Sai che devi dormire bene per prosperare nel resto della tua vita. Quindi perché alzarsi fisicamente e andare a letto a un'ora decente è così ingombrante? Alcune delle parti più difficili dell'adulto sono quelle che hanno una posta in gioco alta, secondo Rajkumar Dasgupta, MD, un medico di medicina del sonno e assistente professore di medicina clinica presso la University of Southern California Keck School of Medicine.
"È un tale impegno ogni giorno mantenere il tuo programma di sonno e concentrarti sul sonno, e ci vuole solo un giorno per sbagliare l'intero programma", dice.
Ma il problema non è necessariamente personale. La cultura del trambusto (per non parlare di Netflix e Hulu) non rende facile andare a letto a un'ora decente (né, ovviamente, fare gli eventi delle ultime settimane). Qual è il segreto? Dasgupta afferma che dare la priorità a una routine della buonanotte, anche semplice, può essere il pezzo mancante del puzzle per le persone che lottano per andare a letto in tempo.
Se stai sperando in un po 'chiuso occhio necessario e la motivazione per dare la priorità, ecco quattro cose che puoi fare per rendere più facile coricarsi degli adulti.
Rilassante come potrebbe essere la tua casa, ci sono anche molti segnali visivi per tutto ciò che devi fare. Detto questo, rilassarti può sembrare un compito insormontabile quando ti chiami a casa. Arredatore d'interni Sarah Barnard dice l'installazione di un dimmer—o abbassando le luci un'ora o due prima di coricarsi—Può aiutarti a passare dal giorno alla notte, limitando il desiderio di indulgere in attività ad alta energia. "L'illuminazione scarsa rallenta naturalmente il ritmo e facilita il passaggio al sonno", afferma.
È noto che gli umani in genere dormono meglio a temperature più fredde. Ma abbassare il termostato prima di andare a letto può motivare anche a saltare sul letto. Jeanine Joy, PhD, speaker motivazionale ed editore di Bestmattress.reviews, dice avrai maggiori probabilità di cambiare marcia e spostarti nel tuo letto caldo se fa freddo in casa. (Un altro motivatore: avrai anche una scusa per coccolarti con il tuo partner o animale domestico!)
Indossare i tuoi pigiami e nasconderti sotto le coperte sarà molto più allettante se hai qualcosa da guardare al futuro. Maestro di vita Stacy Caprio raccomanda tenere un libro (o una rivista) che in realtà vuoi leggere accanto al tuo letto, poi lasciati leggere per 30 minuti prima di assopirti. "Avere un libro che vuoi leggere proprio accanto al tuo letto ti motiverà ad entrarci e avrai l'ulteriore vantaggio di non avere l'esposizione alla luce blu proprio prima di dormire", dice. O concediti una speciale crema per il corpo o olio essenziale che usi solo quando sei a letto—Un trucco suggerito da Lynell Ross, un allenatore certificato di salute e benessere e fondatore di Zivadream. La chiave è fare della buona notte un lusso che non vedi l'ora di vedere ogni giorno.
Rose MacDowell, Chief Research Officer presso Sleepopolis, consiglia di impostare una routine prima di andare a letto che è la stessa ogni notte e attenersi ad essa, nello stesso ordine e alla stessa ora ogni notte. Ad esempio, potresti fare la tua routine di cura della pelle, indossare una maschera, cambiarti in pigiama e lavarti i denti, il tutto prima di spegnere le luci. “Attenersi costantemente a queste abitudini " MacDowell dice, “Aiuterà a condizionare il corpo a rilassarsi e sentirsi assonnati allo stesso tempo ogni notte.”