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Nel Regno Unito e nel mondo, sono state implementate misure di allontanamento sociale e di autoisolamento per aiutare a proteggere la nostra salute fisica durante l'attuale crisi di salute pubblica. Con restrizioni di viaggio, consigli per evitare incontri pubblici e lavoro da casa, sempre più persone stanno al chiuso.
Sebbene sia importante salvaguardare il nostro benessere fisico, dobbiamo anche prenderci cura delle nostre menti. Questa settimana, Headspace ha lanciato un servizio gratuito, appositamente curato "Resistere alla tempesta" collezione di contenuti di meditazione e consapevolezza, per aiutare gli utenti a navigare a livello globale attraverso il cambiamento, mantenere la calma e rilasciare fatica durante questo periodo difficile.
Uno dei cambiamenti chiave che è avvenuto nel epidemia di coronavirus è il crescente allontanamento sociale e l'isolamento incoraggiati a combattere la diffusione della malattia. Molte persone vivono con persone care o coinquilini e quando sono rinchiuse in casa, le relazioni possono diventare tese e soffocanti e possiamo ritrovarci a risentirci della compagnia degli altri.
D'altra parte, che tu sia circondato da altri, che si autoisoli dal resto della famiglia o che viva da solo, i sentimenti di solitudine possono anche essere molto naturali quando socializziamo meno. Tuttavia, spostando la nostra prospettiva su cosa significhi essere soli e cosa solitudine possiamo imparare a sentirci a nostro agio con questi sentimenti.
Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere le relazioni con i propri cari e coinquilini durante questo periodo di distanziamento sociale e isolamento, e su come si può anche riformulare i sentimenti di solitudine.
Stare a casa tutto il giorno, tutti i giorni, per lavoro e svago durante un periodo di distanziamento sociale può causare problemi alle relazioni con chi ci circonda. Che tu viva con la famiglia o gli amici, puoi facilmente perdere la pazienza con gli altri e diventare scattante e aggravato. I quartieri vicini di una casa possono sembrare travolgenti e le piccole azioni possono essere trasformate in un affare più grande.
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Questa settimana è stata dura per tutti. Quindi insieme, facciamo tutti una pausa e riflettiamo mentre ci dirigiamo verso la prossima settimana.
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Non siamo sempre consapevoli della nostra impazienza o in grado di etichettare chiaramente l'emozione. Attraverso la meditazione, possiamo ottenere più chiarezza e iniziare a identificare questi sentimenti. Più meditiamo, meno resistiamo a questi sentimenti e impariamo invece a capire le emozioni. Attraverso la consapevolezza e l'accettazione dei nostri sentimenti di impazienza, possiamo lasciarli andare.
Se si verificano disaccordi, incomprensioni o incomprensioni mentre siete tutti a casa insieme, la meditazione può aiutarti a imparare a diventare meno reattivo e irritabile, permettendoti di navigare di più in questi tempi difficili effettivamente.
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Lo sviluppo di una pratica di meditazione regolare può aiutarti a liberarti della tensione da qualsiasi argomento che si verifica con coloro con cui vivi.
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È importante mantenere la comunicazione aperta con le persone con cui vivi, in modo da poterti curare a vicenda, essere gentile ed evitare l'ostilità.
Ricorda che sei nella stessa barca e qualunque cosa tu provi, probabilmente anche le persone intorno a te provano quelle emozioni. Questi tempi incerti possono essere travolgenti per tutti noi. Essendo compassionevoli ed empatici verso gli altri, possiamo mantenere e coltivare queste relazioni.
Un modo per favorire la compassione per gli altri è essere più consapevoli dei tuoi pensieri e delle tue azioni. La gentilezza è una qualità innata della mente ed è qualcosa a cui possiamo accedere dentro di noi. A volte questa riserva di gentilezza può essere nascosta, specialmente in questo momento di chiacchiere mentali attive, con le nostre paure, preoccupazioni e frustrazioni per la nostra salute fisica che colpiscono la nostra mente e si trasformano in uno sbocco di rabbia verso altri.
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Concentrati sul respiro a intervalli regolari durante il giorno per riportare l'attenzione sul corpo e sulla mente. Concentrandoti sul respiro ed essendo consapevole della tua mente, lo stai allenando per essere più gentile e compassionevole.
Anche la pratica dell'auto-compassione durante questo periodo è importante. Sii onesto su come ti senti veramente. Indipendentemente da dove lavori, è importante guadagnare tempo periodicamente durante il giorno allontanarsi dalla propria scrivania o dalle attività quotidiane e fare una pausa.
Molte persone vivono sole o si isolano da sole nell'attuale clima, il che può portare a sentirsi disconnessi dagli altri. Alcuni di noi vivono con molte persone ma continuano a sentirsi soli.
Si ritiene comunemente che la solitudine sia il risultato diretto dell'essere da soli. Mentre questo può essere un importante fattore che contribuisce, di solito si tratta di un malinteso. Possiamo essere soli e non sentirci soli, ma poi essere circondati da altri, eppure provare ancora le stesse - o simili - emozioni.
È importante notare la differenza tra essere da solo e sensazione solo. Se possiamo accettare che la solitudine esiste nella mente e non dipende dal fatto che siamo fisicamente soli, allora la nostra percezione della solitudine può essere riformulata nella nostra mente.
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Il primo passo per lavorare in modo costruttivo con la mente è lasciare andare la colpa esterna. Non ci sono altri che ci impongono la solitudine, è la nostra percezione ed esperienza.
Se possiamo imparare a notare e spostare la nostra prospettiva sulla solitudine, possiamo sentirci meno isolati e sopraffatti. Mentre la solitudine può avere conseguenze negative sulla salute mentale e fisica, la solitudine può aiutarci a coltivare presenza, autoriflessione e persino creatività. Sfrutta al massimo questo tempo da solo e usalo per il tuo beneficio e benessere mentale.
Scarica Headspace su App Store o Google Play per accedere alla raccolta di meditazione Weathering the Storm o visitarewww.headspace.com/covid-19 per maggiori informazioni.
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