Essere in buona salute può sembrare un lavoro ingrato: pensi di dover cucinare cibi speciali o provare lezioni di fitness alla moda per raggiungere obiettivi salutari. Tuttavia, quando ho parlato con alcune persone veramente sane, dal fondatore di Whole30 a un medico del sonno, nessuno di loro ha sollevato supercibi spaventosi o routine di allenamento folli.
Si scopre che essere in salute significa solo fare alcune scelte molto semplici, ma molto buone.
Melissa Hartwig, Whole30 co-fondatore e NYT autore di bestseller, prepara la colazione in modo che tutto ciò che deve fare è prendere qualche minuto per riscaldarla al mattino. Che si tratti di una frittata di verdure, di un hashish per la colazione o di muffin all'uovo, pianificare le tue mattinate in anticipo le rende meno frenetiche. Ripone anche "cibo di emergenza" nel suo frigorifero, nella borsa e nella scrivania al lavoro per giorni in cui il suo programma non lo fa concederle il tempo di preparare un pasto nutriente, o il suo corpo ha davvero bisogno di qualcosa per passare un lungo pomeriggio incontro. Questi includono zuppe al microonde in frigorifero, uova sode pronte per uno spuntino e, in casi di emergenza, buste per alimenti per bambini! Questi sono pieni di buoni nutrienti e Hartwig è noto per averne preso uno dalla sua borsa quando è bloccata nel traffico mentre si reca a una riunione.
Le colazioni anticipate di Hartwig sono tutte salate, ed è "molto generosa" con ciò che considera cibo per la colazione. “La mia colazione preferita in questo momento è la carne macinata saltata con un sacco di verdure e un filo di salsa piccante o ranch fatto in casa vestirsi. ”Ne fa due chili alla volta e la divide in contenitori separati che sono facili da afferrare al mattino. Hartwig crede che una colazione salata ti prepara per una giornata più sana.
"Se inizi la giornata con qualcosa di dolce è come se stessi condizionando le tue papille gustative per desiderare qualcosa di dolce durante il giorno", spiega. Anche se popolari, i frullati e le ciotole di acai sono un enorme colpo di zucchero al mattino, che può contribuire alle voglie della fame o alla volatilità dell'umore durante il giorno.
Non sai perché hai problemi ad addormentarti? Un fattore potrebbe essere il tuo programma di sonno vario. Dr. Rebecca Robbins, ricercatrice post-dottorato presso la NYU School of Medicine e co-autrice di Dormi per il successo! dice: “Il sonno salutare è tutto basato sulla routine del sonno. Mantenere una buona notte di sonno è importante per la salute del sonno in modo da allineare il ritmo circadiano con l'ambiente e il programma. Quando manteniamo costante la nostra ora di andare a letto, possiamo addormentarci più rapidamente in un riposo più profondo che se avessimo mantenuto orari diversi.
Hartwig favorisce anche la coerenza e non lascia mai che un fine settimana deragli le sue sane abitudini. La maggior parte dei fine settimana, mantiene la sua colazione e il tempo uguali, il che la aiuta a rimanere sul bersaglio. Quando si tratta di un brunch alcolico che potrebbe far deragliare una giornata produttiva, pianifica in anticipo quello che farà scegliere di lasciarsi andare e cosa trasmetterà per mantenersi in salute e responsabile per lei fine settimana. "Avere un piano rende più facile seguire il tuo sano impegno quando la tentazione è proprio di fronte a te", dice.
Jen Kluczkowski, fondatrice di Mindfresh e un'insegnante di yoga Jivamukti certificata avanzata ha designato un davanzale nel suo appartamento come uno "spazio designato per sedersi e meditare ". Trascorre almeno 15 minuti ogni giorno - mattina, pomeriggio o sera - per sedersi nel suo spazio e praticare consapevolezza e meditazione. La parte migliore di questo spazio personale? "Quando lo guardo mentre cammino, mi fa sentire calmo anche se non sono seduto lì", afferma Kluczkowski. "Mi fa venire voglia di tornarci."
Se sei il tipo che preme "snooze", la tua sveglia potrebbe fare più male che bene. "Sfortunatamente, impostare una sveglia e quindi pianificare di posticipare provoca un sonno frammentato", afferma Robbins. “La soluzione migliore è iniziare un programma di sonno che consenta il più vicino possibile a sette ore. Imposta la sveglia per l'ultima volta che puoi svegliarti e impegnati ad alzarti dal letto quando suona la sveglia. "
I bambini hanno una routine della buona notte molto specifica: un bagno, una storia e luci spente. Fare lo stesso degli adulti renderà più facile rilassarsi e addormentarsi, dice Robbins. "Tutto ciò che ti lenisce e ti aiuta a rilassarti è esattamente ciò che dovremmo fare prima di andare a letto." Prenditi 15 minuti ogni notte per allontanarti dal telefono e leggere un libro o ascoltare un'app di meditazione. Robbins usa creme da notte con profumi rilassanti che le rendono più pacifico addormentarsi.
Sia che stia rallentando il pranzo o prendendo momenti durante il giorno per sentirsi grati, Kluczkowski ritiene che vivere in modo presente e consapevole "rende tutto nella vita un po 'più colorato e un po' più ricco". Il modo più semplice di fare Questo? Lavora solo per mantenere la tua attenzione sull'attività da svolgere, sia che si tratti di lavare i piatti, di correre o di preparare la cena. "Penso a questo come a un allenamento dell'attenzione", afferma. "Stiamo allenando la nostra mente a lavorare su punti focali e quando possiamo farlo ci fa sentire più radicati e più centrati".
A questo punto, probabilmente sei davvero pronto a smettere di vedere articoli sul "nuovo anno, nuovo te". Gennaio è un mese in cui molte industrie prosperano quando si tratta di marketing, e puoi biasimarle? L'inizio del nuovo anno significa un nuovo inizio per tutti, e molte persone lo vedono come un modo per rinnovare la propria vita personale o professionale. Ma a volte il più grande errore che chiunque può commettere nel nuovo anno di una marca è pensare troppo in grande.
Olivia Muenter
Ieri
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
Due giorni fa