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C'è di più nel dormire di qualità che avere una prima notte. L'esperto Dr Neil Stanley ha lavorato con John Lewis per dissipare alcune idee sbagliate comuni e offre consigli su come dormire bene.
Mito 1:Otto ore a notte sono essenziali per un sonno di qualità
Non ci sono regole rigide e veloci sulla quantità di sonno di cui ognuno di noi ha bisogno. L'intervallo normale è compreso tra 3-11 ore e, come l'altezza o il numero di scarpe, viene determinato geneticamente. Pertanto è necessario ottenere la giusta quantità di sonno per te. Non preoccuparti di ottenere otto ore, trova la quantità di tempo adatta a te. Questa è la quantità di sonno che ti consente di sentirti sveglio e vitale il giorno successivo. Se hai sonno durante il giorno probabilmente non dormi abbastanza di notte.
Mito 2:Non c'è troppo sonno
Puoi dormire troppo, ognuno di noi ha le sue esigenze individuali di sonno e, come qualsiasi altra cosa, è possibile avere troppe cose positive. Prove scientifiche hanno dimostrato che dormire troppo è dannoso quanto troppo poco.
Mito 3:Puoi allenare il tuo corpo ad avere bisogno di meno sonno e ridurre il tuo bisogno a quattro o cinque ore a notte
Alcune persone hanno naturalmente bisogno di meno sonno di altre e questo è geneticamente determinato, quindi mentre puoi "cavartela" con meno sonno, allora non hai bisogno di allenarti per "aver bisogno" di meno sonno. Tuttavia, dormire regolarmente anche un'ora in meno del necessario può influire sulla salute e influire negativamente sulle prestazioni e sull'umore. La privazione parziale a lungo termine del sonno è associata a un maggior rischio di una serie di malattie tra cui malattie cardiache, depressione, diabete e obesità.
Mito 4:Dormire in letti / camere da letto separati significa che la relazione è in difficoltà
Molte persone dormono bene con il calore e la sicurezza di un'altra persona accanto a loro, tuttavia il 50% dei disturbi del sonno è causato dal tuo compagno di letto, quindi altri preferiscono dormire da soli. Questa è una cosa perfettamente naturale da fare e potrebbe persino migliorare la tua relazione perché dormendo meglio sarai più felice, meno stanco e meno risentito dell'altra persona.
Mito 5: Se ti perdi il sonno durante la settimana, puoi facilmente recuperare il ritardo, semplicemente mentendo nel fine settimana
Recuperare il sonno mancato è importante, ma una pausa nel fine settimana può effettivamente aumentare l'interruzione del sonno e aumentare la stanchezza. I nostri corpi rispondono meglio ai normali schemi di sonno andando a letto e alzandosi a intervalli regolari. Il bugiardo del fine settimana è dirompente per questo schema ed è per questo che alzarsi lunedì mattina può essere così difficile. Per recuperare il sonno è meglio andare a letto un po 'prima e mantenere il normale orario di sveglia.
Mito 6:Un'ora prima di mezzanotte vale due dopo
C'è un po 'di saggezza dietro questa storia di vecchie mogli, la parte profonda del sonno che abbiamo è di solito durante la prima terzo della notte, cioè nelle ore prima e intorno a mezzanotte, dormire nella parte successiva della notte è più facile disturbati. Quindi questo detto riguarda in realtà la qualità del sonno nella prima parte della notte, non necessariamente i tempi.
Mito 7: I bambini andranno a dormire quando sono stanchi
È come pensare che i bambini smetteranno di mangiare il gelato quando saranno pieni. I bambini hanno bisogno di dormire molto più degli adulti, è fondamentale per il loro sviluppo; tuttavia, come noi, è importante che i bambini abbiano una routine per poter dormire.
Mito 8: Le persone hanno bisogno di meno sonno man mano che invecchiano
Le persone anziane non hanno bisogno di meno sonno, ma trovano più difficile ottenere il sonno di cui hanno bisogno e quindi troveranno il loro sonno meno rinfrescante. Questo perché con l'avanzare dell'età, le persone trascorrono meno tempo nelle fasi profonde e riposanti del sonno e quindi sono più leggere e di conseguenza si risvegliano più facilmente. Le persone anziane hanno anche maggiori probabilità di avere insonnia o altre condizioni mediche che disturbano il loro sonno.
Mito 9:Russare è solo un po 'fastidioso e nulla di cui preoccuparsi
Molte persone, sia uomini che donne, russano durante la notte. Il russare più occasionale è legato all'alcol o al sovrappeso. Tuttavia, russare regolarmente disturberà il sonno sia del russatore che del loro compagno di letto e non c'è nulla di buono nel dormire male. Il russare forte e frequente con pause regolari nella respirazione si chiama apnea notturna, un grave disturbo del sonno che dovrebbe essere trattato.