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Anche se non sei una persona mattutina autoproclamata, la creazione di una solida routine AM può dare il tono alla tua giornata. Se in questo momento quella "routine" include 30 minuti di lotta con il pulsante snooze, seguito da caffè confuso asciugando contemporaneamente i capelli e rispondendo alla tua e-mail, potresti essere pronto a cambiare le cose su. Da chi meglio trarre ispirazione da alcune delle persone più sane là fuori?
Abbiamo parlato con otto persone super-sane - dottori, appassionati di fitness, la donna che ha scritto il libro sulla felicità (letteralmente!) E altro ancora - per scoprire come iniziano le loro giornate. Non sorprende che yoga e caffeina svolgano un ruolo importante per quasi tutti. Ma ricorda di adattare i loro suggerimenti per farli funzionare per te: "Non esiste un modo migliore [per iniziare la giornata], perché ognuno è così diverso", dice
Gretchen Rubin, l'autore più venduto di quattro libri, tra cui Il progetto Happinesse co-conduttore del podcast Più felice. "Prima capisci te stesso e poi cerca di adattare le tue mattine a te."Pensa a ciò di cui hai bisogno per prepararti per una giornata di successo e costruisci la tua routine attorno a quello (quindi se non hai mai tempo di leggere dopo il lavoro, potresti ritagliarti cinque minuti per farlo nel mattina). Per alcune idee su dove iniziare, ecco come otto persone super-sane salutano ogni giorno.
“Mi sveglio ogni mattina alle 6 del mattino, anche nei fine settimana. Mi alzo, mi lavo i denti, metto i miei contatti, mi vesto e poi mi allungo. Questo mi aiuta a sentirmi più vigile, niente di grave; solo cinque tratti. Poi porto il mio cane a fare una passeggiata. Questo è il mio primo vero compito della giornata. Successivamente, controllo la mia e-mail e i social media. Sono una persona mattiniera, e molti esperti diranno di non fare quel lavoro mentale di basso valore al mattino quando sei più vigile, e invece di salvarlo per più tardi nel corso della giornata. Trovo che non riesco ad accontentarmi di nessun tipo di lavoro più profondo fino a quando non avrò la sensazione di cosa mi sono perso e di cosa sta succedendo. Mi piace chiarire tutto quello che posso prima di iniziare davvero la mia giornata. Ho avuto un cane solo per alcuni anni, quindi una parte delle mie mattine è relativamente nuova, ma per il resto ho questa routine da anni. Anche se sono in vacanza, mi alzo sempre alle 6 del mattino. Mi piace avere un po 'di tempo per me stesso per organizzarmi per la giornata ".
“Cerco di fare il più possibile durante le ore diurne. Se sono a casa, la mia prima sveglia è alle 6 del mattino, e ho intenzione di alzarmi tra le 7 e le 8 del mattino. Odio che controllare il mio telefono sia una delle prime cose che faccio, è così irritante. Voglio arrivare a un punto in cui ho costantemente il telefono fuori dalla stanza, ma il fatto che tu possa avere così tanti allarmi è così utile. Cerco di non essere troppo coinvolto in ciò che vedo al telefono, ma faccio il check-in sulla mia e-mail e, a volte, occuparsene può richiedere del tempo. Poco dopo, mi piace passare allo yoga e alla meditazione. Altrimenti, sarei così perso per il resto della giornata. Devo praticare lo yoga per stare con altri esseri umani. Quando non pratico, è così evidente nel mio tono e in che modo le cose mi influenzano. Se devo essere sul set molto presto, potrei non avere il tempo di praticare yoga difficili per qualsiasi importo. Proverò a fare solo alcuni tratti a prescindere. Anche se non ci riesco, cerco sempre di trovare il tempo per 10 minuti di meditazione. Questa non è sempre stata la mia routine mattutina, ma è stata per l'ultimo o due anni. Si è evoluto da me determinando ciò che mi fa sentire bene. "
“Quasi ogni mattina, mi sveglio prontamente alle 6 del mattino e faccio 40 flessioni con i saluti al sole. Non voglio prendere alcuna decisione al mattino, quindi salvo il mio chi decisionale per il pomeriggio, quando la maggior parte delle persone svanisce. Automatizzo comportamenti sani che mi renderanno orgoglioso di me stesso per il resto della giornata come: yoga, rasatura veloce e doccia, viaggio in studio o in ospedale e revisione della giornata con la squadra (script in studio o round con chirurghi). Mangio yogurt greco al 2% con more, poiché è sia facile da preparare che da trasportare. Ho troppo da fare la mattina presto, quindi medito di notte. Il mio consiglio: fai presto le cose scomode e levale di mezzo in modo da celebrare te stesso e tutte le buone opzioni per il resto della giornata. Non berrò il caffè fino a dopo la colazione poiché non è davvero necessario: sono già entusiasta di yoga e doccia, quindi conservo la caffeina per quando è veramente necessario. "
"Sono un mattiniero e di solito mi sveglio alle 5:30 o alle 6:00. Che sia durante la settimana o nei fine settimana, è molto importante dormire a sufficienza. Per tenermi in carreggiata, utilizzo la funzione Bedtime sul mio iPhone. Mi fa sapere a che ora devo andare a dormire per assicurarmi di avere un occhio chiuso di otto ore. Non appena mi sveglio, afferro il telefono e controllo cosa sta facendo la Community SWEAT. ADORO essere ispirato e incoraggiato da questa straordinaria comunità di donne in tutto il mondo. Poi salto dal letto e do ai miei due husky, Ace e Junior, una coccola mattutina. Quindi è il momento di brekky! È importante per me fare una colazione adeguata piena di proteine, carboidrati complessi e fibre per farmi passare la mia giornata impegnativa. Farò sempre colazione, non importa cosa, anche se mi sveglio presto per le riprese! Ultimamente, adoro davvero la semplice combinazione di pomodori freschi, olive e acciughe su toast con olio d'oliva. Se fossi ad Adelaide, dopo aver fatto colazione a seconda di ciò che ho programmato, potrei andare in ufficio per lavorare sui contenuti e incontrare il team. Viaggio molto, quindi cerco di mantenere la mia routine mattutina uguale nonostante il fatto che io possa trovarmi in un luogo e fuso orario diversi. "
—Kayla Itsines, un personal trainer di Adelaide, in Australia, ideatore del programma BBG e un trainer con App SWEAT
“Mi sveglio alle 5:45 di mattina quasi tutte le mattine e faccio subito il mio caffè mattutino. Mi siedo con una tazza e medito per 20 minuti, concentrandomi sulla gratitudine e sulle benedizioni. Successivamente, leggo / eseguo la scansione di tre pubblicazioni: Il New York Post, New York Times, e giornale di Wall Street. io sempre prepara una bevanda NutriBullet ogni mattina, che consiste di curcuma, aceto di mele, olio di origano, zenzero fresco, un limone intero (buccia inclusa), con una base di acqua di sorgente. Quindi aggiungo frutta o verdura a seconda del mio umore per la giornata. L'ultima cosa che faccio prima di lasciare l'appartamento è scansionare le mie e-mail per qualsiasi cosa urgente che abbia bisogno della mia risposta. Adoro camminare per espirare per insegnare o prendere lezioni di Barre. Camminare è la migliore forma di meditazione in movimento: quando cammini e ti concentri sulla respirazione, cancella la tua mente in modo da poter iniziare la giornata con un atteggiamento positivo! ”
“Una volta che la mia sveglia suona alle 7 del mattino, la prima cosa che faccio la mattina è usare il bagno e pesarmi, che lo voglia o no! Poi scendo le scale e faccio una tazza di caffè prima di salire sul computer per rispondere alle e-mail mattutine. Dopo aver controllato le mie e-mail e bevuto una tazza di caffè, mi alleno per 30 minuti su un cross trainer nel mio garage mentre guardo Buon giorno America. Una volta finito il mio allenamento, mi faccio la doccia e mi preparo per la mia giornata di lavoro. Cerco di iniziare la giornata con una sana colazione a base di anguria (se in stagione), farina d'avena o un uovo con pane tostato a lievitazione naturale (senza burro). Potrei avere 15 minuti di tempo in più per controllare i social media o rispondere alle richieste degli editori di rispondere alle domande per gli articoli. Mentre vado al lavoro, chiamo sempre i miei genitori per dire buongiorno e vedere quali sono i loro piani per la giornata. Arrivo nel mio ufficio dalle 9:15 alle 9:30 durante la settimana lavorativa. "
"Mi alzo molto presto - 4: 30!! - quindi sono a letto alle 21:45. Una mattinata di successo inizia con una costante routine notturna, quindi tengo la mia stanza accogliente e pulita, con un raccolta di mini spray per la stanza sul mio comodino, nonché acqua, sveglia, una candela bianca calmante e un piccolo taccuino per catturare sogni e last-minute pensieri. La prima cosa che faccio quando mi sveglio, prima ancora che i miei piedi colpiscano il pavimento, è ringraziare e ricordare il mio scopo. Poi faccio una doccia calda e calda per concedermi un po 'di tempo e spazio prima di iniziare la giornata. Dopo la doccia, bevo un bicchiere d'acqua con limone e una tazzina di caffè espresso (perché sono ancora umano!). Se sono sotto il tempo o mi sento malandato, aggiungerò un po 'di aceto di mele in acqua alla mia routine. Successivamente, passo un po 'di tempo sdraiato sulla schiena sul pavimento facendo un mix di tecnica Alexander e tratti semplici e poi 10-20 minuti di meditazione autoguidata prima di guardare oltre la mia giornata, spesso circondata da cristalli, candele, diari dei miei sogni e il mio Yantra carte. Mi siedo nello stesso spazio in cui guardo la mia agenda giornaliera e in quello stesso stato meditativo riposante prendere nota dei compiti e degli obiettivi più importanti della giornata. Prima che io lo sappia, è tempo di aprire il negozio alle 6 del mattino! "
“Mi alzo e faccio yoga dalle 6:30 alle 7:30 - lo adoro. Ogni volta che la mia sveglia suona alle 6:10. Penso "Voglio stare a letto" ma alla fine della lezione sono così eccitato e mi sento così positivo per la giornata a venire. Poi cammino a lavorare con mio marito e il nostro cane, Austin, fermandomi in uno dei nostri caffè per la colazione o un incontro veloce sulla strada per l'ufficio. La colazione è il nostro croccante muesli alle nocciole con yogurt al cocco e il mio nuovo ananas preferito a cottura lenta composta, una ciotola di porridge di latte di mandorle con burro di arachidi e banana, o toast di pasta madre con avocado spezzato e rucola."
L'hai visto in "Vacanze di Natale" e in "La grande lotta per la luce di Natale": per ogni persona che sceglie alcune decorazioni natalizie per all'esterno della loro casa, ce n'è un altro che quasi cancella la rete elettrica, grazie a Babbo Natale illuminati, display strobo e persino di accompagnamento musica.
Lambeth Hochwald
17 dic 2019