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Quando ho iniziato a meditare per il mese di gennaio, speravo che mi avrebbe cambiato la vita in due modi: ridurre l'ansia e coltivare un senso di calma interiore. Quattro settimane dopo, sono felice di riferire che è esattamente quello che è successo. Il cambiamento è stato sottile ma evidente comunque. Ecco come si sono svolte le ultime due settimane.
Ho continuato a riprendermi e forzare tra meditazioni (guidate, mantra, consapevolezza e kundalini) a seconda del mio umore. L'unica differenza era che ogni giorno aumentavo il mio tempo di meditazione di un minuto con l'obiettivo di arrivare fino a 20 minuti. Entro il giorno 15, una meditazione di 10 minuti era un gioco da ragazzi e aggiungere un minuto in più alla volta sembrava un grosso problema. Ma quando i minuti hanno iniziato a sommarsi davvero, è diventato sempre più difficile rimanere in silenzio, sia fisicamente che mentalmente. Dopo quello che mi è sembrato per sempre di stare seduto in meditazione, avrei iniziato a chiedermi quanto tempo fosse passato e mi sono ritrovato a combattere l'impulso di dare un'occhiata al timer. Ci sono riuscito comunque, ma non senza un po 'di agitazione.
L'ansia era quasi inesistente in questi giorni, salvo un episodio di panico il giorno 20 (ugh), ma in realtà sono rimasto piuttosto colpito da quanto velocemente sono riuscito a calmarmi.
Sono stato fino a 19 minuti di meditazione per il giorno 23, il che è pazzo. Prima di iniziare la sfida, restare fermi per un minuto era una sfida e ora avevo 19 minuti! Che cosa? Questa giornata è stata di gran lunga una delle meditazioni più profonde che abbia mai visto. Sono caduto in questo profondo stato di coscienza sognante. È stata sicuramente un'esperienza di livello superiore. Non so nemmeno come descriverlo. Era come se mi fossi completamente perso in questo momento di quiete, come se il tempo volasse ma restasse fermo allo stesso tempo.
Ho meditato costantemente per 20 minuti negli ultimi giorni della sfida. Anche se non ho mai più sperimentato lo stesso stato di meditazione profonda dal giorno 23, ho scoperto che il mio periodo più lungo i periodi di meditazione si sono semplicemente sentiti meglio per qualche motivo, come se avessi ottenuto il massimo dalla sessione il più possibile. Sono emerso da queste sessioni più lunghe sentendomi più riposato, calmo e collegato a me stesso rispetto alle sessioni di 10 minuti. E più l'ho fatto, più è facile rimanere fermi per così tanto tempo. Non fraintendetemi, 20 minuti sono ancora una sfida (voglio dire dai, che è sostanzialmente la durata di un episodio di sitcom su Netflix), ma non tanto quanto sembrava all'inizio.
Nel complesso, l'esperienza è stata piuttosto bella. In passato, le mie maggiori sfide con la meditazione erano solo trovare il tempo per farlo e in realtà concedermi il permesso di non fare nulla per alcuni minuti senza vederlo come una perdita di tempo. Non è stato un problema durante questa sfida semplicemente perché ho deciso in anticipo che non sarebbe stato un problema. Ho fatto della meditazione una priorità non negoziabile e ho iniziato a vederla come un atto di auto-amore. Quel solo cambiamento di mentalità ha reso l'intera esperienza molto più semplice. Meditare non è sembrato un lavoro ingrato in nessun momento della sfida. Ora, non vedo davvero l'ora della mia meditazione mattutina.
Più di ogni altra cosa, sono davvero orgoglioso di essere coerente. Non credo di aver mai meditato per così tanti giorni di seguito. Questa è piuttosto un'impresa in sé e per sé. Ho scoperto che, almeno per me, è molto più facile fare qualcosa ogni giorno piuttosto che fare qualcosa una volta ogni tanto, perché si entra in un flusso. Con il tempo, la nuova abitudine diventa parte della tua routine naturale e smette di sentirsi una sfida.
Ora parliamo di ansia. Sebbene l'ansia non sia esattamente qualcosa che puoi quantificare, penso che la meditazione quotidiana mi abbia aiutato a mantenere lo Zen per tutto il mese. L'ansia che ho provato è stata minima e nel complesso mi sento più in controllo di me.
Prima, quando ho avuto un attacco di panico, ha letteralmente rovinato la mia intera giornata. A volte mi portava persino alle lacrime non perché l'ansia stessa fosse così grave, ma perché sentivo che in qualche modo avevo fallito perché avevo avuto un attacco di panico in primo luogo. Affonderei in questo luogo oscuro e mi sguazzerei per ore dopo. Ora, trovo più facile scrollarmi di dosso in pochi minuti e andare avanti per la mia giornata come se non fosse successo nulla, è stato enorme per me.
Oltre ad apprendere che non sono il tipo monogamo quando si tratta di stili di meditazione e che farlo prima cosa al mattino funziona meglio per me (di cui ho scritto nel mio check-in a metà strada), Sono anche felice di dire che sto imparando a prendere una pillola fredda. Ho un senso sottile ma molto evidente di calma interiore durante il giorno. Mi trovo a muovermi un po 'più lentamente e trovo più facile concentrarmi sull'attività in corso, dove come prima della sfida, la mia mente stava già lavorando alle tre attività successive nella mia lista di cose da fare. Invece di ascoltare l'impulso di essere super produttivo ogni singolo minuto, mi sono concesso più momenti di inattività senza sensi di colpa alla fine della giornata e mi sono sentito liberatorio. Nel complesso, mi sento come se avessi agitato i miei giorni con disinvoltura piuttosto che inseguirli.
Anche se il nostro rapporto è stato acceso e spento per anni, la meditazione e io siamo ufficialmente di nuovo insieme e questa volta ci impegniamo a renderlo davvero stabile. In realtà mi è davvero piaciuta l'esperienza e ho intenzione di continuare a meditare per almeno 10 minuti al giorno. Lo farò ogni singolo giorno per sempre? Chissà. Da qui in poi, ho intenzione di prendere una sessione di meditazione alla volta e vedere dove mi porta.