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Le vacanze possono essere seriamente dannose per il tuo programma di sonno. E riportare in pista le tue abitudini di ripetizione dopo l'interruzione non è sempre facile. Quindi abbiamo chiamato l'esperta di sonno Nancy Rothstein, alias L'ambasciatore del sonno, per consigli su come rimediare ai nostri peccati legati al sonno durante le vacanze - e fortunatamente, aveva molto da condividere.
Il rimedio: "Se hai dormito ogni giorno o quasi durante le vacanze, ciò indica che non stai dormendo necessità su base regolare. "Dice Rothstein," Inizia il 2018 con l'impegno di avere un sonno e un tempo di veglia coerenti. Ciò manterrà il tuo orologio circadiano in equilibrio in modo da non desiderare un sonno extra. Avere una routine per prepararsi al sonno, iniziando con la sintonizzazione dalla tecnologia circa un'ora, sì un'ora, prima di andare a letto. Probabilmente sperimenterai una nuova facilità nell'addormentarti e risvegliarti sentendoti più riposato. "
Il rimedio: "Jet lag significa che l'orologio del tuo corpo è in ritardo rispetto al suo ritmo normale", spiega Rothstein. “Torna alla tua routine ma sii gentile con te stesso mentre il tuo ritmo naturale si regola. Puoi scegliere di tornare al tuo programma di sonno andando a letto un po 'prima o un po' più tardi a seconda della direzione in cui hai viaggiato. Per quanto riguarda il tuo momento di veglia, è probabile che tu non abbia la stessa flessibilità se devi andare al lavoro, quindi sii coerente con il momento in cui ti svegli. "
Il rimedio: "Mentre l'alcol può aiutarti ad addormentarti, può creare scompiglio con i tuoi cicli del sonno." Dice Rothstein, "E mangiare troppo entro circa 3 ore prima andare a dormire è difficile per il tuo sistema digestivo perché gli stai chiedendo di funzionare proprio quando deve rallentare, per non parlare del tentativo di digerire la posa orizzontale. Evita la caffeina dopo mezzogiorno e non consumare alcolici almeno 3-4 ore prima di coricarti, quindi non peggiori la qualità del sonno ".
Rimedio: "Una sbornia da stress durante le vacanze di solito porta ad un qualche tipo di lotta per addormentarsi", spiega Rothstein. “Per dormire meglio nel nuovo anno, sii proattivo nell'eliminare i fattori di stress prima di coricarsi. Ricarica i tuoi dispositivi al di fuori della tua camera da letto in modo da poter ricaricare a letto. Acquista una sveglia economica vs. usando la sveglia del tuo cellulare. Perché? Quindi non sei tentato di controllare i messaggi di testo e attivare il tuo cervello quando è il momento di dormire. E la luce blu dei dispositivi tecnologici inibisce il rilascio della melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno / veglia. "
“Rendi la tua camera da letto il tuo santuario del sonno. Deve essere fresco, buio e silenzioso. Non dovrebbe essere il tuo ufficio ausiliario o centro di intrattenimento. "
“Fai una doccia o un bagno prima di coricarti, così vai a letto pulito e rilassato. Quando sei nella doccia o nella vasca, fai dei respiri rilassanti e senti l'acqua che scorre su di te. Questo è un ottimo momento per praticare la consapevolezza. ”
"Non guardare l'orologio se hai problemi ad addormentarti o se ti svegli durante la notte. Questo ti eviterà di attivare il tuo cervello poiché conta le ore che ti sono rimaste per dormire, creando ansia. "