Diciamo solo che la tua famiglia non assomiglia esattamente a un perfetto incontro con marchio di garanzia di cugini super connessi o fratelli sincronizzati. E, se ritieni che queste relazioni siano al limite della tossicità o in presenza di abusi, dipendenza e anche l'estraneità con cui fare i conti è più che probabile che tu stia considerando le vacanze con un minimo sensazione di terrore. Nonostante tutto, puoi avere una vacanza intatta. Ecco le nove cose che devi fare per rendere questo il periodo più bello dell'anno.
Se hai un membro della famiglia che ha la tendenza a fare commenti controversi o offensivi, prova alcuni modi per gestire quel momento, suggerisce Vinay Saranga, MD, uno psichiatra e fondatore di Psichiatria completa Saranga ad Apex, nella Carolina del Nord. "Anche un'affermazione preparata come" Non credo che sia il momento di discutere di questo argomento "prima di concentrarti su" Questa torta è davvero deliziosa "può davvero disinnescare il momento."
Le vacanze possono effettivamente mettere in evidenza il peggio delle persone perché intrinsecamente c'è lo stress intrecciato durante le festività natalizie, afferma John Mayer, psicologo clinico presso Doctor On Demand. "Abbiamo la priorità assoluta che le vacanze siano tutte felicità e buoni sentimenti, ma non è sempre così. Tra il dono, le visite obbligatorie e la presenza di parenti e amici siamo in conflitto o estraniati da ciò, tutto ciò aggiunge stress che in genere evitiamo il resto del anno."
Indipendentemente dalla tensione che potresti incontrare in questo periodo dell'anno, avrai una stagione più felice se riesci a bilanciarti le tue attività di vacanza con la tua normale routine e le cose che ami, suggerisce Rachel Gersten, co-creatore di Viva Wellness, un centro benessere olistico a Brooklyn, New York. "Ad esempio, se ti alleni per il fitness, assicurati di dare la priorità a quella lezione di allenamento quando le cose si fanno impegnative", afferma. "Devi fare una pausa da tutte le attività durante le vacanze, soprattutto se non sono sempre un'esperienza piacevole e ti senti comunque" tu "durante un periodo stressante e occupato."
Quando un membro della famiglia ti dà fastidio, cerca di entrare in questo comportamento e ricorda sempre che le loro parole (o azioni) non hanno nulla a che fare con te, aggiunge Mayer. "Una volta che hai il potere di questa comprensione, la tua empatia verso questi parenti aumenta enormemente perché puoi allontanarti dal entrare in conflitto con quella persona", dice. "Soprattutto, non ti aspetti che siano diversi e che in realtà possano essere molto potenti."
Può essere estenuante non vedere la tua famiglia regolarmente e quindi essere inondato di aggiornamenti, chiacchiere e stare insieme in questo periodo dell'anno. "Se ti senti sopraffatto, potresti aver bisogno di un po 'di tempo libero", afferma Jor-El Caraballo, co-creatore di Viva Wellness. "Porta con te alcune attività da solista, come un libro da leggere o le cuffie con cancellazione del rumore, quindi anche se devi stare vicino alle persone puoi comunque trovare un po 'di silenzio rifugio."
Quando interagiamo con la famiglia, spesso accade che regrediamo a comportamenti infantili. Per evitarlo, ricordati della tua età e dei risultati recenti. "Anche se uno potrebbe sentirsi di nuovo bambino nella compagnia dei genitori, è meglio non comportarsi come tale quando emergono sentimenti negativi ", afferma Steven Reigns, terapeuta di matrimonio e famiglia autorizzata e fondatrice di Terapia per adulti a Los Angeles. "Se sei obbligato a trascorrere del tempo con la tua famiglia, pianifica le attività per coinvolgere tutti o un'attività che non è stata caricata. Questo può variare dal preparare i pasti insieme ai giochi da tavolo. "
Prima di partecipare a un incontro con stretti legami familiari, pensa a principianti neutrali di conversazione o storie divertenti da condividere. "Tieni queste storie pronte a staccare dagli scaffali se c'è un momento di pausa o imbarazzante", afferma Reigns. “Se le relazioni sono già tese, evita argomenti carichi come la religione o la politica. Concentrati sui punti in comune che condividi. Se a tuo padre piacciono le macchine, parla delle macchine che ti piacciono. Se a tuo fratello piace andare a caccia, parla con lui delle tue avventure in campeggio. "
Non esiste una regola che dice che devi dire di sì agli eventi che stanno innescando troppo. "Va bene non stare con i membri della famiglia che sono tossici o violenti", afferma Emily Cosgrove, terapista canadese di matrimonio e famiglia con licenza. "Dal momento che le riunioni di famiglia possono essere stressanti durante le festività natalizie, è più importante mantenere la salute mentale e benessere ". Se sei attivato o hai difficoltà con i membri della famiglia, rifiuta educatamente gli inviti alle riunioni, se lo desideri può. "Se devi andare a una riunione di vacanza impostare un limite di tempo", dice Cosgrove. "Ad esempio, dì a te stesso:" Starò alla festa per un'ora e poi me ne andrò. "In questo modo avrai adempiuto al tuo dovere ma non dovrai passare tutto il tempo lì."
Alla fine, ricorda che ognuno ha i propri stress durante le festività natalizie e che potrebbe provare la propria ansia durante le vacanze. Ciò è particolarmente importante se senti che la tua rabbia inizia a crescere. "Fai del tuo meglio per avere compassione ed essere perdonatore", dice Kathryn Smerling, uno psicoterapeuta a New York City. "Tratta le persone come desideri essere trattate e, in definitiva, il tuo obiettivo è quello di realizzare che le persone sono ciò che sono e lasciarlo essere."
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