Grazie a COVID-19, frasi come "auto-quarantena", "rimanere a casa" e "rifugio sul posto", sono rapidamente diventate parte del volgare collettivo. Per la maggior parte delle persone, queste direttive - che hanno demolito le routine e gettato vite in disordine generale - sono impegnative, ma non necessariamente difficile. Sì, c'è incertezza. Ma c'è un po 'di un rivestimento d'argento: molte persone possono essere ansiose e piene di panico nel relativo comfort e tranquillità delle proprie case.
Ma cosa succede quando stare a casa fa parte del problema? Che si tratti di un cattivo matrimonio, di un genitore tossico, di una relazione violenta o di qualcos'altro, la casa non è un rifugio altrettanto sicuro per tutti. La società di terapia online Talkspace dice a Apartment Therapy di aver visto un aumento della crescita degli utenti del 65% da metà febbraio. Donne che aiutano le donne, un'organizzazione in Ohio che lavora per prevenire la violenza di genere e responsabilizzare i sopravvissuti, ha riferito
un aumento del 30% delle chiamate alla hotline Dalla scorsa settimana. A Omaha, la polizia ha trovato un aumento del 50% del numero di chiamate di violenza domestica. A Salt Lake City, quel numero è aumentato del 33%. La sede di Boston telefono amici, un gruppo di prevenzione del suicidio, ha affermato che sta mettendo in campo approssimativamente 350 chiamate al giorno.Amy Cirbus, terapista di Talkspace a New York City, afferma che, indipendentemente dalla situazione, alcune strategie chiave sono importanti da tenere a mente. "Cerca di creare il più possibile un limite fisico ed emotivo", spiega. “Attenersi a una routine libera con orari specifici durante il giorno in cui puoi essere da solo nel tuo spazio. Lo spazio fisico non deve essere grande, deve solo essere uno spazio comodo per te. "
In anticipo, gli esperti condividono i loro consigli per vivere in quarantena quando la vita domestica è malsana e potenzialmente persino pericolosa.
Raccogliere il coraggio di lasciare un matrimonio - o sentirsi dire che il tuo partner ti sta lasciando - è doloroso e radicale anche in tempi relativamente "normali". E se lo avessi affrontato prima che iniziasse la pandemia, ora potresti avere a che fare con un ulteriore livello di tumulto: dovendo rimanere in casa avresti deciso di andartene (o vivere da solo).
"Le famiglie che potrebbero essere nel mezzo della separazione, o recentemente riunite e che tentano di vivere insieme sotto lo stesso tetto, vengono messe alla prova", afferma Cirbus.
In queste situazioni, è meglio dare la priorità ai compiti da svolgere ed evitare di andare più in profondità di quello per ora. Per quanto possibile, prova a stabilire uno status quo, stabilendo confini e presentando conversazioni più grandi fino a quando non puoi intraprendere azioni più concrete. Se i bambini sono nella foto, scopri come creare un po 'di stabilità nella loro vita prima di aprire la scatola di problemi di Pandora coinvolta in un matrimonio fallito o in rovina.
"Questo è il momento di concentrarsi su ciò che può essere fatto per mantenere una routine sana per i bambini", condivide Cirbus. "Cerca di mantenere la conversazione limitata, leggera e focalizzata sulle operazioni funzionali."
"Per alcuni, questa può essere un'opportunità per iniziare a comprendere i propri bisogni, preferenze e confini", afferma Elizabeth Eiten, un assistente sociale sociale abilitato e psicoterapeuta olistico. "La terapia può essere un'eccellente opportunità per i giovani adulti di praticare autenticità, capacità di assertività e sviluppare autostima e fiducia".
Per chiunque non si senta a causa di relazioni tossiche, Eiten suggerisce di creare un elenco di valori, bisogni personali e bisogni relazionali. Questo elenco può essere una tabella di marcia per iniziare a esplorare conflitti e difficoltà a casa.
"Quando qualcuno si trova in una situazione tossica, trovare modi per attingere all'autenticità, alla fiducia e alla compassione può aiutare quell'individuo a sentirsi potenziato", afferma Eiten. "Se stai lottando per identificare i tuoi bisogni, valori e confini, un terapeuta autorizzato può aiutarti a attingere alla tua saggezza interna, anche se non pensi che sia lì."
Richelle Whittaker, psicologa dell'educazione e consulente professionista abilitato, dice che se una situazione si è intensificata, chiama il 911. Se possibile, cerca di trovare altri alloggi con un amico, una persona cara o un riparo locale. "Una persona non vuole essere isolata con il suo molestatore per giorni e giorni", dice.
Se accordi alternativi non sono un'opzione, Whittaker suggerisce di ritagliare uno spazio all'interno della casa che può funzionare come un ritiro, anche se solo temporaneamente. "Ascolta la musica o usa un'app di meditazione per aiutarti a rimanere calmo e centrato nel mezzo del caos", afferma. "Trascorri del tempo fuori, se possibile, per concederti una pausa dal rumore."
Gli anziani possono sentirsi particolarmente vulnerabili in questo momento a causa della loro età e della mancanza di connessione sociale. Whittaker sottolinea l'importanza che gli anziani mantengano la comunicazione e l'interazione con i propri cari. "Resta connesso socialmente con i vicini, la famiglia e gli amici", afferma. "Se vivono con qualcun altro, falli aiutare con i social network attraverso i social media e altre piattaforme Internet."
Innanzitutto, chiama il National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 se ti senti suicida o al 911 se la tua vita è in pericolo immediato. Oltre a ciò, ecco un modo per considerare di riformulare quei pensieri: i tempi di crisi e incertezza sono opportunità per migliorare la nostra salute mentale, spiega Eiten. Dopotutto, le persone in genere non si rivolgono ai terapisti quando tutto nella loro vita sta andando bene.
"Raggiungono quando stanno lottando", dice Eiten. "Se stai lottando in questo momento con paura, ansia, depressione o isolamento, non devi aspettare fino alla fine della crisi per iniziare a sentirti meglio. Prolungare la tua sofferenza può far peggiorare i sintomi e portare ad altre forme di malattia ".
È a favore di gruppi di supporto, servizi di psicoterapia e salute mentale della comunità, a cui è possibile accedere online, spesso gratuitamente o a costi ridotti.
"Molti piani assicurativi stanno permettendo visite di telemedicina per la salute mentale", spiega Eiten. "Un terapista con licenza può aiutarti ad aumentare i tuoi sentimenti di sicurezza mentre ti aiuta a stabilire i limiti necessari. Navigare in queste situazioni con un terapista è importante perché garantisce la tua sicurezza. "
Per coloro che subiscono violenze domestiche, contattare la hotline per la violenza domestica nazionale al numero 1-800-799-7233, inviare LOVEIS al numero 22522 o visitare hotline.org. Per coloro che hanno problemi di suicidio o ideazione, contattare il National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255. Se la tua vita è immediatamente in pericolo, chiama il 911.