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Non dormi di notte? Non sei solo. Lungi dall'essere le otto ore standard di sonno a notte, il britannico medio sta ricevendo solo sei ore e 28 minuti. E ciò che ci tiene svegli sono i nostri televisori, tablet e telefoni.
In un sondaggio su 1000 adulti del Regno Unito di età compresa tra 18 e 64 anni, condotto per The Fine Bedding Company:
Il 34% ha dichiarato di aver guardato scatole o programmi TV a letto su Internet31% ha controllato i feed dei social media17% ha controllato le e-mail o ha funzionato
Il tempo medio trascorso a letto prima di andare a dormire è stato di 52 minuti e il 56 percento ha dichiarato di non essere soddisfatto della quantità di sonno che ottiene ogni notte
'I nostri corpi sono cablati per dormire per il 30% della nostra vita e il nostro cervello ne ha bisogno buone decisioni, concentrarsi meglio e migliorare la nostra memoria ", afferma Sara Wadsworth di The Fine Bedding Azienda. "Eppure è la prima cosa su cui scendere a compromessi quando dobbiamo aggiungere qualche ora in più ai nostri giorni."
Gli scienziati hanno individuato un legame tra la "luce blu" emessa da telefoni cellulari e computer e la nostra incapacità di dormire. La luce all'estremità blu dello spettro sopprime la produzione dell'ormone del sonno melatonina e il 40% di le persone nel sondaggio hanno ammesso che il loro dispositivo elettronico è stata l'ultima cosa che hanno messo prima di andare dormire.
1. Riduci la quantità di "luce blu" a cui sei esposto almeno 30 minuti prima di coricarsi: spegni tutti gli schermi ed evita qualsiasi cosa che stimoli eccessivamente, come la TV.
2. Rendi la stanza più buia possibile - forse anche provare a usare tende oscuranti. Questo aiuta ad aumentare i livelli della nostra melatonina, l'ormone del sonno.
3. Mantieni la calma. La tua camera non dovrebbe essere più calda di 18 ° C per una notte confortevole. Prova un termometro intelligente sul tuo radiatore per controllare la temperatura
4. Scegli la biancheria da letto giusta - lenzuola di cotone fresco e il giusto peso del piumone. Per esempio, Il piumino Breathe di The Fine Bedding Company, da £ 45 per un singolo, ha un'azione di controllo del clima unica per mantenerti alla giusta temperatura per tutta la notte.
5. Svegliati con la luce. Forse investi in una sveglia "diurna", come la Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light di Feel Unique, £ 59,95, che imita l'alba mentre ti svegli delicatamente.
Infine, Sara Wadsworth raccomanda: 'Invece di accendere uno schermo, prova alcuni delicati esercizi di yoga, ascoltando musica rilassante o persino meditando. Ci sono molte app disponibili progettate per migliorare il sonno che possono essere ascoltate a letto, mettendo a frutto quel cellulare. "