Sia che tu voglia imparare come fare le cose in modo più efficiente in ufficio o semplicemente raccogliere motivazione per controllare la prima cosa dalla tua lista di cose da fare, non otterrai molto senza la routine quotidiana di lavoro duro. Conosciamo tutti la soddisfazione che deriva dal controllare qualcosa da un elenco di cose da fare o attenersi a un progetto abbastanza a lungo per vedere i risultati, quindi perché iniziare e rimanere motivati sembrano una magia impossibile trucco?
Con la giusta mentalità, la disciplina non deve essere inafferrabile, o neppure duramente conquistata. Ecco alcuni suggerimenti e trucchi pratici per integrare un po 'più di duro lavoro vecchio stile nella tua vita quotidiana:
Il più delle volte, le persone leggono gli obiettivi o le voci dell'elenco di cose da fare come cose che "devono" o "dovrebbero" realizzare. Questa mentalità elimina la motivazione perché è vergognoso: devo fare un budget perché sono cattivo con i soldi, o dovrei andare in palestra la mattina perché sono così fuori forma. Che cosa succede se si riformulano i "must" e li vedono come "get to"? Ad esempio, puoi risparmiare denaro per la pensione e puoi costruire resistenza in palestra. Dare una svolta positiva ai tuoi obiettivi mantiene i benefici di essere disciplinati in bella vista, il che significa che avrai maggiori probabilità di ottenere risultati duraturi.
Nicholas Kinports, fondatore di Marchio solitario, afferma che crea un flusso di lavoro regolare suddividendo la sua routine settimanale in categorie. Quindi, invece di cambiare continuamente marcia durante il giorno, è in grado di concentrarsi su una cosa per un periodo di tempo più lungo, il che contribuisce alla sua produttività. "Ad esempio, il lunedì è dedicato alle vendite, il martedì alle operazioni e il venerdì alla fatturazione", afferma Kinports. Nel mezzo della sua fitta agenda, Kinports afferma anche che le sane abitudini lo aiutano a rimanere concentrato sui parametri che ha fissato per il suo programma. "In quei giorni, alzarsi presto e allenarsi, mangiare in orario e dormire il più possibile contribuiscono allo slancio".
Invece di vedere la nuova abitudine come qualcosa di completamente separato e isolato dai rituali esistenti della tua vita quotidiana, pensalo più come un ulteriore passo in una routine che hai già abbandonato. "Se desideri aggiungere una nuova attività, aggiungila a qualcosa che stai già facendo. Quindi, se stai già registrando periodicamente e vuoi provare la meditazione, aggiungi la tua meditazione prima o dopo il journaling quotidiano ", afferma il terapeuta Heidi McBain. Dato che aggiungersi a una routine esistente può sembrare molto meno intimidatorio e fuori dalla portata di un'idea alta e vaga, è molto più probabile che ti atterrai.
È divertente sognare obiettivi enormi, ma il quadro generale può sembrare travolgente e fuori portata nella vita di tutti i giorni. Rimanere in linea con un obiettivo, sia che si tratti di allenarsi per correre un 5K o di risparmiare una certa quantità di denaro per le vacanze, è molto più facile quando si rompe con piccoli traguardi. Il raggiungimento di un obiettivo più piccolo incoraggia più frequentemente lo slancio verso il tuo obiettivo finale perché incentiva la disciplina. Immagina la fiducia e l'entusiasmo che sentirai quando ti verrà costantemente ricordato che il duro lavoro e la disciplina ripagano!
A volte, devi spegnere il telefono e tenere la testa bassa per alcune ore per fare qualcosa. Ma spesso, con grandi obiettivi o progetti, i tempi a tempo indeterminato possono sembrare travolgenti - e sappiamo tutti che iniziare è la parte più difficile. Soluzione semplice: usa il timer sul tuo iPhone o, se è meglio avere il telefono spento, prova il timer della cucina. La prossima volta che hai qualcosa di grosso da fare, imposta cinque o 10 minuti di tempo, e dì a te stesso che puoi chiamarlo quando esce. Probabilmente avrai già trovato il tuo ritmo e non ti fermerai.
Itamar Shatz, autore di "Risolvere la procrastinazione, "Utilizza una tecnica di conto alla rovescia per eseguire le operazioni in modo tempestivo ed efficace. “In poche parole, un conto alla rovescia implica la selezione di un piccolo numero (come 7), e quindi il conto alla rovescia da esso ogni volta che ti ritrovi a procrastinare su un'attività che sai di aver bisogno di essere completata. Una volta terminato il conteggio, devi iniziare, non importa cosa ”, dice. “Il conto alla rovescia è efficace perché impone una scadenza concreta e imminente, che ti motiva ad andare al lavoro. Ti impedisce anche di rimandare costantemente le cose, perché fai il conto alla rovescia, quindi non c'è spazio per te per dire "altri cinque minuti".
Mentre il tempo sullo schermo può essere una distrazione in molti casi, Lori Cheek, fondatrice dell'app di appuntamenti Cheekd, promuove la tecnologia come parte essenziale della sua routine di esercizi disciplinati. Molte app per la salute e la meditazione sono costruite come i social network, che possono fornire un senso di solidarietà e motivazione integrati quando si raggiunge un obiettivo. "Uso l'app Lose It!, che ti consente di tracciare il tuo cibo ed esercizio fisico, di connetterti e condividere i tuoi obiettivi e le tue attività con i tuoi amici e familiari", afferma Cheek. "Proprio come nel mondo delle startup, è sempre più facile raggiungere un obiettivo quando hai una squadra che ti aiuta a rimanere in pista".
