8 semplici modi per trasformare la tua camera da letto in un santuario del sonno

La camera da letto è il nostro spazio personale che ci consente di rilassarci, rigenerarci e rinfrescarci, sia all'inizio della giornata che alla fine. Qualunque sia la dimensione del tuo, è fondamentale assicurarsi che sia un paradiso di tranquillità, pace e tranquillità. Uno che alla fine ti aiuterà a dormire sonni tranquilli.

Dormire dalle sei alle otto ore ogni notte non può solo aiutarci a svegliarci sentendoci freschi, ma può aumentare la nostra motivazione e livelli di energia il giorno seguente. Secondo a studio precedente, il deficit del sonno nel Regno Unito sta avendo un impatto negativo sulla nostra produttività complessiva, con il britannico medio che ottiene solo circa cinque ore a occhio chiuso a notte.

Con il ronzio continuo della vita familiare, non è sempre un processo facile trasformare le nostre camere da letto in un tranquillo santuario di pace e riposo. Anche se potremmo non essere una nazione molto brava a spegnere i nostri telefoni e iniziare la notte, non significa che non possiamo creare uno spazio che sia un santuario per dormire.

Per fortuna, ci sono molti modi intelligenti per creare uno spazio appartato senza spendere molto denaro. Dal cambio della biancheria da letto alla pulizia del disordine, questi sono i consigli indispensabili per creare un santuario a casa.

Abbiamo studiato otto modi per reinventare il tuo spazio e sono facili da provare per tutti a casa.

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Secondo il precedente studi, la persona media trascorrerà oltre 229.961 ore dormendo nella sua vita - quindi è importante investire in alcuni tessuti lussuosi che ti aiuteranno a sonnecchiare pacificamente.

Jo Jaggs, General Manager of Design presso Sheridan dice House Beautiful UK: 'Materiali di qualità, tessuti lussuosi e maestria artigianale sono le chiavi per creare un sonno notturno perfetto. Può sembrare che le tue opzioni siano infinite, tuttavia, una volta definito il comfort per te, il resto è facile. "

Quando dormiamo, è importante che siamo a nostro agio il più possibile. Oltre alla temperatura della stanza, i tessuti svolgono un ruolo importante nel modo in cui riposiamo di notte. Molti di noi opteranno per seta biancheria da letto, poiché può aiutare a mantenerci freschi durante la notte, mentre altri preferiscono il cotone lussuosamente morbido.

Sebbene le preferenze personali possano variare, la scelta dei materiali che ami ti aiuterà a trasformare il tuo spazio in un'oasi di calma.

Quando inizi a creare un Camera da letto paradiso tuo, inizia dal materasso e sali su. Naturalmente, la scelta di un materasso è un fattore decisivo per la tua camera da letto. Un buon materasso ben fatto è fondamentale per ottenere una buona salute della schiena. Se il tuo materasso non ti fornisce il giusto supporto per il tuo corpo, potrebbe essere quello sbagliato per te.

'Dal momento che dovresti passare un terzo della tua vita a letto, è importante trovare il materasso e il letto giusti. Vogliamo anche che il letto duri per tutta la vita, ecco perché dovresti provarlo in negozio con i nostri consulenti del sonno. Siamo tutti modellati in modo diverso, dormiamo in posizioni diverse, quindi è importante avere un modello che ci si adatti perfettamente ", gli esperti di Hastens consigliare.

Molti sono scoraggiati dai pesanti cartellini dei prezzi forniti con i materassi, ma quando si elaborano le ore che si trascorrono su di esso, il costo non sembra poi così male ...

Mentre le scelte di letti e materassi avranno un impatto enorme sulla tua camera da letto, un modo per assicurarti di dormire profondamente risiede pesantemente nella temperatura della stanza.

'Molti esperti affermano che la temperatura ideale per la camera da letto è di 16-18 anni^oC (60-65^oF), anche se questa è di nuovo una questione di preferenza personale ', ci dice l'esperta di sonno Dr. Neil Stanley.

'Tuttavia, non è solo la temperatura della stanza che è importante per dormire bene. La temperatura nel tuo ambiente di sonno diretto, cioè sotto il piumone, è ugualmente importante e dovrebbe essere vicina a una temperatura termo-neutra (cioè circa 29^oC).

'Durante la notte il corpo ha bisogno di perdere calore e questo viene fatto principalmente attraverso la testa e il viso, il solo i pezzi che di solito sporgono da sotto il piumone, e quindi una camera da letto fresca facilita questo calore perdita. Tuttavia, se la stanza è troppo calda o sei troppo calda sotto il piumone, è più difficile per il corpo perdere calore e questo causerà un sonno disturbato.

'Lo stesso vale anche se hai troppo freddo in quanto ciò significa che il corpo deve lavorare sodo per mantenere la sua temperatura ottimale e di nuovo questo può disturbare il sonno. Ottenere la temperatura corretta implica ottenere la giusta combinazione di temperatura dell'aria, piumini e biancheria da letto regolata per ottenere il risultato giusto, "spiega il dott. Neil Stanley.

Con e-mail, notifiche e messaggi che eseguono il ping senza sosta sui nostri telefoni, può essere difficile spegnerlo veramente. Ma per rendere la tua camera da letto un santuario completo - e per dormire bene - cerca di lasciare la tecnologia fuori dalla tua camera da letto.

Gli esperti di camera da letto a Hastens dì: "Tieni la tecnologia lontana dalla camera da letto - invece, scegli colori e dettagli che ti calmano e perché non aggiungere aroma per la camera da letto che è buono per dormire come la lavanda".

Molti di noi possono rivolgersi al telefono o alla televisione come una forma di innocuo relax prima di dormire, ma in realtà non aiuta quando si tratta di rilassarsi completamente. Le nostre abitudini telefoniche possono influenzare la salute del nostro cervello e anche la qualità del nostro sonno, secondo la esperti.

Controllare i nostri telefoni prima di andare a letto stimola la mente, mantenendoci più svegli e attivi. E con il sonno che tiene la chiave della forza e dell'energia per il giorno seguente, è tempo che scambiamo le nostre cattive abitudini per un sonno più lungo e indisturbato.

Per evitare il surriscaldamento durante la notte, è importante che la tua camera da letto riceva la ventilazione di cui ha bisogno. Molti di noi semplicemente fanno circolare l'aria che già soffre in casa con i fan, ma gli esperti suggeriscono di aprire le finestre per 15 minuti ogni mattina per pulire veramente la stanza.

'La camera da letto non dovrebbe essere soffocante, l'aria fresca fa bene al sonno. L'apertura della finestra riduce i livelli di anidride carbonica nell'aria e ciò ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno ", continua Neil.

Oltre a prendere l'abitudine di aprire la finestra al mattino per ventilare la stanza, puoi anche mettere le mani su a ventilatore o in alternativa dormire con la porta aperta. Anche durante i mesi invernali, aprire la finestra per un'esplosione di aria fresca ti aiuterà a dormire meglio la notte seguente e anche a eliminare eventuali cattivi odori.

Adotta l'abitudine di ripulire il tuo spazio prima di salire sul letto. Questo non solo significherà che non ti sveglierai con pile di pasticcio, ma potrebbe anche comportare un sonno notturno migliore.

"Una camera da letto disordinata e disordinata può influire su di te più di quanto potresti pensare, soprattutto quando si tratta di coricarsi," Lisa Artis del Consiglio del sonno ci dice.

'Sbarazzati di scartoffie e pile di biancheria - mentre dormi con gli occhi chiusi, è il l'ultima cosa che guardi prima di catturare alcuni zzz che possono influenzare qualsiasi ansioso o preoccupante pensieri.'

Studi recenti ho anche dimostrato che dormire in una stanza pulita può significare anche che dormirai meglio. I risultati della National Sleep Foundation hanno scoperto che coloro che dormivano ogni mattina avevano il 19% in più di probabilità di riferire di dormire bene la maggior parte dei giorni.

Alcune delle cose da chiarire nella tua camera da letto includono ...

• Cancella il tuo comodino da cose che non ti servono
• Assicurati che il pavimento sia libero e che i vestiti vengano riposti per il giorno successivo
• Metti via i vestiti sporchi del giorno prima
• Elimina eventuali ingombri superficiali
• Pulisci le superfici

Un altro modo per trasformare la tua camera da letto in un santuario per dormire è mettere le mani su olii essenziali, spray per dormire o rilassarsi candele. Profumi naturali come la lavanda hanno dimostrato scientificamente di aiutarti a perdere rapidamente a causa dei suoi ingredienti aromaterapici, quindi vale la pena provare se hai problemi a dormire.

'Alcuni odori possono influenzare il tuo umore, rendendoti più rilassato e calmo. Alcune gocce di oli essenziali come lavanda o geranio sul cuscino, o anche una crema da notte infusa con il tuo odore preferito possono essere un buon rilassamento, "consiglia Lisa.

'Il blu è un colore fresco e calmante e può effettivamente abbassare la pressione sanguigna. Quando associamo il colore all'acqua e al cielo, ci fornisce un senso di tranquillità, che a sua volta ci fa sentire rilassati e può aiutarci ad addormentarci più velocemente e a dormire più profondamente ", Neil Robinson, Chief Sleep Officer a Sealy UK spiega.
Oltre al blu, il verde intenso è un'altra tonalità rilassante che può aiutare a stimolare il rilassamento. "Il verde è associato alla natura e ci aiuta a connetterci con il mondo naturale, creando una sensazione di relax e tranquillità", continua Neil.

'Risalente all'era dei cavernicoli, il colore ci rassicura a livello primitivo, in quanto indica la presenza di acqua. Per questo motivo, avere una camera da letto verde sbiadita o pastello può inconsciamente calmarti dopo una giornata stressante e aiutarti a riposare di buona qualità. "

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