Come combattere l'ansia del sonno durante la crisi del coronavirus

Questi tempi senza precedenti possono causare notti insonni per molti, sia che tu di solito soffra di ansia o meno. Dall'impatto globale del coronavirus alle pressioni di sfide finanziarie e nuove curve di apprendimento in giro lavorare da casa, ci sono molti scenari che possono renderci completamente svegli preoccupanti.

Il sonno ha lo scopo di ringiovanirci per il giorno successivo, ma la sua mancanza può spesso farci sentire esausti, letargici e privi di motivazione.

Lottando per addormentarsi rapidamente? Parliamo con gli esperti per aiutarti a spostarti profondamente.

1. Evita di leggere le notizie prima di dormire

Può essere tentato di scorrere i social media o controllare le notizie prima di andare a letto, ma farlo ti terrà sveglio e vigile. Riempire la tua mente con informazioni schiaccianti - in particolare in questi tempi attuali - può ostacolare la tua capacità di abbandonare senza problemi.

Usa l'ora prima di andare a letto per avere una disintossicazione digitale: fai un bagno caldo, leggi un libro, medita o fai un po 'di yoga. Il Consiglio del sonno spiega: "Potresti trovare che guardare le notizie o i feed dei social media sia abbastanza angosciante o preoccupante, quindi evita di guardare prima della coricatura se è probabile che ti faccia sentire più ansioso".

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Psicoterapeuta e ipnoterapeuta del Regno Unito, Nick Davis, consiglia inoltre: 'Rilassati prima di dormire senza TV, dispositivi elettrici o stimolazione per almeno un'ora prima di dormire. I tuoi dispositivi producono radiazioni elettromagnetiche che, insieme alla stimolazione surrenalica che ottieni guardare le notizie e leggere i tweet e i post di Facebook dai telefoni, sovrastimola i tuoi cervello.'

2. Segui una routine coerente

Sia che tu stia bilanciando il lavoro con i bambini a casa o che ti stia abituando a lavorare dal tuo cucina tabella, non è sempre facile attenersi a una simile routine del sonno quando i confini tra lavoro, famiglia e vita si sono confusi così tanto.

"Mantenere una routine di sveglia costante ti aiuterà ad addormentarti e a dormire di notte", James Wilson The Sleep Geek ci dice.

'Non sto dicendo alzati allo stesso tempo che faresti per lavoro; essere a casa di più può aiutarti a sviluppare una routine lavorativa che si adatta ai tuoi schemi di sonno. Ciò vale in particolare per i nottambuli che sono spesso costretti a svegliarsi prima di quanto vorrebbero. Se hai una bugia nel tentativo di non averne una che dura più di un'ora e mezza, poiché ciò potrebbe influire su quanto ti senti assonnato di notte. "

3. Cerca di rimanere attivo

Stanco di rigirarsi di notte? Ove possibile, cerca di trovare il tempo di adattarti ad alcuni esercizio. Che tu sia un mattiniero e che ti piace spremere gli allenamenti a casa prima dell'inizio della giornata o preferisci correre sul tuo pausa pranzo, prendere tempo per l'esercizio fisico aiuterà a migliorare il tuo umore, migliorare la tua salute e aiutarti a dormire meglio.

James dice: "Uscire e fare esercizio fisico ci aiuterà, poiché innalza il nostro umore e ci aiuta a sentirci fisicamente stanchi".

Al momento ti è concesso un tipo di esercizio al giorno, ad esempio una corsa, una camminata o un ciclo, da solo o con i membri della tua famiglia.

4. Mantieni libero lo spazio della tua camera da letto

Le notti irrequiete possono davvero influire sulla nostra salute. Non solo influenzano la nostra energia diurna, la produttività, l'umore e gli equilibri emotivi, ma possono avere un impatto su ogni area della nostra routine quotidiana.

Creare il giusto ambiente per la camera da letto è altrettanto importante che seguire una normale routine. Prima di prepararti a dormire, dai il tuo Camera da letto un rapido ordine; piega i vestiti, organizza il disordine, porta le tazze vuote al piano di sotto e apri la finestra per un po 'd'aria fresca.

'Non trascurare le basi quando si tratta di dormire meglio. L'ambiente della tua camera da letto ha un ruolo nel raggiungimento di una buona notte di sonno ", spiega il Consiglio del sonno. 'Dovrebbe essere fresco, silenzioso e buio e assicurarsi di dormire su un letto comodo e di supporto. Tieni i computer e il disordine fuori dalla camera da letto: questa è una stanza in cui dovresti sentirti calmo e lucido. "

5. Evita di fare un pisolino durante il giorno

Se hai dormito male, può essere allettante fare un pisolino veloce durante l'ora di pranzo, soprattutto se lavori da casa. Tuttavia, James ci dice: 'Se di solito non fai un pisolino durante il giorno, allora iniziare probabilmente avrà un impatto sulla tua capacità di addormentarti e di dormire di notte.

'Se stai usando i pisolini come parte della tua routine (ad esempio, se stai facendo un lavoro a turni o hai dei giovani bambini) quindi prova a prenderli verso l'una o le due del pomeriggio e limitali a circa 30 minuti. "

6. Esponiti alla luce del giorno

Al momento, molti di noi stanno trascorrendo gran parte delle nostre giornate ammassati in casa - e questo può farci sentire sempre più stanchi.

Secondo gli esperti, un ottimo modo per regolare l'orologio è esporsi alla luce del giorno al mattino. Apri le tende ed esci giardino o apri una porta del balcone: l'aria fresca nei polmoni ti aiuterà a migliorare l'umore, in particolare se il sole splende magnificamente.

"Esci ed esponiti alla luce del giorno al mattino, che ti aiuterà a regolare l'orologio del tuo corpo", aggiunge James.

7. Prova ad ascoltare un podcast

Cosa fai quando non riesci a dormire la notte? È allettante raggiungere i nostri telefoni o scendere le scale per guardare la televisione, ma gli esperti suggeriscono invece di rilassarsi con podcast e app di meditazione.

James ci dice: 'Se, a causa della preoccupazione per il coronavirus, sei a letto per 30 minuti e non addormentato, mentre vai a letto o ti svegli nel cuore della notte, quindi devi ripristinare il tuo mente.

'Trovo che l'ascolto di qualcosa, un libro di parole parlate, un podcast o un'app di meditazione, permetta alla mente di vagare e alla frequenza cardiaca di scendere. Se dormi da solo, puoi farlo a letto. Se dormi accanto a qualcuno andrei in un'altra stanza e farei quanto sopra, dato che sonnecchiare profondamente ti infastidirà e aumenterà i tuoi livelli di ansia. "

Se ti senti ansioso e hai bisogno di supporto professionale, puoi contattare l'organizzazione benefica Ansia UK allo 03444775774 (dal lunedì al venerdì, dalle 9.30 alle 22.00; Da sabato a domenica, dalle 10 alle 20).

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