Stai dormendo abbastanza? Prendi il sonno MOT

Stai dormendo abbastanza? È tempo di cambiare il materasso? La tua camera da letto è il santuario rilassante e pacifico che dovrebbe essere?

UN buona notte di sonno è così importante per la tua salute e il tuo benessere, quindi rendiamolo una priorità quest'anno. Se hai difficoltà a dormire, segui questa guida MOT del sonno passo dopo passo dal Consiglio del sonno:

1. Quanto dormi?

La quantità media di sonno che un adulto potrebbe aspettarsi è di circa sette-otto ore a notte. Tuttavia, non esiste un periodo di tempo "normale", qualunque cosa sia naturale per te. A volte ci sentiamo tutti stanchi ma è importante che non sia dannoso per la vita quotidiana e la salute generale.

Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, Ottobre 2013, oltre 10 ore sono considerate troppo sonno e sei ore o meno come troppo poco sonno. I modelli di sonno alle estremità di questo spettro sono collegati a malattie croniche come diabete, malattie coronariche, obesità e ansia nelle persone di età pari o superiore a 45 anni.

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2. È tempo per un nuovo letto?

Ti svegli mai con mal di schiena o al collo? Quando giace a letto, senti molle o creste sotto la superficie? Evita il "problema dei sette anni" - il punto in cui i letti esistenti possono ancora avere un bell'aspetto ma stanno iniziando a offrire meno supporto di uno nuovo. Cogli le opportunità di vendita di gennaio e investi in una notte di sonno migliore se il tuo letto ha almeno sette anni.

Nel 2011, i risultati di un 'autopsia' del materasso scientifico condotto per The Sleep Council e pubblicato da FIRA - il principale arredamento del Regno Unito centro di test e ricerca - hanno scoperto che i materassi potrebbero offrire un supporto e un comfort significativamente inferiori rispetto a uno nuovo dopo appena sei anni.

3. Valuta la tua routine

Andare a letto e alzarsi all'incirca nello stesso momento, per tutto il tempo, programmerà il tuo corpo a dormire meglio. Scegli un momento in cui è più probabile che tu abbia sonno.

4. Taglia il caffè e il vino!

Riduci gli stimolanti come la caffeina nel tè o nel caffè, soprattutto di sera. Interferiscono con il sonno e impediscono il sonno profondo. Bevi una bevanda calda al latte o una tisana.

Poiché alcuni di noi intraprendono una dieta più sana per il nuovo anno, l'eccessiva indulgenza potrebbe non essere così grande problema a gennaio, ma troppo cibo o alcolici appena prima di coricarsi possono creare scompiglio con il sonno modelli. L'alcol può inizialmente aiutarti ad addormentarti, ma interromperà il sonno più tardi nella notte.

E se davvero non riesci a dormire ...

... non mentirti preoccupato. Alzati e fai qualcosa che trovi rilassante fino a quando non ti senti di nuovo assonnato, poi torna a letto.

Prova a fare un bagno caldo, ascolta un po 'di musica tranquilla, leggi un libro o fai yoga - tutte queste cose aiutano a rilassare sia la mente che il corpo. Affrontare le preoccupazioni o un carico di lavoro pesante facendo elenchi di cose da affrontare il giorno successivo.

Per maggiori informazioni visita www.sleepcouncil.org.uk

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