Un po 'di matematica facile per te questa mattina: prenditi il tempo che ti svegli di solito durante il fine settimana, quindi sottrai il tempo che ti svegli durante la settimana. È un'ora o più? Potresti soffrire di un jet lag sociale.
Come i viaggiatori frequenti sanno, il jet lag è questo cronologicamente-off sensazione che ti viene dopo un viaggio in aereo a lunga distanza in cui il tuo corpo non ha ancora raggiunto l'ora locale. Anche un piccolo cambiamento nel tuo programma di sonno dal viaggio può avere effetti sul tuo umore e salute. E indovina cosa? La stessa cosa succede quando dormi ogni fine settimana.
Il jet lag sociale di solito accade ai "nottambuli" autodescritti, persone che preferiscono biologicamente mantenere le ore tarde e di conseguenza svegliarsi tardi, che sono costretti a svegliarsi presto durante la settimana per lavoro o altri imposti esternamente obblighi. Si svegliano presto nei giorni di lavoro perché devono, ma poi si alzano tardi e dormono nei fine settimana come vogliono i loro corpi. Soffrono di un jet lag sociale, come se volassero da New York a Parigi all'inizio di ogni settimana.
Gli effetti del social jet lag variano da lievi cambiamenti di umore a un aumentato rischio di obesità. I ricercatori che hanno coniato il termine hanno esaminato 65.000 adulti sulle loro abitudini di sonno e l'hanno scoperto l'indice di massa corporea (BMI) dei partecipanti è aumentato all'aumentare del divario tra i "fusi orari" del giorno della settimana e del fine settimana ampliato. C'era anche una "sorprendente correlazione" tra nottambuli privati del sonno (ciò che lo studio chiama "cronotipi tardivi") e il fumo.
Se soffri di social jet lag, il rimedio è semplice, in linea di principio: prova a riallineare i tuoi schemi di sonno nei weekend e nei giorni feriali. Ciò significa o svegliarsi prima il sabato e la domenica per abbinare meglio le abitudini del giorno lavorativo o regolare il programma del giorno della settimana per soddisfare le tendenze del nottambulo.
Quest'ultima idea, ovviamente, è biologicamente più desiderabile, ma più facile a dirsi che a farsi grazie alle rigide ore di lavoro e alle esigenze della famiglia. Ma se stai scoprendo che il tuo jet lag sociale sta influenzando il tuo benessere, potrebbe essere utile sollevare le tue preoccupazioni (e questo articolo della CNN sullo studio) per incoraggiare un'accettazione più diversificata dell'orologio corporeo sul posto di lavoro.
A questo punto, probabilmente sei davvero pronto a smettere di vedere articoli sul "nuovo anno, nuovo te". Gennaio è un mese in cui molte industrie prosperano quando si tratta di marketing, e puoi biasimarle? L'inizio del nuovo anno significa un nuovo inizio per tutti, e molte persone lo vedono come un modo per rinnovare la propria vita personale o professionale. Ma a volte il più grande errore che chiunque può commettere nel nuovo anno di una marca è pensare troppo in grande.
Olivia Muenter
Adesso
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
Ieri
