A dire il vero, può essere una lotta scendere dal divano alcuni giorni, soprattutto perché stare a casa di più non equivale automaticamente alla motivazione. Se hai preferito quelli lezioni di fitness virtuale gratuite solo per dire a Netflix che sei ancora lì, sicuramente non sei solo.
Nessuno dovrebbe fare pressione su di te (anche su te stesso) per essere più attivo di quanto tu possa gestire in questo momento, soprattutto perché il riposo è valido e importante in tempi di trauma. Tuttavia, non mancano prove su come utile è spostare il tuo corpo, con vantaggi come miglioramento dell'umore e riduzione dell'ansia, che è particolarmente utile in questi giorni. E rimanere attivi non deve significare fare una lezione di fitness: fare una passeggiata, fare un buon allungamento e fare una pausa da ballo conta. E a volte, inizia solo con consigli proattivi su come fare quel primo passo.
Abbiamo selezionato una serie di esperti di fitness e benessere per fornire alcuni suggerimenti su come motivare se stessi e andare, il tutto rimanendo al sicuro a casa.
"Prepara una sfida con amici o colleghi. Fai la tua parte a distanza socialmente mentre lo fai, ma fai i tuoi passi e mantenersi reciprocamente responsabili e motivati. Trova un posto in cui pubblicare i tuoi punteggi e impostare obiettivi settimanali. Una competizione amichevole non fa mai male! ” —Dale Santiago, Rombo allenatore
“Trova il modo di fermarti connettiti con i tuoi amici e la community per l'attività—Se si tratti di alcune sessioni core di Zoom, corse della community virtuale in cui registri le tue miglia insieme, inseguendo segmenti su Strava o seguendo insieme un video di formazione online. Tutto ciò può aiutare a mantenere l'attenzione. " —Garrett Heath, Brooks Beast
"Si tratta di impostare e impostare. Rendi lo spazio tuo incorporando le tue piante preferite, i cristalli, gli idoli, le foto dei tuoi cari, un comodo cuscino sul pavimento o una sedia su cui sederti. Potrebbe non essere sempre uno spazio silenzioso, quindi quando diventa rumoroso, può essere una buona opportunità per praticare un po 'di equanimità e distacco. " —Vibay Chandran, esperto di yoga e meditazione
“Matita in un happy hour post-allenamento con gli amici (al momento sto amando Kim Crawford!). Lavorare con gli amici e avere un appuntamento dopo ti aiuterà ti fanno aspettare l'allenamento e mantenerti coerente. " —Megan Roup, Fondatore di The Sculpt Society
"Trova te stesso seduto in silenzio per un paio di minuti prima di iniziare ogni giorno. Inizia la tua meditazione portando attenzione al tuo respiro. Ci sono molte tecniche che puoi usare indipendentemente dal fatto che tu abbia esperienza in meditazione o meno. Come principiante, potresti voler utilizzare semplici tecniche di respirazione o meditazioni di tipo Trataka per aiutarti a iniziare il tuo viaggio di meditazione. " —Vibay Chandran, esperto di yoga e meditazione
“Il clima più caldo e i giorni più lunghi (più sole!) Sono la motivazione per scendere dal divano, e ora puoi farlo usa l'aria aperta come palestra godendoti anche un po 'd'aria fresca. Impegnati a 2-3 giorni a settimana e tieni traccia dei tuoi progressi. " —Dale Santiago, Rombo allenatore
"Se hai bisogno di qualcosa a breve termine su cui concentrarti, metti qualcosa sul tuo calendario e cerca di realizzarlo. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da una tavola di 5 minuti o la flessibilità di toccare le dita dei piedi ogni sera prima di andare a letto. Queste sono alcune delle mie intuizioni personali, ma ciò che non posso sottolineare abbastanza è che siamo tutti insieme. " —David Ribich, Brooks Beast
“Ogni volta che ho un nuovo obiettivo a cui sto lavorando, mi piace impostare un mantra per me stesso intorno a quell'obiettivo. Il mantra è una semplice affermazione o slogan che può essere ripetuto frequentemente e serve da potente promemoria per rimanere motivati. Ad esempio, se il tuo obiettivo è tornare all'esercizio fisico, un mantra potrebbe essere qualcosa sulla falsariga di "prendere il primo passo "," lotta per il progresso, non perfezione "," lo sto facendo per me "," abbi cura di te "o addirittura" esci porta.'" —Katelyn DiGiorgio, Pure Barre VP of Training & Technique
“La vita in questo periodo è un'opportunità per stabilire nuovi schemi, rafforzare i modelli che servono e lasciar andare delicatamente i modelli che non servono più. Una lista di controllo consapevole quotidiana mi tiene su questa strada: meditato, praticato gentilezza, soggiorno di mezzogiorno, diario, bevuto acqua, mangiato verdure, dormito più di 8 ore. ” —Vibay Chandran, esperto di yoga e meditazione