Se avessi un dollaro ogni volta che giustificavo saltare un allenamento perché non riuscivo a trovare il tempo, beh, probabilmente avrei abbastanza soldi per coprire la mia abbandono tristemente trascurato in palestra per un anno. Ma la realtà è che può sembrare impossibile dedicare una buona parte della giornata all'esercizio fisico.
Tuttavia, ciò non significa che non dovremmo. Fortunatamente, ci sono circa un milione di subdoli modi per adattarsi a un allenamento—Anche quando il tempo è scarso. Per ora, iniziamo con questi otto:
Hai mai notato che molti dei cose di routine che fai in A.M. è necessario rimanere in piedi in un punto per periodi di tempo prolungati? Preparare la tua tazza mattutina di Joe, lavarti i denti e scrutare il tuo guardaroba può essere convertito in calorie extra bruciate se ti accovacci mentre li fai. Inoltre, oltre a lavorare la parte inferiore del corpo, farà passare il tempo trascorso a svolgere compiti noiosi.
Oppure, se sei preoccupato per quello che potrebbero pensare i vicini, puoi anche lanciarti da qualche parte nella privacy della tua casa,
come il soggiorno. Chi dice che il giorno delle gambe debba essere noioso? Non ti renderai nemmeno conto di quanto muscolo stai tonificando se lo fai con piccoli incrementi durante il giorno.Questo fa rima, quindi dovrebbe essere facile da ricordare. Ogni volta che ti ritrovi a indugiare in un corridoio - diciamo prima di un grande incontro - posiziona i palmi delle mani sul muro, sporgiti e spingiti indietro. Riconosci il modello? I piegamenti sulle pareti sono un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo.
OK, quindi probabilmente l'hai già sentito prima. Ma c'è una ragione per cui si ripete: funziona! Optare per ascensori e scale mobili a favore di salire le scale è veloce, gratuito e fantastico per il tuo cuore. Inoltre, potrebbe portare ad alcuni graziosi vitelli assassini se ci si attacca.
Se avevi già intenzione di passare un'ora davanti alla televisione a guardare il nuovo episodio pungente di Scandal o gli altri tuoi spettacoli in prima serata preferiti, perché non fare un doppio dovere parcheggiando la bici ferma davanti alla TV impostato? Puoi persino aumentare l'intensità durante gli spot pubblicitari per sudare seriamente.
In caso di dubbio, ballalo! Aumenta il volume delle cuffie o dell'altoparlante bluetooth e lasciati andare ad alcune canzoni. Ciò potrebbe bruciare ovunque da 300 calorie a più di 800 calorie all'ora, a seconda delle dimensioni del corpo e del tipo, nonché dello stile di danza. (Sono una ragazza freestyle anch'io.)
Se sei bloccato seduto a una scrivania per gran parte della giornata lavorativa, l'allenamento isometrico dei glutei fa per te. Cos'è che chiedi? Fondamentalmente, è un modo stravagante di dire che puoi tonificare il sedere - senza lasciare la scrivania - stringendo discretamente (e ripetutamente) i glutei, trattenendolo per circa 10 secondi e rilasciandolo.
No, non sto suggerendo che migliorerai la tua salute con il semplice atto di sederti. Tuttavia, se ti siedi contro un muro, questa è una storia diversa. Supportare il peso corporeo nella posizione seduta a parete migliorerà il tono delle gambe, la forza del core e la resistenza.
A questo punto, probabilmente sei davvero pronto a smettere di vedere articoli sul "nuovo anno, nuovo te". Gennaio è un mese in cui molte industrie prosperano quando si tratta di marketing, e puoi biasimarle? L'inizio del nuovo anno significa un nuovo inizio per tutti, e molte persone lo vedono come un modo per rinnovare la propria vita personale o professionale. Ma a volte il più grande errore che chiunque può commettere nel nuovo anno di una marca è pensare troppo in grande.
Olivia Muenter
circa 3 ore fa
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
Ieri