per rotolarle facilmente da parte (che ha richiesto $ 10, un trapano elettrico e un'ora). I miei tappeti sono stati riposti, per il pavimento in legno nudo sotto il mio tappetino yoga, creando una base adeguata per gli allenamenti.
Quindi anche la mia attrezzatura doveva essere anteriore e centrale. Il mio set di pesi a mano da $ 20 è emerso dall'armadio per una nuova casa vicino al mio divano, insieme alla mia stuoia di yoga e alle cinghie di Pilates. Ho fatto un'escursione sulla sedia a dondolo nella mia camera da letto, dove è diventato un ottimo posto per leggere prima di andare a letto e al suo posto, vicino alla TV, si è gonfiata una palla gonfiabile.
Quando ho finito, un nuovo raggio di sette piedi davanti alla televisione mi ha permesso di allungare e muovermi al contenuto del mio cuore mentre guardavo tutto ciò che volevo. Il semplice atto di creare questo spazio mi ha permesso di uscire ogni giorno e di vedere un palcoscenico che avevo creato per il successo, ispirandomi a recitare. Se non mi sono allenato, la colpa ha colpito, perché il mio spazio di "cambiamento" era nella mia faccia.
Quell'impostazione ha creato un focus costante. Ho lavorato più di quanto sperassi. Guardavo la TV mentre mi occupavo regolarmente del mio core su quella palla da biliardo. I pesi accanto al divano spesso ispiravano il sollevamento della luce durante gli spot pubblicitari.
Per gli allenamenti, ho fatto una routine che mi era stata assegnata da un istruttore di fitness, compresi i sollevamenti delle gambe e altri esercizi per il peso corporeo, come squat, scricchiolii e assi. Mi sono anche abbonato a un sito di yoga online per una varietà. In allenamenti mirati, probabilmente ho fatto 30 minuti al giorno, ma lentamente, ho cambiato tutto nella mia vita. Ho parcheggiato più lontano dai negozi. Ho camminato a casa con la spesa e li ho usati per fare i "riccioli" mentre camminavo. Ho preso le scale, non le scale mobili. Ho grigliato il cibo invece di friggerlo.
Presto, questa nuova forza mi ha aiutato a spingere ancora più confini. Essendo a Vancouver, potrei gettare la mia bici su un portabici per autobus e transitare su terreni accidentati e collinari per percorrere tratti pianeggianti per riaccendere lentamente il mio cardio. (Molte città consentono bici su treni e autobus. Indaga nella tua città! È un ottimo modo per introdurre il ciclismo nella tua vita.)
Alla fine, ho potuto pedalare 25 miglia in un giorno, colline comprese. Dopo un anno, sono passato dalla taglia 22/24 alla taglia 14. Sono diventato il tipo di donna che poteva salire 15 rampe di scale in un grattacielo in fondo alla strada, poi andare a giocare a golf.
Nonostante questi successi, sono diventato una storia di ammonimento di quanto sia importante sapere allungare correttamente e ascoltare il tuo corpo. Un anno dopo quella vita, gravi lesioni alla schiena hanno iniziato a svelare i miei progressi. Ero giù di 75 chili e mi sentivo potente, il più delle volte. Sfortunatamente, ho ignorato il mal di schiena persistente e non ho consultato un trainer su cosa non andava. Anni dopo, ora so che non ho mai imparato il giusto equilibrio tra flessione dell'anca e stiramento del tendine del ginocchio e compensazione per il mal di schiena con eccessivo allungamento dei muscoli posteriori della coscia significava flessori dell'anca eccessivi, che alla fine hanno portato a una grave anca e schiena infortunio.
Avrei dovuto imparare la forma corretta prima di immergermi e avrei dovuto ascoltare il mio corpo e ho chiesto aiuto prima del giorno in cui mi sono alzato e ho sentito uno "schiocco" che è tornato indietro di anni infortunio. Oggi so come allungare e sto lavorando per tornare ai progressi che ho trovato dieci anni fa. Nel frattempo, ho inseguito altri sogni, quelli che significano che non ho sempre un soggiorno. Ora sono un nomade che viaggia per il mondo e ho vissuto in 18 paesi negli ultimi 28 mesi. Nell'ultimo mese ho iniziato a riscoprire il ciclismo nelle zone rurali della Thailandia. Mentre era più semplice riconnettersi con il fitness quando ero a casa con una routine, sono determinato a trovare un nuovo modo.
Ma se hai deciso di diventare un po 'più attivo quest'anno, puoi imparare sia dai miei successi che dai miei errori. Invece delle complicazioni e del costo di un abbonamento a una palestra, solo $ 50 in attrezzatura e un piano di soggiorno intelligente possono cambiarti la vita (controlla le nostre idee di allenamento a casa qui—E ricorda di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di salute o esercizio fisico). Gli unici rimpianti che ho sono che ho fatto una pazzia per imparare una routine di fitness ma non ho investito lo stesso quantità nell'apprendimento del corretto allungamento o comprensione di come riconoscere i sintomi di sovraccarico muscoli.
Quest'anno ti suggerisco di concederti un paio di sessioni di fitness coaching, e poi cambiare la tua vita semplicemente cambiando un po 'l'ambiente circostante e creando nuove abitudini che iniziano a casa.
L'hai visto in "Vacanze di Natale" e in "La grande lotta per la luce di Natale": per ogni persona che sceglie alcune decorazioni natalizie per all'esterno della loro casa, ce n'è un altro che quasi cancella la rete elettrica, grazie a Babbo Natale illuminati, display strobo e persino di accompagnamento musica.
Lambeth Hochwald
17 dic 2019