Lo sapevi che marzo lo è Mese nazionale di sensibilizzazione sul sonno? Esatto, c'è un mese dedicato a gattonare a letto e recuperare il ritardo su Zzz. Desideroso di festeggiare? Anche noi. Ma prima di estrarre i tuoi pigiami corrispondenti, avviare Netflix e impostare una sveglia sul tuo iPhone, assicurati di non commettere questi comuni errori di sonno.
Probabilmente hai sentito questo sonno "no no" più e più volte. Ma conosci la scienza dietro di essa? La luce blu artificiale emessa dai nostri telefoni, televisori e laptop sopprime la capacità del nostro corpo di secernere la melatonina dell'ormone del sonno e influenza negativamente il nostro ritmo circadiano.
I ricercatori di Harvard hanno condotto un sperimentare confrontando gli effetti di 6,5 ore di esposizione alla luce blu con l'esposizione alla luce verde. La luce blu ha soppresso la melatonina per quasi il doppio della luce verde e ha spostato i ritmi circadiani del doppio (3 ore contro 1,5 ore). Mentre spegnere completamente e stare lontano dall'elettronica poche ore prima di andare a letto è l'ideale, puoi anche provare ad attivare l'impostazione "turno di notte" sul tuo iPhone o installare un
App sul telefono o sul computer, per filtrare la luce blu di notte.C'è un tempo e un posto per pigiami carini o lingerie sexy, ma dormire indossandoli può fare più male che bene. Secondo un 2012 sondaggio dalla National Sleep Foundation, solo il 12% degli americani dorme nuda. Ma questo 12 percento è su qualcosa!
Prima che possiamo addormentarci, il nostro corpo deve abbassare il suo nucleo temperatura. L'abbigliamento può ostacolare questo processo naturale. In altre parole, quei comodi pantaloni della tuta fanno lavorare di più il nostro corpo per abbassarsi alla temperatura ideale. Di conseguenza, potrebbe volerci più tempo prima che arrivi il sonno.
Dormire nudi con un partner, in particolare con il contatto pelle a pelle, rilascia l'ormone ossitocina- comunemente indicato come "l'ormone dell'amore". Ossitocina riduce l'ormone dello stress cortisolo, che è noto per innescare il nostro sistema nervoso simpatico e mantenere il nostro corpo in modalità "lotta o fuga". Inutile dire che è difficile dormire quando siamo stressati. Prova a dormire nudo per rinfrescare il tuo corpo, migliorare il calore e le sfumature e sonnecchiare con successo.
La caffeina ha effetti negativi nel sonno, nessuna sorpresa lì. Il Mayo Clinic raccomanda non più di 400 milligrammi di caffeina al giorno per adulti sani. Una tazza di caffè contiene 95 milligrammi di caffeina per tazza, quindi gustarne alcune al giorno può farti raggiungere rapidamente questo limite.
Sebbene il caffè sia la star dello spettacolo della caffeina, è facile dimenticare molti altri alimenti ricchi di caffeina. Ti piace una pallina di gelato al caffè dopo cena? Marchi popolari può contenere fino a 90 milligrammi di caffeina per tazza. A proposito di dessert, a La speciale barretta di cioccolato fondente di Hershey ha 31 milligrammi (circa la stessa quantità di lattina di soda). Le barrette energetiche sono un altro colpevole della caffeina. Ad esempio, alcuni Bar Clif contiene 45 milligrammi di caffeina. Se fai scoppiare Midol per aiutare con i crampi PMS, dovresti conoscere marchi come Pamprin confezione da 65 milligrammi di caffeina in ogni compressa. Inoltre, la compagnia raccomanda prendendo due contemporaneamente per alleviare efficacemente i sintomi.
La quantità di caffeina che stai consumando può facilmente sommarsi, il che potrebbe mettere a dura prova il tuo sonno. Quindi, pur essendo consapevoli del contenuto di zucchero e delle calorie è importante, non dimenticare di controllare anche la quantità di caffeina elencata sulle etichette nutrizionali.