Ecco un piccolo e sporco segreto delle persone più fredde che conosci: si sentono sopraffatti e sconvolti, proprio come te, ma la differenza è che hanno coltivato una serie personale di trucchi che li aiutano a rinfrescarsi quando le cose arrivano difficile.
Come quando il tuo appartamento è un disastro; è davvero facile lasciarsi sopraffare e decidere, invece di affrontare un grosso compito come le montagne della lavanderia prendendo la residenza ai piedi del letto, preferiresti scappare dalle tue responsabilità e abbuffare Netflix tutto il giorno. Ma quel tipo di procrastinazione porta solo a pile di vestiti più grandi, più pasticcio e un umore aspro che dura per sempre.
Invece, raccogli lo zelo per affrontare una piccola cosa - qualcosa di insensato e ripetitivo - da ottenere esci dal funk e canalizza un momento di "zen pulito". Il risultato è duplice: in primo luogo, hai ottenuto qualcosa ripulito o ripulito, quindi controlla quello dalla tua lista. Ma anche, in modo accessorio, ti sei liberato da un funk: ora che sei in piedi e ti muovi, spero che tu sia nel giusto stato d'animo per affrontare ancora di più. (Come forse il bucato, ma nessuna pressione!)
Ecco alcune delle mie attività preferite di zen pulito. Ognuno può essere affrontato in 5 minuti, incluso qualsiasi "tempo di avvio" di cui potrei aver bisogno per raccogliere strumenti e materiali dall'armadio o sotto il lavandino.
Se prendi spunto dai monaci Zen, spazzare i pavimenti può essere un buon modo per praticare la consapevolezza. Mentre stai spazzando via la polvere e lo sporco, immagina di spazzare via anche i tuoi problemi. Metti tutto in una paletta (letteralmente e in senso figurato) e lasciati andare.
Non ci sono pieghe o colletti: il tuo lenzuolo delicatamente accartocciato è solo una grande tela piatta in attesa di essere premuta lentamente da un angolo all'altro. Questo potrebbe non essere un compito nella tua lista settimanale di cose da fare, ma entrare in un letto stretto con lenzuola fresche e stirate è un sollevatore di umore che non può essere battuto.
Tira fuori l'aspirapolvere e fai scorrere lentamente il tubo avanti e indietro attraverso ciascuna stecca della bocchetta, osservando mentre la polvere si solleva da ognuna. Se c'è un compito migliore per centrare il tuo cervello mentre soddisfi il tuo mostro di gratificazione interiore, non lo so.
Pensa a questo come a un gigantesco giardino roccioso giapponese. Puoi usare il tergipavimento per dipingere motivi sulla porta mentre procedi (lo stai facendo per te - le strisce sono dannate!), Oppure coprire meditativamente e pulire ogni centimetro, su, giù e lateralmente.
In "The Miracle of Mindfulness", scrive Thich Nhat Hanh: "Se mentre laviamo i piatti, pensiamo solo alla tazza di tè che ci aspetta, quindi affrettandoci a togliere i piatti come se fossero un fastidio, quindi non stiamo "lavando i piatti per lavare i piatti" "Invece di pensando sempre a questo compito a volte scoraggiante come mezzo per raggiungere un fine, prendi i piatti sporchi per concederti un minuto consapevole da solo anziché. È scienza.