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Non so te, ma non ho mai rifiutato i suggerimenti come dormire meglio. Quindi ho pensato di ricevere consigli sulla decorazione della camera da letto da qualcuno specializzato nella creazione di un ambiente ottimale per un gruppo che trascorre gran parte della giornata a sonnecchiare: i bambini! Jordan Monroe, co-fondatore di Dream Lab di Owlet, un programma di allenamento del sonno online personalizzato progettato per i bambini, suggerimenti condivisi su come impostare il massimo spazio per dormire con me in modo che tu possa fare del tuo meglio per dormire come un bambino ogni singolo notte. A quanto pare, molti degli arredi e delle strategie che aiutano a lasciarsi andare alla deriva possono essere utilizzati anche dagli adulti!
Una stanza buia è davvero cruciale per impostare la scena del sonno corretta, indipendentemente dalla tua età. La chiave in questo processo? Bloccare quanta più luce naturale possibile, il che può essere un problema per i bambini che dormono fino a quando i loro allarmi non dormono. Monroe consiglia l'installazione
tonalità oscuranti o trattamenti oscuranti della finestra che blocca tutta la luce. Detto questo, non tutti gli stili sono creati allo stesso modo. "In genere, a ombra oscurante che può essere installato all'interno del telaio della finestra è la cosa migliore ”, afferma Monroe. "Le tonalità che sono montate sopra la finestra, piuttosto che all'interno della finestra, consentiranno più luce e possono interrompere il sonno."Se non puoi permetterti nuovi tendaggi o sfumature in questo momento, Monroe ha un trucco economico da provare. "Può sembrare sciocco, ma se non hai questo tipo di tonalità, ti consigliamo di appendere sacchetti di immondizia neri con nastro adesivo da pittore per bloccare davvero la luce", dice.
"Le macchine per il rumore bianco sono fantastiche in questi giorni, soprattutto se hai Google Home o Alexa", afferma Monroe. "Consigliamo di riprodurre suoni che corrispondono a"Rumore rosa"Su YouTube, come si dice che porti a sonno più lungo e profondo.”
Se preferisci tenere schermi, altoparlanti intelligenti e altre tecnologie fuori dalla tua camera il più possibile, prendi in considerazione un macchina del rumore bianco. Funzionerà allo stesso modo, e qualsiasi cosa dal suono gentile o costante dovrebbe fare il trucco.
Secondo Monroe, il colore o il motivo del tuo letto non è così importante come il tessuto. Cerca qualcosa che sia morbido e ti permetta di dormire comodamente tutta la notte. "In generale, il cotone è il nostro tessuto preferito per i bambini, in quanto è traspirante, morbido, facile da lavare e disponibile in tanti stili e colori", afferma Monroe.
Lo stesso vale per gli adulti. Se hai cambiato le lenzuola di lino o di seta, che sono state entrambe molto popolari ultimamente, prova a tornare a un classico tessuto a percalle per un po 'per vedere se noti una differenza.
Mentre colore della parete non ha necessariamente una correlazione diretta con il sonno, Monroe afferma che i colori rilassanti come blu e verdi freddi, taupes e grigi sono ideali per le camere da letto. "L'obiettivo nella stanza di un bambino, così come nella camera da letto di un adulto, è quello di creare un'atmosfera rilassante e tranquilla che favorisca il relax e il sonno", afferma.
Probabilmente è meglio evitare neon e altre tonalità energiche, come l'arancione brillante o un rosa ottano alto. In definitiva, la tua camera da letto è il tuo santuario. Quindi lo fai tu: sappi solo che tutto ciò che mette i tuoi sensi in overdrive ha il potenziale per liberarti del riposo.
"Qualsiasi luce può interrompere il sonno", afferma Monroe. "Ma soprattutto vuoi bloccare la luce blu." La luce blu è stata piuttosto vivace ultimamente, e sì, Monroe dice che la luce blu della tua TV, lo schermo del telefono - anche le luci notturne bianche - possono interrompere il sonno, inducendo il cervello a produrre quegli ormoni "svegli" anziché gli ormoni "sonno" corretti.
“Il modo migliore per risolvere questo problema non è spegnere tutte le luci e gli schermi quando il sole tramonta, ma invece indossare vetri blu che bloccano la luce", Afferma Monroe. "Se li indossi quando il sole sta tramontando, potresti notare che sarà più facile addormentarsi e restare addormentati."
Detto questo, se devi lasciare una luce accesa durante la notte per qualsiasi motivo, è meglio prendere in prestito da un bambino qui e usare una luce notturna. Qualcosa di piccolo che emette una luce soffusa è la soluzione migliore.
Questo non è realmente applicabile a neonati e bambini, ma un bel po 'di ricerca ha dimostrato che le persone dormono meglio con coperte ponderate. Mentre gli scienziati stanno ancora cercando di comprendere appieno questo fenomeno, puoi sicuramente aggiungere un coperta ponderata nella tua configurazione prima di coricarti. Nessun giudizio qui se ti piace il tuo perché sembra una fascia da adulto.
Se stai cercando qualcosa che starà bene seduto alla fine del tuo letto tutto il giorno, cerca stili fatti a mano con costruzione a maglia aperta. Tendono ad essere anche i più traspiranti.
Secondo Monroe, la temperatura corporea di tutti scende di qualche grado ogni notte durante il sonno. "Ma siamo tutti diversi, quindi vuoi giocare con temperature che funzionano meglio per te", dice.
La National Sleep Federation raccomanda di impostare il termostato ovunque Da 60 a 67 gradi, ma Monroe afferma che possono funzionare anche da 68 a 72 gradi. "Generalmente, più freddo è meglio, ma devi fare ciò che funziona per te", aggiunge.
