Come madre di due piccolissime persone, il sonno è un argomento molto vicino e caro al mio cuore. Anche se spesso mi preoccupo che, indipendentemente dalle buone abitudini che seguo, potrei non dormire mai più, non mi impedisce di provare. Indipendentemente dai motivi per cui il tuo sonno può essere sofferto, ecco cinque cose importanti da evitare per garantire una notte di sonno riposante.
1. Una mente occupata
Pensieri, ansia e preoccupazione indesiderati sono tutti i principali fattori che contribuiscono all'insonnia e al sonno irrequieto. Per combattere questo, evita di lavorare, guardare la televisione, pagare le bollette o scrivere la tua lista di cose da fare per il giorno successivo mentre sei a letto. Mantieni la tua camera pulita e priva di ingombri: l'ultima cosa che vuoi fare è sdraiarti stressante sulla gigantesca pila di vestiti che sporcano il pavimento o sui giganteschi coniglietti di polvere che lentamente prendono il sopravvento camera. Se devi leggere a letto, evita di leggere libri per lavoro: assicurati di prenotare il letto solo per piacere.
2. Leggero
Tutto ciò che emette luce, non importa quanto oscuro, deve andare. Non tenere le sveglie a LED, il telefono o una luce notturna accanto al tuo letto. Spegni la televisione e il laptop almeno un'ora prima di colpire il fieno e usa le tonalità di oscuramento della stanza per bloccare eventuali lampioni o luci della casa del tuo vicino.
4.Un irrequieto Corpo
Un corpo infelice può rendere altrettanto difficile andare alla deriva nel mondo dei sogni quanto una mente occupata. Evita tutto ciò che provoca troppa stimolazione, disagio o irregolarità, come:
5. interruzioni
Rendi prioritario riconoscere e quindi evitare o trovare un rimedio a una delle cose ricorrenti che interrompono regolarmente il tuo sonno. Animali domestici o bambini nel tuo letto (il mio bambino di tre anni tende a sdraiarsi in orizzontale e mi dà un calcio in faccia - probabilmente non è il modo migliore per dormire una notte di riposo), un russare il partner, il cane che abbaia del vicino o un cellulare che emette un segnale acustico sono tutte cose che possono impedirti di entrare nel sonno profondo di cui il tuo corpo ha bisogno per sentirsi veramente riposato.
