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Se solo divano seduto e pensiero sull'esercizio di calorie bruciate: raggiungeremmo tutti i nostri obiettivi di fitness in pochissimo tempo. Per me, trasformare l'idea di allenarmi in realtà motivandomi a farlo è una sfida più grande dell'esercizio stesso. Il fatto è che a volte trovare la volontà di, beh, muoversi può essere difficile quando le temperature sono sotto zero e il soggiorno è incredibilmente attraente: concediti una pausa.
Ma se quest'anno stai cercando di rispettare un obiettivo di allenamento, ho scelto esperti di fitness i cui compiti sono motivare gli aspiranti atleti a vivere. Ecco i loro consigli per scendere da quel divano caldo e invitante questo inverno.
“Molte persone puntano troppo in grande troppo presto. Forse sei stato bloccato sul divano per mesi e con l'arrivo di Capodanno, sei pronto a muoverti di nuovo. Inizio piccolo. Se fai troppo presto, ti brucerai o ti farai male. Le piccole vittorie sono la strada da percorrere, in quanto porteranno a eventuali abitudini. Scrivi un piccolo obiettivo in modo da avere maggiori probabilità di rispettarlo: "Scenderò dal divano tre giorni questa settimana per camminare per 20 minuti all'esterno. 'Nota la specificità dell'obiettivo: quanti giorni, quanto tempo e quale attività lo è davvero. Se sei vago con l'obiettivo (vale a dire "Mi sposterò per 20 minuti"), è meno probabile che lo realizzi effettivamente ".
— Chris Heuisler, il concierge Global Run per Westin Hotels & Resorts, pullman certificato Road Runners Club of America (RRCA)
"Andiamo tutti in crisi e a volte abbiamo bisogno di cose diverse per innescare la nostra motivazione per tornare indietro e riprovare. Quando non ho voglia di fare esercizio fisico, mi viene in mente di frequentare un corso di fitness di gruppo o di ciclismo. Le lezioni sono un ottimo modo per allenarsi; e non devo pensare a cosa sto facendo per l'allenamento. Quando mi sento lento e ho bisogno di una spinta, gioco a "Preferiresti?" Nella mia testa. Potrebbe essere, 'Preferiresti essere deluso prima di coricarti per non allenarti? oppure, "Preferiresti spremere in un allenamento veloce in camera d'albergo prima di cena?" La mia risposta è sempre risolutiva. "
“Trasforma il tuo obiettivo di fitness in uno screensaver. Uno studio sui consumatori mobili condotto da Deloitte negli ultimi tre anni hanno scoperto che gli americani guardano i loro telefoni in media 47 volte al giorno. Immagina di vedere un'immagine davvero motivante del tuo obiettivo di fitness quasi 50 volte al giorno, quindi usa quella motivazione come carburante per farti scendere dall'allenatore. Questa è la versione aggiornata di "Tieni gli occhi sul premio". Perché la motivazione è molto personale per il tuo allenamento è più probabile che aumenti se le immagini sono di qualcosa a cui sei emotivamente connesso... la cosa che guida davvero voi. Ad esempio, potrebbe essere una foto scenica di una montagna che prevedi di fare un'escursione questa primavera, una foto di te che corri con i tuoi bambini fuori o una citazione ispiratrice. "
Adoro la simmetria della risoluzione di un nuovo anno, ma per me è difficile farlo funzionare. Quindi, negli ultimi anni, ho iniziato una diversa tradizione di Capodanno: condivido i miei obiettivi e le mie intenzioni per l'anno a venire, insieme a ciò per cui sono più entusiasta per l'anno a venire.
Laura Schocker
6 gennaio 2020
A questo punto, probabilmente sei davvero pronto a smettere di vedere articoli sul "nuovo anno, nuovo te". Gennaio è un mese in cui molte industrie prosperano quando si tratta di marketing, e puoi biasimarle? L'inizio del nuovo anno significa un nuovo inizio per tutti, e molte persone lo vedono come un modo per rinnovare la propria vita personale o professionale. Ma a volte il più grande errore che chiunque può commettere nel nuovo anno di una marca è pensare troppo in grande.
Olivia Muenter
3 gennaio 2020
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
2 gennaio 2020