Le mattinate indaffarate fanno schifo. Oltre a non essere in grado di premere il pulsante snooze, sei spesso di corsa per andare al lavoro, non hai tempo per prepararti mentalmente per la giornata. Fortunatamente, ci sono molti modi semplici - per non dire, gratuiti - per rinvigorire la routine mattutina e liberare la mente prima di una folle giornata lavorativa. Dalla meditazione al semplice letto, ecco 15 modi infallibili per ringiovanire le tue mattine.
Se questo significa svegliarti qualche minuto prima per farne un po ' toast di uova e avocado o semplicemente indulgere in una ciotola di cereali ricchi di proteine, la colazione è la pasto più importante del giorno per un motivo. Una colazione nutriente non farà solo iniziare il tuo metabolismo per il giorno, lo farà Ottimizzare anche la tua memoria e concentrazione.
Si scopre che alcuni minuti di yoga al mattino possono fare molto di più che allungare i muscoli. Oltre a ridurre i livelli di stress e migliorare il tuo umore, una sessione di stretching mattutina di 10 minuti ha il
energia per abbassare i livelli di zucchero nel sangue (quindi hai meno probabilità di avere mal di testa pomeridiano) e aiutarti a rimanere concentrato durante il giorno.Divertente come qualcosa di semplice come una maschera veloce al mattino possa farti amplificare per tutto il giorno. Prima di saltare sotto la doccia o lavarti la faccia, indossa una bella Fai da te o maschera per il foglio per idratare la pelle e almeno far sembrare che tu abbia dormito bene la notte.
Che si tratti di scansionare il giornale locale o leggere un capitolo di un libro di crimine più venduto, la ricerca suggerisce che 10 minuti di lettura al mattino possono stimolare il tuo cervello e migliorare i livelli di attenzione per la giornata. Non c'è da stupirsi che alcuni dei persone di maggior successo nel mondo prenditi il tempo di leggere ogni mattina.
Che ci crediate o no, rendere il letto la mattina può fare molto di più per la vostra giornata, quindi darvi una stanza più ordinata per tornare a casa. Oltre a impostare un tono produttivo per la giornata, dicono gli esperti dormire nel mattino può anche abbassare i livelli di stress e metterti di buon umore.
Poche cose possono eccitare la tua mattina come ascoltare una solida playlist delle tue canzoni preferite. Che si tratti di Beethoven (a aumentare le cellule cerebrali) o Britney Spears, ascoltare la musica mentre ti prepari al mattino è un modo divertente per farti pompare per la giornata.
Divertente come qualcosa di semplice come mandare messaggi ai tuoi amici "buongiorno" possa iniziare la giornata in modo positivo. Invece di scorrere senza senso il tuo feed di social media al primo risveglio, perché non inviare un testo di gruppo incoraggiante ai tuoi migliori amici e iniziare la giornata di tutti con un sorriso.
Non è un segreto che il lavoro possa diventare super stressante. Ecco perché lo hanno gli esperti di salute a lungo sostenuto meditazione al mattino per liberare il cervello (e alleviare l'ansia) prima di andare in ufficio. Fatevi un favore e praticate la meditazione per soli 5-10 minuti al mattino e abbasserete i livelli di stress e le probabilità di avere mal di testa.
Un po 'di tempo per me può fare molta strada al mattino. Se ti ritrovi costantemente sopraffatto e affrettato al mattino, prova a svegliarti 10-15 minuti prima ogni giorno per guadagnare un po 'di tempo libero. Sia che ti dia il tempo extra per fare i capelli o bere il caffè, qualche momento per te al mattino ti aiuterà a mantenere la calma per il resto della giornata.
Perché consumare la colazione in casa quando si può cenare fuori al sole? Invece di correre attraverso il muffin mattutino, fai un passo all'aperto e goditi la tua colazione all'aperto. L'aria fresca ti aiuterà a rinvigorire i tuoi sensi e la luce del sole solleverà immediatamente il tuo umore abbassando la serotonina livelli.
Anche se ciò significa camminare o un pendolarismo più lungo, prendere la strada panoramica per lavorare ti aiuterà a mantenere la calma prima di una giornata caotica dandoti qualcosa di carino su cui concentrarti per alcuni.
Sia che tu ne giochi uno mentre ti prepari in bagno o in auto mentre sei al lavoro, ascoltare un podcast è un ottimo modo per rilassarti e rilassarti durante le ore pomeridiane mentre fai un punteggio inspo creativo.
Potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma l'esercizio al mattino farà molto di più che snellire la vita. Gli studi dimostrano che oltre ad abbassare entrambi livelli di stress e pressione sanguigna, iniziando la giornata con un bene 10 minuti il sudore ti aiuterà davvero dormi meglio di notte.
Che si tratti di una chiamata veloce alla mamma, di coccole con i tuoi animali domestici o semplicemente di annaffiare (e ovviamente parlare con) le tue piante, la ricerca suggerisce che iniziare la giornata con amore e gentilezza solleverà il tuo umore e ti aiuterà a rimanere ottimista durante il giorno.
L'unica cosa migliore di una colazione ben bilanciata per iniziare la giornata è avere un delizioso (e nutriente) pranzo da guardare al futuro. Fai un punto per fare le valigie a pranzo salutare al mattino e rimarrai eccitato (e soddisfatto) per tutta la giornata lavorativa.