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Dalle diete alla fitness, ci sono molte idee sbagliate che la società perpetua sulla nostra salute e, a volte, queste idee fanno più male che bene. C'è questa idea che la perdita di peso sia l'obiettivo finale, quello puoi dire quanto qualcuno sia sano e motivato dalle dimensioni del suo corpoe ci sono tutti questi modi in cui siamo ipotetico mangiare ed esercitarsi. In realtà, nessuna di queste idee è vera (invece, sono solo altamente stigmatizzanti) perché ognuno ha bisogni, obiettivi e capacità diversi, e tutte queste differenze vanno bene. Ciò significa che è tempo di smettere di credere a tutto ciò che senti sul cibo e sull'esercizio fisico e apprendere i fatti in modo da poter capire cosa funziona meglio voi.
La verità: Il tuo corpo in realtà esigenze grasso per rimanere in salute. Secondo il American Heart Association, i grassi ti danno energia, sostengono la crescita cellulare, proteggono i tuoi organi e aiutano il tuo corpo ad assorbire i nutrienti, a produrre ormoni e a stare al caldo (sono tutte cose piuttosto importanti!). Tieni presente che non tutti i grassi sono uguali, ci sono quattro tipi: grassi polinsaturi, grassi monoinsaturi, grassi saturi e grassi trans; tutti hanno la stessa quantità di calorie, ma influenzano il tuo corpo in modo diverso. I grassi polinsaturi e monoinsaturi sono quelli che vuoi concentrarti sul mangiare di più, poiché possono abbassare il colesterolo LDL (il tipo che mette a rischio il tuo cuore) mentre i grassi saturi e trans fanno lo stesso di fronte. Ma escludendo i grassi nel loro insieme? Non necessario.
La verità: Le mode come il "mangiare pulito" iniziano con le migliori intenzioni - si suppone che si tratti di mangiare meno alimenti trasformati e più cibi integrali - ma dove falliscono è il modo in cui assegnano valori morali al cibo. Considerare il cibo come "buono" o "cattivo" non aiuta le persone, ma ignora il fatto che alcune persone non hanno accesso a Cibo "buono" e può perpetuare schemi alimentari disordinati (come sentirsi in colpa quando si mangiano quei cosiddetti "cattivi" Alimenti). C'è un ottimo pezzo dentro Buona pulizia della casa che interrompe la tendenza del "consumo pulito" e quanto possa essere dannoso, ma i più importanti da asporto sono mangiare cibo e non rivendicazioni alimentari, e concentrarsi sulla trasparenza (essenzialmente significato, mangiare qualcosa perché sai di cosa si tratta e ti piace, non perché pretende di fare qualcosa di "buono" per voi). Alla fine della giornata, si tratta di fare ciò che ha più senso per te e il tuo corpo, perché ognuno è diverso e ha esigenze diverse.
La verità: Se segui una dieta prevalentemente bilanciata (un mix di frutta, verdura, cereali integrali, ecc.), Probabilmente stai già assumendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno dalla tua dieta, quindi non c'è davvero bisogno di inghiottire quei giganteschi multivitaminici sul regolare. A meno che il medico non consigli gli integratori perché hai a che fare con una carenza, ciò che mangi dovrebbe essere coperto quando si tratta di soddisfare l'assunzione giornaliera suggerita. Secondo un post su Greatist, alcuni studi dimostrano che esagerare con le vitamine potrebbe effettivamente essere dannoso: anche il post ha una suddivisione quali alimenti ti forniscono quali vitamine e gli effetti di assumere troppa vitamina A, vitamina E e Calcio.
La verità: Andare senza glutine è diventato una tendenza di dieta negli ultimi anni, ma a meno che tu non abbia la celiachia o un glutine sensibilità (e parlare con il medico prima di apportare importanti cambiamenti dietetici) non c'è davvero bisogno di eliminare il glutine la tua dieta. In effetti, secondo a Huffington Post articolo, potrebbe anche essere malsano ritagliarlo senza motivo. I cereali integrali hanno grandi benefici per la salute e spesso a volte mancano sostituti senza glutine in molti dei nutrienti che i nostri corpi ottengono da quei cereali integrali (come fibre, ferro, zinco e altro). E gli studi dimostrano che le persone che mangiano cereali integrali hanno meno probabilità di sviluppare diabete, malattie cardiache e alcuni tumori. È importante sapere cosa c'è nel tuo cibo, ma è anche importante ricordare che un'etichetta "senza glutine" non equivale necessariamente a "più salutare".
La verità: Il fatto è che grasso e muscolo sono due diversi tipi di cellule e semplicemente non è possibile convertire un tipo di cellula in un altro, secondo LiveStrong. Quando ti alleni, crei piccole lacrime nella fibra muscolare e il tuo corpo produce più cellule muscolari per riparare quel danno, che è il modo in cui costruisci i muscoli. Insieme a questo, i deficit calorici riducono le cellule adipose, quindi se stai bruciando più calorie di quelle che stai assumendo e lavorando sulla forza allenandoti, probabilmente vedrai un aumento della definizione muscolare e una diminuzione del grasso, e non è perché le tue cellule adipose si stanno effettivamente trasformando muscolo. Ciò significa anche che il muscolo non può trasformarsi in grasso, quindi, se smetti di allenarti e perdi la definizione muscolare, sappi che le tue cellule non si stanno convertendo.
La verità: Mentre alzarsi e muoversi ogni giorno è importante, gli allenamenti hardcore richiedono tempo di riposo e ciò significa prendersi dei giorni liberi. Secondo Forma, il sovrallenamento può fare più male che bene. Ad esempio, non prendersi del tempo libero dagli allenamenti può causare problemi di sonno, stanchezza, problemi di umore, esaurimento e se il peso la perdita è il tuo obiettivo (non è l'obiettivo di tutti e sicuramente non deve esserlo) l'allenamento eccessivo può causare la perdita di peso altopiano. Inoltre, se hai le mestruazioni, il sovrallenamento può causare amenorrea (assenza di mestruazioni) che in teoria potrebbe sembrare grandioso per alcune persone, ma è un chiaro segnale che qualcosa sta nel tuo corpo. Assicurati di fare almeno un giorno di riposo a settimana, in modo che i tuoi muscoli possano riprendersi e il tuo corpo possa rimanere al meglio.
La verità: Alcune persone si allenano con forza per accumularsi, ma ciò in realtà richiede uno sforzo concentrato e non succede solo quando inizi a sollevare pesi. Secondo La salute delle donne, ci sono molte idee sbagliate sul sollevamento pesi. Per uno, se tu siamo cercando attivamente di bruciare i grassi e perdere peso, l'allenamento della forza può aiutare ad aumentare il metabolismo, quindi non si tratta solo di fare cardio. E sì, potresti aumentare di peso con l'allenamento della forza, ma ciò non significa che farai il pieno se non lo fai volere a - se stai sollevando pesi, una bilancia potrebbe non essere la misura migliore a cui rivolgersi. Perché? Perché è del tutto possibile che il tuo peso aumenti anche se perdi pollici o mantieni le stesse dimensioni. Il numero sulla scala non rifletterà necessariamente accuratamente i progressi e i cambiamenti del tuo corpo, indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness, quindi concentrati su come ti senti.
La verità: Potresti pensare che se non stai sudando o non senti quell'indolenzimento muscolare il giorno dopo, non stai lavorando abbastanza duramente, ma in realtà non ci sono prove scientifiche a sostegno di questo. Mentre un po 'di dolore è normale, non è un indicatore di successo, secondo Forma. Piuttosto, l'unico modo per misurare il successo della tua forma fisica è se sei in grado di sfidare te stesso e divertirti esercizio fisico e se trovi attività che ami (pensa a fare escursioni, andare in bicicletta, ecc.) è più facile e di più piacevole.
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
Ieri
