Sai che il primo uccello prende il verme, ma se sei un nottambulo, diventare quel primo uccello può sembrare del tutto impossibile. La chiave sta diventando un sonno migliore, e questo significa creare e seguire una routine per andare a dormire. Questi semplici passaggi ti aiuteranno a rilassarti di notte e prepararti a fondo per il giorno successivo. Niente più notti irrequiete e mattine affrettate e stressanti: sei libero di catturare quel verme (o bagel, nel caso in cui i vermi non siano esattamente la tua cosa).
Se non indossi un'uniforme nella tua vita quotidiana, prenditi un po 'di tempo fuori dalla serata per decidere cosa indosserai il giorno successivo. Esamina le tue opzioni e, quando hai scelto il tuo outfit e gli accessori, appendili per un facile accesso al mattino. In questo modo, non devi nemmeno pensarci al mattino, quindi svegliarti presto e vestirti non sembrerà stressante. Bonus: se normalmente ti ritrovi a provare tutto nel tuo armadio e correre fuori dalla porta, ora lo farai non tornare mai a casa con un mucchio di vestiti sul letto: puoi semplicemente metterli via quando hai finito e colpire fieno.
Sulla falsariga di scegliere cosa indossare in anticipo, imballare le cose durante la notte ti farà risparmiare un sacco di tempo e seccature al mattino. Se porti il tuo pranzo da casa, assicurati che sia pronto solo per prendere dal frigo e andare. Se porti con te una borsa o una valigetta, metti in anticipo tutto ciò di cui hai bisogno. Andare in palestra dopo il lavoro? Metti in valigia scarpe e attrezzatura in modo da non doverti preoccupare in seguito. Quando ti svegli la mattina, tutte queste cose saranno fatte, così potrai avere un inizio molto più rilassante della tua giornata. Inoltre, se fai le tue cose insieme di notte, non dovrai preoccuparti di dimenticare stancamente il tuo portafoglio a casa o di smarrire le chiavi quando sei già in ritardo.
Non ti addormenterai mai se continui a stressarti per quello che devi fare domani, quindi tieni un quaderno o un pianificatore vicino al tuo letto. Dedica qualche minuto alla sera per annotare le attività necessarie per completare il giorno successivo e tutto ciò che desideri ricordare a te stesso. In tal modo, ti assicuri di non dimenticare i tuoi piani e le tue idee e avrai maggiori probabilità di schiarirti le idee prima di andare a letto. Fare questa lista di cose da fare ti spera di non alzarti tardi preoccupandoti di dimenticare qualcosa e sicuramente ti aiuterà ad essere più organizzato al mattino.
Il primo passo verso questa particolare parte della tua routine è concederti un momento di andare a letto e attenersi ad esso. Quindi, una volta che sai quando devi andare a dormire, imposta una sveglia con un'ora di anticipo come promemoria che è ora di iniziare a rilassarsi. Quando suona la sveglia, dovresti passare la solita routine della buonanotte (lavarti i denti, lavarti il viso, ecc.) E iniziare a preparare la camera da letto. Abbassa le luci, regola la temperatura se ti piace in un certo modo durante la notte e spegni la TV. Avere la tua routine prima di andare a letto prima del momento in cui vuoi andare a letto aiuterà il tuo corpo ad addormentarsi e impedirà a quei compiti notturni di interrompere il sonno.