Se vuoi ottimizzare La tua routine giornaliera per migliorare la tua vita, inizia con la tua mattina. Anche se non esiste un approccio unico per tutti aumentare la produttività o un singolo, ultimo hack per evocare creatività e ispirazione, molte persone di successo hanno qualcosa in comune: una routine mattutina solida e coerente che dà il tono alla giornata, li motiva nella loro vita personale e professionale e persino li spinge a raggiungere.
Per esaminare esattamente quali pratiche di auto-cura mattutina sono più comuni tra i redditi in varie fasce di reddito, Il giudice del sonno ha intervistato più di 1.000 persone. La più grande scoperta: coloro che hanno affermato di avere una serie coerente di abitudini mattutine hanno guadagnato in media 12.500 dollari all'anno in più rispetto a quelli che non lo hanno fatto. C'è anche ricerca recente dimostrando che alzarsi prima è legato a una maggiore ricchezza, specialmente quando quelle prime mattine sono produttive.
Ti senti ispirato a guadagnare di più e a sentirti meglio? Ecco cinque delle attività mattutine collegate agli intervistati con salari medi di $ 50.000 o più all'anno:
Ha senso che forma fisica e successo siano collegati, dati i numerosi modi in cui l'esercizio fisico porta benefici a corpo e mente. Ma iniziare la giornata muovendo il tuo corpo è come un dono che continua a dare: Gli esperti credono quell'esercizio mattutino può essere un modo potente per rimanere concentrati e pensare chiaramente durante il giorno. Inoltre, esercitare la prima cosa può offrire una generosa spinta di autocontrollo, ponendo le basi per decisioni più sane in seguito.
Le docce fredde potrebbero sentirsi a metà tra "non buono" e "miserabile", ma piace agli intenditori mattutini Tim Ferriss giuro per la loro gelida scossa mattutina (e forse ispirano i più alti guadagni al loro interno). Per una buona ragione, sembra: Una doccia fredda come prima cosa al mattino ha un impatto positivo sul metabolismo, aumenta la circolazione e può persino ridurre lo stress e l'ansia.
Non è un segreto che la meditazione abbia una miriade di benefici, sia fisici che mentali. Ma sapevi che anche l'attenzione prolungata e focalizzata attraverso la meditazione o la preghiera può letteralmente cambiare il cervello e ti adescano per essere il tuo io migliore? Più ovviamente, la meditazione previene una mente errante e migliora la capacità di concentrazione, ma ci aiuta anche a imparare, aumenta la memoria e aumenta la regolazione emotiva. Chi lo sapeva?
Allo stesso modo, journaling consapevole, soprattutto quando lo è focalizzato sulla gratitudine, può ridurre lo stress, migliorare la salute mentale e persino migliorare il sonno. E poiché la pratica del journaling forza il pensiero disinibito, può anche portare a più creatività e consapevolezza di sé, che sono entrambi beni importanti sul posto di lavoro e nella vita.
Qual è il segno distintivo della preparazione, se non preparare un pranzo per andare al lavoro? Non solo una piccola preparazione per i pasti della prima mattina dà il tono per la produttività durante il giorno; venire a lavorare preparati con un pasto ben ponderato aiuterà a prevenire abitudini alimentari insensate che potrebbero avere effetti domino nella tua giornata. Ad esempio, se tendi a prendere spuntini zuccherati in una giornata di lavoro intenso, evitarli a favore del tuo pranzo preparato ti darà forma per livelli di zucchero nel sangue più equilibrati e, di conseguenza, maggiore attenzione, migliore memoria e migliore capacità di apprendimento.
