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Con le chiusure delle scuole messe in atto in tutto il Regno Unito in mezzo alla corrente crisi di coronavirus (COVID-19)e le famiglie incoraggiate a rimanere a casa e auto-isolate, può essere un momento difficile per molti genitori.
Cambiare routine ed essere bloccati in spazi ristretti può portare i bambini a annoiarsi, agitarsi e irrequieti. Con lo scoppio della pandemia che accade intorno a loro, molti bambini possono anche sentirsi confusi e spaventati. È un momento ansioso per molti di noi, non importa i nostri piccoli, con molti che non hanno mai provato nulla di simile prima o capiscono veramente cosa sta succedendo.
È quindi un momento difficile e senza precedenti per i bambini, ma anche per i genitori, che possono lottare per alleviare la paura dei loro figli, oltre a loro, e tenerli occupati mentre sono fuori scuola.
Ecco perché Headspace è stato lanciato risorse per aiutare i genitori ad avere conversazioni con i bambini sullo stress e l'ansia e aiutando tutti noi ad essere gentili con noi stessi in questo clima attuale. L'app ha anche lanciato a
Collezione "Weathering the storm" di contenuti di meditazione e consapevolezza, gratuiti per tutti gli utenti globali, per aiutare a prendersi cura della nostra salute mentale in questo momento incerto.Ecco alcune attività consapevoli che puoi fare con i tuoi figli per aiutarli a mantenere la calma e tenersi occupati, mentre sono a casa durante questo periodo.
Un modo per aiutare i bambini a calmare i loro pensieri ansiosi e alleviare i sentimenti travolgenti è attraverso le pause respiratorie durante il giorno. Il respiro può essere utilizzato come strumento per ripristinare la mente e la fisiologia. Il semplice atto di concentrarsi sulla respirazione può aiutarti a rilassarti, ripristinare e allontanarti dalla mente preoccupata.
Prendili attraverso un semplice Esercizio di respirazione di 10 minuti. Inizia incoraggiandoli a unirsi a te nel fare respiri profondi e completi ed espirare lentamente dalla bocca. Concentrati sul conteggio delle inalazioni e delle esalazioni in quanto ciò può aiutarti a passare dalla respirazione più veloce a respiri più lenti e regolari, che promuovono il rilassamento, contando ad alta voce dopo ogni respiro. Osserva la sensazione che sale e scende che crea nei tuoi corpi.
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È del tutto normale se le tue menti vagano. Nota questi pensieri, ma poi lasciali andare, riportando la tua attenzione sul respiro. Assicurati di far sapere anche a loro.
Una volta terminato, incoraggia i tuoi figli a congratularsi con se stessi e chiedi loro come li ha sentiti il processo. La mattinata può essere un ottimo momento per praticare esercizi di respirazione con i tuoi figli in quanto può aiutarti a impostare la giornata su una nota positiva e a ripulire la mente per la giornata a venire.
Può essere difficile pensare a come tenere occupati i tuoi figli, soprattutto senza ricorrere al tempo di schermatura. Un modo per occupare il loro tempo durante il giorno e aiutarli a sentirsi più calmi allo stesso tempo è quello di farlo giocare Giochi che coinvolgono i sensi. Questo può aiutarli a riportare la loro attenzione al momento presente e creare una sensazione di radicata.
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Ecco alcuni giochi rapidi, semplici e consapevoli in cui puoi coinvolgere i tuoi figli, senza molto tempo di preparazione e seccature:
Quando i bambini sono a casa tutto il giorno, ci sarà più cucina da superare e bocche da sfamare, il che offre l'occasione perfetta per fai in modo che i bambini rimangano bloccati in una cottura consapevole - mentre impari più nuove abilità contemporaneamente!
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Incoraggia i tuoi figli ad aiutarti con la cucina quotidiana, insegnando loro piccole abilità e tenendoli impegnati nel processo di trasformazione degli ingredienti in pasti. Focalizzare la propria attenzione su compiti come mescolare, miscelare e pesare, può essere un modo attivo e divertente per farlo aiutarli a concentrarsi e mantenere le loro menti nel presente, permettendo ai pensieri stressanti di abbandonare mente.
Per usare ulteriormente i sensi, incoraggia i tuoi figli a descrivere i colori degli ingredienti, la consistenza del cibo durante le diverse parti del processo e notare le diverse forme che il pasto ha assunto, dall'inizio alla finire.
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La cottura in particolare può essere un'attività divertente per i bambini di cui occuparsi, ma allo stesso tempo un'esperienza di preparazione e terapeutica. Le azioni ripetitive e i ritmi delicati quando si mescolano o si impastano possono aiutare a rilassare la mente. Questo è un processo simile a concentrarsi sul respiro durante le sessioni di meditazione guidata.
È anche molto gratificante; quando i bambini hanno finito di cuocere e possono vedere e mangiare il risultato finale, può dare loro una sensazione di soddisfazione. Possono anche condividere il cibo che hanno fatto con il resto della famiglia, con l'atto di condividere è ottimo per il benessere mentale, oltre ad avvicinare la famiglia attraverso l'esercizio.
Una delle parti migliori di questa attività consapevole è il delizioso aroma dei prodotti da forno che riempie la casa, creando un'atmosfera piacevole e accogliente, perfetta per la famiglia dove rilassarsi.
Scarica Headspace da App Store o Google Play e visita https://www.headspace.com/covid-19 per maggiori informazioni.
Headspace for Kids, disponibile per tutti gli abbonati, offre esercizi per far divertire i bambini con attività coinvolgenti che insegnano loro le basi della consapevolezza, tra cui il sonno e il relax, il raffreddamento e la calma, la gentilezza e l'apprezzamento e il soggiorno positivo.
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