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È domenica pomeriggio e il sole sta tramontando nel fine settimana. Ti colpisce improvvisamente: domani è lunedì. Dozzine di e-mail, documenti scolastici non scritti, colleghi difficili o faccende domestiche saranno in lizza per la tua attenzione domani. Sei ansioso e sopraffatto... e non è nemmeno lunedì.
Secondo un 2015 sondaggio dal luogo di lavoro Monster.com, fino al 76% degli americani afferma di avere un blues "davvero brutto" di domenica sera. Ci siamo seduti con Megan Murk, un allenatore certificato per la salute e il benessere del Consiglio nazionale a San Francisco, per saperne di più sulle sciarpe domenicali e sui modi semplici per gestirle a casa.
"Domenica pomeriggio o sera può sembrare una scadenza per la preparazione nei giorni feriali ma anche l'inizio di una nuova gara a venerdì pomeriggio", spiega Megan. "Siamo bloccati tra la sensazione di dover affrontare la nuova settimana e bramare più tempo libero. Questo può essere un posto spaventoso: la tensione è abbastanza paralizzante. "
Quando ci sentiamo sopraffatti o non ci godiamo il lavoro nei giorni feriali, il fine settimana diventa un momento in cui non dobbiamo pensarci o affrontarlo. Megan dice: "Domenica, rendersi conto che presto sarai costretto a uscire dalla tua bolla sicura e tornare al lavoro può sembrare ansiosamente in attesa di una forma di punizione di cinque giorni".
Per tenere a bada le sciarpe della domenica, tieni a mente i seguenti suggerimenti di Megan: non sono necessarie attrezzature fantasiose, viaggi al negozio di alimenti naturali o posizioni scomode a gambe incrociate. Richiedono solo pochi minuti e possono essere eseguiti comodamente da casa tua.
Prova a contare fino a quattro sull'inalazione e cinque sull'espirazione. "La respirazione profonda rilassa il nostro sistema nervoso e facilita la risposta di lotta o fuga", afferma Megan. Di conseguenza, ti sentirai più calmo e come se il mondo non girasse più.
Ogni volta che compaiono le Sunday Scaries, ricorda che tu, non le Sunday Scaries, hai il controllo. Hai il potere e la capacità, semplicemente respirando, di calmarti immediatamente e non lasciare che le emozioni negative prendano il sopravvento.
Domenica, Megan suggerisce di rispondere alle seguenti domande: Quali sono stati i due o tre momenti più luminosi del weekend e cosa li ha resi divertenti? Quando hai la risposta, prova a programmare una di queste attività nella prossima settimana.
"Che si tratti di trascorrere del tempo con un amico, mangiare un pasto preferito o concedersi un po 'di cura di sé, tanto più noi sapere cosa amiamo dei fine settimana, più siamo attrezzati per infondere questi piaceri nella settimana lavorativa " dice. "Quando sappiamo che la prossima settimana include un appuntamento telefonico con un vecchio compagno di stanza o una lezione di yoga preferita, ci dà qualcosa da guardare al futuro e rende la settimana più confortevole e piacevole."
Durante i giorni feriali, mentre ti lavi i denti ogni sera o sorseggi il caffè del mattino, pensa alla parte migliore del giorno precedente, come ti ha fatto sentire e perché te ne sei grato. Potrebbe essere un incontro produttivo, un abbraccio dal tuo partner o persino la tua tazza di caffeina.
"La tua giornata può cambiare completamente quando ti concedi un momento per mettere in pausa e riconoscere cosa è andato bene o per cosa sei grato", afferma Megan. "Quando la domenica sera ruota intorno, le cose sono molto meno spaventose perché hai preso tempo per notare e rendersi conto che cose felici e divertenti accadono anche dal lunedì al giovedì."