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Non a tutti piacciono gli inizi precoci, ma ci sono alcuni passaggi che puoi seguire per aiutarti a diventare una persona mattiniera.
'Le routine quotidiane ci aiutano a rimanere concentrati, mantenere la produttività e sentirci soddisfatti attivando il sistema di ricompensa nei nostri cervelli quando completiamo i compiti ", afferma Alister Gray, allenatore della direzione esecutiva, esperto di mentalità e fondatore di Talento consapevole. "Le routine apportano un livello di certezza e sicurezza in un momento in cui l'incertezza può spesso sembrare schiacciante."
È naturale sentire una mancanza di motivazione con un cambiamento nella struttura quotidiana e potremmo trovarci addormentato in più di un tempo. Tuttavia, durante questi momenti di incertezza, mantenere una routine è la chiave, e Alister aggiunge che svegliarsi presto ci consente di prepararci per la giornata.
Ma il pensiero di un inizio precoce ti fa paura nelle vene? E la routine sembra impossibile? Tre esperti condividono i loro consigli per trovare la motivazione per prima cosa e trasformarti in una persona mattiniera ...
1Alimenta il tuo cervello per concentrarti
Westend61 / Getty
Ciò che mangi può aiutarti a rispettare una routine. dietologo Jenna Hope raccomanda le uova, poiché i tuorli contengono colina, che è fondamentale per supportare memoria, umore e cognizione. Oltre alle uova, goditi il pesce azzurro e le noci.
'Omega-3 nei pesci grassi è associato a una migliore concentrazione e migliori prestazioni cognitive. Noci (in particolare noci) e semi sono anche una fonte di ALA omega-3 che viene convertita in EPA e DHA, le forme attive di omega-3 ", spiega Jenna. "La vitamina D del sole e cibi come salmone, funghi e uova possono aumentare la potenza del cervello."
2Proteggi il tuo sonno
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Una buona notte di sonno può farti sentire una persona nuova. E ciò non sorprende se consideri quanti benefici per la salute dormire bene può avere.
'Il sonno supporta le proteine e le cellule del sistema immunitario per rilevare e distruggere insetti e germi. Il sonno aiuta anche a ridurre lo stress, sostenere il benessere mentale e migliorare la salute del cuore ", afferma Euan MacLennan, direttore delle erbe presso Erbe di Pukka ed erborista medico presso uno studio del SSN a Londra.
'La ricerca mostra che gli effetti collaterali delle medicine a base di erbe per il sonno sono raramente sperimentati, in particolare rispetto ai farmaci da banco. Alcuni dei miei rimedi naturali preferiti per sostenere il sonno includono ashwagandha, valeriana e avena - che contengono naturalmente triptofano, contribuendo a regolare i ritmi circadiani del nostro corpo ", aggiunge Euan.
3Prova la meditazione
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Insegnante di yoga e meditazione, Kirsty Gallagher, raccomanda di meditare dai 5 ai 10 minuti al risveglio.
'Siediti tranquillamente non appena ti alzi e concentrati sul respiro; inspirazione profonda ed espirazione profonda, permettendoti di diventare calmo e presente. Man mano che i pensieri ti vengono in mente, non lasciarti coinvolgere o soffermarti su di loro, semplicemente riconoscili e lasciali andare, riportando la tua mente al respiro.
'Senti la calma, la pace, la presenza. Questa pausa farà il più grande spostamento verso la tua giornata e tutto ciò che segue. "
4Ascolta persone stimolanti
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Kirsty consiglia di scaricare podcast o audiolibri da alcune delle persone più stimolanti del mondo.
'Permettere alle loro parole di infondere e modellare la tua giornata può essere davvero utile, soprattutto se inizi le mattine ascoltando i loro mantra positivi. Da Robin Sharma ad Anthony Robbins, Eckhart Tolle al Dalai Lama, a Louise L Hay o Oprah Winfrey ", dice. "Ci sono molte guide straordinarie e accessibili."
5Porta avanti l'ora di andare a letto
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Per Lucy Gornall, personal trainer presso DigMe Fitness, il grande segreto per essere una persona mattiniera è semplicemente andare a letto prima. "Vado a dormire tra le 9 e le 10 e scopro che alzarmi alle 5 non è certo un problema, dato che avrò dormito almeno 7 ore", dice.
È essenziale una routine notturna per rilassare il corpo e dare un senso di calma. Perché non provare un rilassante e tè biologico notturno?
6Scrivilo
Mayur KakadeGetty Images
Il journaling è stato grande nel 2019 ed è ancora più grande nel 2020. Alister spiega che un ottimo modo per sviluppare la motivazione è connettersi alla tua ragione "perché".
Spiega: 'Se non sei sicuro del tuo "perché", passa il tempo a considerare questo. Il journaling come parte di una routine mattutina è un ottimo modo per approfondire le tue motivazioni, chiedendo domande come "Cosa renderebbe grande oggi?", "Cosa sono grato per oggi?" e "Ciò che mi ispira di più nella vita?"'
7Imposta un'intenzione di sveglia prima di andare a letto
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"Prenditi un momento per fare un patto con te stesso che ti sveglierai prima di quanto hai fatto oggi, e poi, con piccoli incrementi ogni giorno, lavori verso l'ora desiderata", dice Alister.
"Se ti svegli alle 8 e desideri svegliarti alle 6, ti suggerirei di romperlo; puntare alle 7.45 e ridurlo di 5/10/15 minuti ogni giorno. "
8Sposta la sveglia
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy dice che posizionare la sveglia attraverso la stanza significa che devi alzarti fisicamente per spegnerla. "Quando sei sveglio, stai sveglio e prosegui con il resto della giornata", consiglia.
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