Forse vuoi ripagare il debito o ammortizzare i tuoi risparmi nel 2019. Forse vuoi andare a quella lezione di yoga che hai intenzione di frequentare o provare a cucinare pasti più sani. Indipendentemente dalla risoluzione del tuo nuovo anno, ora è il momento di essere proattivi nella pianificazione: un enorme l'ottanta per cento delle risoluzioni del nuovo anno fallisce entro febbraio.
Vuoi assicurarti di rimanere disciplinato e dedicato agli obiettivi che hai fissato per il 2019? Quest'anno, inizia elaborando la tua risoluzione in termini di cosa non fare. Ecco alcuni modi infallibili per fallire alla tua risoluzione, secondo gli esperti.
Sapevi che stabilire e raggiungere gli obiettivi innesca un rilascio di dopamina nel tuo cervello, che può servire come motivazione per andare avanti? Se scegli un obiettivo troppo grande e distante, non sperimenterai questa piacevole risposta, che ti mette a rischio di abbandonare la nave. Per massimizzare la probabilità di raggiungere con successo un obiettivo, prova a scomporlo in blocchi più piccoli e misurabili. “Passaggi più piccoli e raggiungibili lungo il percorso consentono il rilascio di dopamina in ogni fase e quel piacere la risposta aiuta il cervello a creare e mantenere un'abitudine ", afferma Spencer Gerrol, esperto di neuroscienze e fondatore e CEO di
Spark Neuro.Tracciare il tuo obiettivo e vedere visivamente il miglioramento nel tempo fa parte di un sistema di ricompensa cognitiva di successo, afferma Gerrol. Se non riesci a vedere fino a che punto stai arrivando, anche se si tratta di piccoli incrementi, è più probabile che tu non riesca a raggiungere l'obiettivo. Se tieni traccia di un foglio di calcolo o tieni un diario, mantieni i tuoi progressi visibili. "Devi essere in grado di vedere i progressi compiuti e riflettere su quanto sei arrivato lontano", afferma Gerrol. "Questo crea orgoglio, una ricompensa in sé e per sé, che ti aiuterà a evitare di fallire nella risoluzione del tuo nuovo anno."
La chiave per una risoluzione di successo: dovrebbe essere misurabile, raggiungibile e tempestiva. In altre parole, non vedrai risultati specifici senza un obiettivo specifico. "Risoluzioni come" perdere peso "o" fare più soldi "sono così vaghe che è difficile sapere quale sia il successo", afferma il consulente e il life coach Jonathan Bennett. "Stabilire obiettivi specifici e misurabili come" abbassare la pressione sanguigna di 10 punti "o" trovare un lavoro che faccia guadagnare un dollaro in più all'ora "ti consentirà di vedere progressi".
Non c'è niente di sbagliato nel sognare in grande, ma se non riesci ad adattare il tuo grande obiettivo alla tua routine, è improbabile che te ne tenga il passo, afferma David Barbour, co-fondatore di Vivio Life Sciences. "Puoi saltare attraverso i cerchi per lavorare all'obiettivo per un mese, ma prima piuttosto che poi gli inconvenienti e i sacrifici che hai fatto per lavorare in un l'obiettivo che probabilmente non ha ancora mostrato la promessa diffiderà il tuo spirito e il programma impossibile inizierà a tornare nella sua forma precedente ", ha dice.
Un approccio in bianco e nero potrebbe sembrare utile all'inizio, ma alla fine, questo tipo di mentalità ti prepara alla delusione. “Il cambiamento è un processo graduale, non lineare. Il cambiamento può avvenire a piccoli passi, a singhiozzo e quasi sicuramente comporterà alcuni contrattempi. Ma molti di noi vanno nel nuovo anno credendo che se non raggiungiamo il nostro obiettivo in modo completo e immediato, segnala un fallimento ", afferma il terapista del matrimonio e della famiglia Sarah Epstein. “Il cambiamento non è tutto o niente e le battute d'arresto non sono solo accettabili, ma fanno parte del processo. Dobbiamo essere gentili con noi stessi mentre cambiamo perché il cambiamento non è sempre regolare. "
Se la tua risoluzione è personale, potresti essere tentato di isolarti mentre la persegui. Ma Epstein afferma che coinvolgere gli altri può essere un ottimo modo per garantire il successo nella definizione degli obiettivi. “A volte, ci vergogniamo delle cose che vogliamo cambiare nelle nostre vite, quindi decidiamo di cambiarle da soli, in segreto. Non vogliamo che le persone più vicine a noi vedano che lottiamo o distruggiamo l'illusione di una crescita senza sforzo ", afferma. "Ma abbiamo bisogno l'uno dell'altro ed essere vulnerabili includendo gli altri nel tuo processo di cambiamento ti darà forza e ti aiuterà ad andare avanti."
Il modo più promettente di fallire al tuo obiettivo del 2019? Non impostarne uno affatto. "Ho sentito da molte persone nel corso degli anni che non stanno prendendo decisioni perché odiano il modo in cui si sentono quando non seguono", afferma lo scrittore e professore universitario Amanda Page, che ha pagato $ 48.000 in prestiti studenteschi in soli 14 mesi. "Hanno già deciso di non dare seguito, è buono come non prendere una risoluzione".
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
circa 5 ore fa