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Le vacanze sono finite e il 2018 è alle porte, il che significa che la parata senza sosta di cibo, bevande, giorni di riposo e feste è nel passato. Probabilmente sei tornato a casa e al lavoro, ma qualcosa non va. Ti senti triste, stanco e privo di ispirazione e non sai perché.
Questa esperienza è conosciuta come il blues post-festivo ed è una sensazione che spesso cresce durante il mese di gennaio.
"Il blues post-vacanza è di solito un malessere", afferma Elaine Rodino, Ph. D, psicologa clinica in pratica presso lo State College, in Pennsylvania. "Pensa: sentirsi giù o sentirsi blu. Ma non arriva al livello di quella che sarebbe chiamata una depressione clinica. È una specie di sensazione non eccezionale. "Il fenomeno è in genere innescato da due cause diverse.
"Uno potrebbe essere quasi da un alto livello di sentimento delle vacanze", dice. "La festa e la socializzazione sono davvero ai massimi livelli, e poi dopo le vacanze, c'è questo arresto della socializzazione e c'è quasi questo effetto di ritiro".
O forse la stagione è stata un po 'deludente dopo troppa pubblicità? "L'altra possibilità, che si trova all'altra estremità del continuum, sarebbero le persone che si sentono deluse per le vacanze", afferma Rodino. "Non si sono divertiti come si aspettavano, quindi sembra ancora più deprimente che le vacanze siano finite e non è stato affatto divertente."
Per i principianti, renditi conto che è abbastanza comune sentirsi così dopo il termine delle vacanze, afferma Nancy Molitor, Ph. D., psicologa clinica a Evanston, Illinois. Picchiarti per sentirti blu non farà che peggiorare il problema, dice: "In secondo luogo, sappi che c'è qualcosa che puoi fare al riguardo. Non sei solo e c'è un modo per risolverlo. "
La prima cosa che Rodino consiglia è di concederti il tempo di sederti con le emozioni che stai vivendo e quindi dare un'occhiata al perché. "Cerca di essere il tuo psicoterapeuta", dice. Fai un elenco dei motivi per cui non ti senti bene, suggerisce, il che ti costringe a diventare un po 'più granulare. E con cause più specifiche tendono a venire soluzioni più specifiche. Piuttosto che essere consumato da una vaga sensazione di "mi sento in colpa", ad esempio, prendendo di mira le ragioni dietro quella vergogna (forse, "Ho bevuto troppo" o "Ho detto qualcosa di cui rimpiango lo zio John"), che può portarti a trovare più diretto risoluzioni.
Soprattutto, Rodino afferma che affrontare le proprie emozioni piuttosto che ignorarle o evitarle è il modo migliore per avvicinarsi al blues post-festivo. "È più salutare sentirli che non provare nulla", afferma.
Per quanto difficile possa essere tirarti fuori dal tuo funk, una delle migliori cose che puoi fare per battere il blues post-festivo è tornare al lavoro come al solito, secondo Rodino. "Non appena possono tornare al loro normale solco, meglio è", dice. "Le vacanze sono finite, quindi torna a fare quello che fai normalmente." Passando a una routine e realizzando le piccole cose durante il giorno possono combattere sentimenti di tristezza o apatia che spesso accompagnano il blues post-festivo. Come ti forzi nell'oscillazione delle cose? Impegnarsi a un obiettivo.
Se stai lottando con questo concetto, Molitor consiglia di scomporlo in piccoli passi attuabili che sembrano meno schiaccianti. Forse ti impegnerai a fare jogging per 15 minuti due volte a settimana, preparare il pranzo per la settimana la domenica o incontrarti regolarmente con un amico. "Dillo a te stesso, dillo ad alta voce ad almeno un'altra persona e scrivilo con un modo concreto concreto per raggiungere l'obiettivo", dice. "Basta fare quei tre passi per aumentare le possibilità che seguirai sull'obiettivo".
Sì, gennaio è di solito un mese freddo e grigio - ti sentiamo (e a volte può sentirsi ingrandito dopo lo scintillio delle festività natalizie). Ma Molitor dice che uscire di casa può davvero sollevare il morale, anche se è solo per 10 minuti. "Una delle cose migliori che possiamo fare per gli effetti fisici dell'oscurità è andare fuori", dice. “Se esci e fai una camminata veloce, ovviamente vestita in modo appropriato, otterrai un doppio smorfia. Ottieni gli effetti della luce solare e gli effetti dei movimenti fisici, che producono sostanze chimiche che aiutano a combattere il blues post-festivo. "
Cerchi un altro modo per sentirti un po 'meglio? Vai in un bar. "Anche solo uscire e camminare verso uno Starbucks e sedersi intorno alla gente è buono", dice Molitor. "La ricerca ha dimostrato che stare con persone in posti come Starbucks o Panera, anche se non ne conosci nessuno, fa sentire la maggior parte delle persone meglio di stare seduti a casa con quella tazza di caffè da sola".
Se sei bloccato dalle tue azioni durante le vacanze, Molitor suggerisce di distogliere l'attenzione da te stesso e di restituire. "Vai volontario due ore del tuo tempo in una cucina locale o in un rifugio per senzatetto", dice. "È una piccola cosa che possiamo fare per far sentire meglio le altre persone e contribuire a farci sentire meglio" bonus: Concentrarsi su altre persone rende un po 'più difficile soffermarsi su ciò che potrebbe essere accaduto (o non accaduto) sul vacanze.
Molitor afferma che il blues post-festivo può essere intensificato poiché la nostra socializzazione cala gravemente dopo la stagione delle feste. "Contatta gli amici", dice. “Anche solo gli amici di FaceTiming per una conversazione veloce possono farti sentire meglio. Qualsiasi tipo di supporto sociale aiuta quando hai problemi con il blues post-festivo. "Se hai la sensazione di poter usare un aiuto extra, Molitor dice di contattare un terapista. Puoi chiedere a un medico di collegarti a qualcuno oppure puoi cercare uno psicologo abilitato tramite Associazione Americana di Psicologia.
Sia Rodino che Molitor notano che se stai lottando con questi sentimenti per più di due o tre settimane, potrebbe essere qualcosa di diverso dal blues post-festivo. Se riscontri ancora sintomi come tristezza, affaticamento o isolamento sociale dopo un paio di settimane, Molitor consiglia di contattare il medico o un terapista per ottenere l'aiuto e il supporto di cui hai bisogno.
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Ashley Abramson
Ieri