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Natale dovrebbe essere il periodo più bello dell'anno, ma i negozi affollati e lo stress familiare possono rendere la stagione delle feste difficile da gestire.
"È facile scivolare nel pilota automatico fino a Natale, concentrando troppo su ciò che devi fare e non abbastanza su come vuoi sentirti ed essere", afferma Kelly Pietrangeli, autrice di Project Me For Busy Mothers. "Dovresti notare quando sei esaurito e fare qualcosa per ricaricare le batterie ogni giorno."
La prossima casa
Quindi, quest'anno, invece di correre per conto tuo, perché non fare un passo indietro, fare un respiro profondo e goderti un piccolo Natale consapevole? Ecco come.
Bambini sorridenti dalle guance rosee, canti di mezzanotte a lume di candela, un fuoco scoppiettante che non scoppia mai e muore... è facile cadere nella trappola di idealizzare la stagione. "Per molti di noi il Natale evoca ricordi dei tempi passati - a causa di questi possiamo avere molte aspettative non realistiche", afferma lo yogi Michelle Moroney dal
Cliffs of Moher Retreat nella contea di Clare, in Irlanda. "Prendersi il tempo per riflettere su questo e riconoscere che le aspettative sono potenziali delusioni ci libera per goderci il Natale così com'è".
House of Bath
Probabilmente sarai tu a organizzare tutto, ma le riunioni di famiglia non sono il riflesso delle tue perfette capacità di intrattenimento. Le persone vengono per le persone, dice Kelly: "Sono le conversazioni e l'occasione che creano i ricordi". Inoltre, non visualizzare te stesso come il perno attorno al quale devono evolversi tutte le responsabilità. "Il tuo partner potrebbe non incartare i regali in modo carino, oppure potresti avere un'idea diversa di cosa comprare sua madre", Kelly aggiunge, 'ma se ti libera di fare altre cose, lascia andare la perfezione e prendi aiuto in qualunque forma arriva '.
Dunelm
Non appena Notte dei Falò è finita, escono i post competitivi dell'albero di Natale su Facebook e Instagram. Se il solo pensiero di trovare le decorazioni ti riempie di panico, ignora gli show-off dei social media. "Ti induce a concentrarti sugli altri più di te stesso", afferma il farmacista Abbas Kanani Fare clic sul chimico. "Ricordare costantemente i risultati degli altri può avere un impatto sul tuo benessere mentale. I social media presentano una versione distorta della realtà e ciò che effettivamente vedi è probabilmente lontano dalla verità. "
Tom MertonGetty Images
Sapevi che le luci delle fate possono creare scompiglio con il tuo ritmo circadiano? Troppo per adattarsi a 24 ore, oltre a feste a tarda notte, significa che il sonno che ti piace deve essere il più riposante possibile. Tuttavia, le luci intense possono lasciarti troppo stimolati e non pronti a rilassarti. "Questo posticiperà la solita ora di andare a letto e avrà un effetto a catena sul momento in cui ti svegli, potenzialmente l'inizio di un circolo vizioso", afferma Abbas Kanani. Quindi, prima di consegnare, spegni i luccichii per circa 30 minuti e concentra la tua mente sul rilassamento.
Etsy
Scrivere liste, pianificare acquisti, mancare le consegne su Internet e, naturalmente, dimenticare alcuni ingredienti vitali - di solito è salsa di mirtilli rossi - può trasformarsi cucinando per natale nel caos. "Se puoi, evita i supermercati affollati", afferma Steph Sheahan, food designer ed esperto di alimentazione consapevole. "Invece, prova a fare acquisti a livello locale presso i mercati degli agricoltori e festivi e negozi indipendenti per la maggior parte dei tuoi prodotti e cibi artigianali, ove possibile. L'incontro e il collegamento con il coltivatore o fornitore locale si sentiranno molto più speciali il giorno di Natale ".
Superstore etico
E non preoccuparti dell'eccessiva indulgenza, aggiunge Myles Hopper, co-fondatrice e nutrizionista di Chef consapevole: 'Attenersi alla regola 80/20: ecco come molti di noi di Mindful Chef trovano equilibrio durante la settimana. Se per l'80% delle volte siamo consapevoli di ciò che stiamo mangiando e sappiamo che è il cibo che fa bene a noi, sappiamo che possiamo trattarci per il restante 20% delle volte. Dopo tutto, nessuno vuole perdere a tritare la torta e un bicchiere di vin brulè.
Ceder di
Casa autentica
Intaglia attivamente momenti di calma tra la follia. Immergiti a lungo in un bagno meravigliosamente profumato: prova olio di lavanda per il relax - è meraviglioso. Oppure trova una preziosa mezz'ora per sederti con una cioccolata calda e leggere una raccolta di racconti / poesie di Natale o ascoltare un audiolibro stagionale. Anche in una pazza cucina natalizia, puoi calmare la tua anima optando per la musica tradizionale L'ultimo Natale su un ciclo infinito. Se sei il cuoco che sei responsabile! È anche bello uscire all'aria aperta; una camminata veloce o il tempo trascorso a piantare bulbi come i narcisi per fiorire in primavera ti toglieranno la mente dalle preoccupazioni immediate.
Chicadee Interiors - fotografia di Tommy Daspit
Collezionando decorazioni naturali come il vischio (fai attenzione alle bacche velenose intorno ai bambini e animali domestici), agrifoglio e ramoscelli stagionali ci collegano alla natura e distraggono da tutto quel luccicante commercialismo. Perché non mettere da parte un paio d'ore per fare una bella composizione floreale o ghirlanda? Tale creatività focalizza la mente e soddisfa l'occhio per tutto il Natale. Lisa Davies ed Emily Lewis-Keane al servizio di ricette floreali Posy & Posy Avere il seguente consiglio: 'Crea uno spazio nella tua casa che sarà tuo solo mentre ti perdi nell'esperienza. Adesso esponi tutto ciò di cui hai bisogno, metti la tua playlist preferita e considera davvero come mettere insieme la tua collezione di fiori ".
Alys TomlinsonGetty Images
Perché non creare un calendario dell'avvento che solleva il morale ogni giorno a dicembre? Oppure potresti farne uno per un amico stressato, dice Alice Ojeda La casa autentica.
• Inizia con un nastro per appendere i tuoi regali. Puoi usare lo spago da giardino o una striscia di tessuto di scarto. Ciò che conta è che si estende per due metri. Quindi annodare i cappi all'estremità e appendere ciascun lato di un chiodo o di un gancio in modo che il nastro si avvolga nella stanza.
• Scegli i tuoi regali. Le migliori scelte per la consapevolezza sono gli oggetti che userete e amerete. Potresti provare a mescolare alcune cose e crearne altre tu stesso. Buone cose naturali e utili da includere sono un fazzoletto, uno shampoo bar, calzini di bambù o forse uno spazzolino da denti di bambù. Oppure potresti fare i tuoi regali, come una semplice maschera per il caffè, fatta mescolando due cucchiai di fondi di caffè secchi, un cucchiaio di olio di cocco, un cucchiaio di miele e 3-4 gocce di olio dell'albero del tè.
• Avvolgi i tuoi regali. È possibile riutilizzare la vecchia carta da imballaggio o tagliare il tessuto a quadrati. Lega i regali con spago o nastro.
• Appendere ogni regalo a una lunghezza di spago e legarli ai due metri di nastro. Per numerare i tuoi regali, taglia i vecchi biglietti di auguri e di Natale in piccoli rettangoli. Scrivi il numero sul lato bianco e usa un perforatore per infilare ciascuno sul tuo spago, prima di attaccarlo al nastro. Ora drappeggi intorno a un albero coperto o attraverso un muro e preparati a trattarti.
Eugene Farrell, esperto di salute psicologica presso Assistenza sanitaria AXA PPP, ha ideato un interessante esercizio di mindfulness natalizio basato sulla concentrazione della tua mente su un'unica uva passa.
Prima di iniziare, trova un posto tranquillo dove puoi sederti e rilassarti. Potresti scoprire che fare alcuni respiri profondi ti aiuterà ad allentare il corpo e portare la tua mente alla tua pratica. Quando sei a tuo agio, raccogli l'uvetta e tienila in mano.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty Images
• GUARDA l'uvetta. Concentrati davvero. Lascia che i tuoi occhi vaghino sulla frutta e scegli tutti i dettagli: il colore, le aree di luce e ombra, eventuali creste o lucenti. Prima di andare avanti, potresti voler chiudere gli occhi, poiché ciò può aumentare gli altri sensi e aiutarti a concentrarti.
• TOCCA l'uvetta. Senti la sua piccolezza nel palmo della mano. Esplora la trama dell'uvetta con le dita. La pelle è cerosa? Ci sono dei bordi? È morbido o duro?
• SENTA l'uvetta. Avvicinalo al naso e con le tue inalazioni ed esalazioni profonde, concentrati su tutti i profumi e le fragranze che riesci a rilevare. Ha un odore dolce? Terroso? Questo ha innescato le tue papille gustative?
• ASSAGGI l'uvetta. Mettilo in bocca, notando come la tua mano sa istintivamente dove andare. Non masticare ancora, passa solo un po 'di tempo a concentrarti su come l'uvetta si sente sulla tua lingua. Giralo in bocca e senti la sua consistenza sul tetto della bocca. Prendi uno o due morsi nel frutto, senza ingerirlo ancora. Fissa la tua mente sulle sensazioni appena rilasciate in bocca. Che sapore ha? Come si sviluppa con il passare dei momenti? Come è cambiata l'uvetta? I pezzi di frutta più piccoli sembrano diversi?
• SENTI i suoni fai mentre lo mastichi e deglutisci. Quando hai davvero esplorato la sensazione dell'uvetta in bocca, nota la tua intenzione di ingoiarla e quindi segui l'azione fisica. Se puoi, segui la sensazione dell'uvetta che scende. Ora prenditi un momento per notare come si sente tutto il tuo corpo.
Quando sei pronto, inizia a risvegliare la tua mente. Potresti voler muovere leggermente mani e piedi, aprire lentamente gli occhi e fare alcuni respiri profondi.
Con l'esercizio di meditazione ora completo, puoi continuare a Natale quando sei pronto - non c'è fretta.
